BESSAYA: no a odpovídá tvůj denní příjem alespoň tomu bazálnímu metabolismu?

ZUZKAOU: Svůj bazální metabolismus znám :-) O jídle jsem toho načetla za svůj život i díky hroznýmu blbnutí s dietama v pubertě hodně, ale právě posledních cca 5 let jsem jedla tak nějak rozumně a zdravě a na diety jsem kašlala, každopádně teď bych trochu shodit chtěla, takže jsem se pustila do tohohle. Ale jak říkám, potřebuju to doladit abych nedělala blbiny.
FRONEMA: Jo, když už si do toho kafe smetanu dám, tak opravdu tak tu deci.

ZUZKAOU: Supr rada, s tím 1:1 zelenina a maso, já se bála abych té zeleniny nejedla moc, protože v ní přece jenom sacharidů není až tak málo. Mám (neoloupanou) zeleninu ráda, takže ji trochu zvýším. A jinak na zácpu naštěstí netrpím :-))

Jinak ovoce nejím vůbec, akorát jsem měla tuhle kousek melounu, ale ten se stejně bere jako zelenina? A taky o víkendu když jsem byla mimo civilizaci tak jsem s sebou měla na svačinu oříšky třeba.

FRONEMA: no já ti nevím, ale zejména u obyvatelek rozvinutého světa je pocit hladu velmi nespolehlivý ukazatel a to co je fyziologicky adekvátní jídlo se často musíme učit, protože jaksi psychika a zvyklosti tady dost přebíjí tělo.

BESSAYA: Ono je tezky rict jestli jis malo, treba pokud si do jednoho kafe ty smetany nalehes 100ml tak jsi imho za vodou :) fakt by pomohlo si to chvili psat, bylo by to jasnejsi. Ale dej na svuj pocit, pokud nemas hlad tak ke to asi ok

BESSAYA: pocit v tomhle moc nehraje roli, zejména pokud si zvyklá držet diety. Svůj bazální metabolismius znáš a počítáš s ním?

Pokud by to čirou náhodou byl pro tebe neznámý pojem, tak se do hrátek s ketozou fakt raději nepouštěj.

FRONEMA: diky za info...trochu mi to pripomina leta, kdy jsem zkousela delenou stravu (kyticky a zviratka)....a uz tehdy jsem si vsimla, ze kdyz mam zviratkovej den, ze se cejtim celkove lehci vaha sla dolu lip, nez kdyz byl kytickovej den:)

BESSAYA: vlákninu tak jako tak zdvihat, ta se ti do glukozového hospodářství nepočítá a bez ní krom jiného budeš mít dost zácpu. Je v zelenině a ovoci co jíš celé, bez oloupání. Obecné doporučení bez počítání je kolik masa, tolik zeleiny.

Jo když chci ketózu tak vlákninu nezvedat? A ještě prosím, když bych chtěla ty kontrolní papírky, na co se mám v lékárně ptát? :-)

Ježiš a já myslela že jim strašně moc a dokonce jsem včera přemýšlela jestli bych toho neměla sníst míň, protože z těch porcí se přiznám, že jsem přejedená dost. Ok, zkusím přidat jídlo a asi to rozdělit do víc jídel, protože fakt mám občas pocit že prasknu. Já tam syrovou zeleninu dávám místo té mražené kolikrát, napsala jsem to zjednodušeně docela. Třeba ředkvičky jím docela často. A poradíte prosím něco konkrétně? Jinak baštím vedle ca+mg+zn. Vlánkinu jíst jak? v čem co se může je jí dost? Kedlubny taky jím.. :-)

BESSAYA: imho jíš málo, tělo jede ve velmi nouzovém režimu. Pokud chceš ketozu, tak dramaticky zdvihni tuk a hlavně přidej syrovou zeleninu.

Pokud necheš ketozu, tak přidej něco tuku a něco sacharidů a zeleninu a ovoce na vlákninu, vitamíny a takové ty věci.

BESSAYA: vždyck to začne stagnovat, já začal taky stagnovat na lowcarb po dvou měsících.

Možná bych se nebál jííst častěji a víc... Příjde mi, že toho jíš strašně málo

Tak schválně do mě, začala jsem low carb jíst cca před pěti týdny - přiznám se, že tam prvních deset dní jsem měla binec v tom co je low carb a co slow carb a co primal a co paleo, asi jsem to dost pletla, jak jsem se o tom snažila načíst co nejvíc. Ale myslím že už tak nějak vím. Teď mi skončila škola, tak bude víc času na sport, teď při práci a škole prostor prakticky nebyl, což bylo určitě škoda. Od zítra to bude cca 4x - 5x týdně hodina denně kolo + nějaké výlety o víkendu + postupně práce na baráku, což myslím dohromady nějakou energii sežere. A teď dám příklad jídelníčku doteď, jestli myslíte, že je to ok nebo něco přeháním nebo naopak:
Snídaně třeba šunka + sýr, 100-200g. O víkendech hemenex z 1 cibule, 100g slaniny, 3 vejce.
Mezi snídaní a obědem si dám kafe s 31% smetanou
Oběd třeba 200-300 g kuřecí plátek nebo kotleta opražené na másle a k tomu třeba půl pytlíku mražené zeleniny (bez kukuřice a bez hrášku)
Odpoledne někdy zase kafe, někdy ne. O víkendech kafe vyloženě jen ráno a většinou bez smetany, jen černé.
K večeři jak kdy jak co, někdy třeba uzená makrela, někdy upečené kuřecí stehno, někdy plátek masa s trochou zeleniny.
Za těch pět týdnů jsem shodila dvě kila, ale obě v prvních dvou týdnech, teď se to skoro tři týdny nehlo ani o gram. Tak doufám že jak zvětším výdeje energie, tak to půjde lépe. Nebo myslíte že bych měla něco změnit s tím jídlem? Přece jen jsem stále začátečník, takže si nechám poradit. přiznám se že na zapisování na internet a složité počítání moc není čas :-/
Díky moc :-)

FRONEMA: a kdyz je mym cilem zbavit se tuku v problemovych partiich? Prekvapuje me, ze bych mela jist nejvic tuku:)

FRONEMA: imho by v základně měl být tuk a ne proteiny, ale tak jako infografika je ilustrační záležitost, ne primární zdroj informací, že ;-)

LEONKA: dobrej dotaz :)
low carb, very low carb a ketogenni dieta je typicky definovana maximalnim prijmem sacharidu denne. no a sacharidy jsou (kdyz vynechame obiloviny ktere jsou uplne pase) v zelenine a ovoci. v te pyramide neni ani vsechna zelenina a ovoce, ze zeleniny je tam hlavne ta zelena, zeli, brokolice, okurky atd. z ovoce jsou tam jen ty nizkosacharidove, jahody, boruvky, maliny atd (v zasade vsechno co v anglictine konci na berry)

maso je samozrejme potreba, ale nema ho byt neomezene mnozstvi, prilis mnoho proteinu taky neni dobre. spravne by teda asi ta pyramida mela mit prohozena patra, nejvic tuku, potom maso a minimum seleniny a ovoce

zalezi co je tvuj cil, doporucuji si proklikat ten kalkulator nahore, a dozvis se cca kolik ceho bys mela jist

asi blbej dotaz, ale chapu spravne v te pyramide v zahlavi, ze nejvetsi podil jidelnicku ma bejt maso a nejmin ovoce?

FRONEMA: na to bohuzel nedokazu fundovane odpovedet

btw zajimavy vynatek z diskuze kterou prave ctu

Stephen Phinney and Jeff Volek cite a study in The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, in which obese, keto-adapted men added a significant amount of muscle while losing an even greater amount of bodyfat when were put on a progressive-load weight training program while being fed less than 50g carbohydrates per day. The greatest fat loss in the group during the 12 weeks of the study was from a participant who lost 30 scale pounds while gaining 9 pounds of lean body mass -- 9 pounds of muscle mass is A LOT, even for an experienced bodybuilder. So there is some evidence that muscle can be built as well as maintained while keto-adapted.

Starting Induction with a fast - Low Carb Friends
http://www.lowcarbfriends.com/bbs/atkins-induction/791807-starting-induction-fast.html

ANA_CO_MA_DOST: jasny, a myslis ze dva lidi se stejnou vahou a stejnym mnozstvim tuku a svalu (+stejny pohlavi a stejny vek) muzou mit to RMR rozdilny? treba prave treba v zavislosti na tom jestli drzeli diety?