možná spíš třeba odkaz na google dokument kde je týdenní a nebo třeba měsíční jídelníček, než jednotlivé dny.

FRONEMA: Proč se nutit do něčeho, co ti nesedne?

MUI: Podle toho, co jsem načetl z různých výzkumů, je reakce na nizkosacharidovou/ketogenní dietu velmi individuální; někdo bez sacharidů prospívá skvěle, někdo vůbec. Když ti to nesedne, nejspíš to nebude tím, že bys něco dělala špatně, ale tím, že tvé tělo na to není stavěné.

Jedno moje chlubeni, aneb ctyri tydny VLC/ketozy
prisla jsem cca o 3 kila, a to jen tuku, ma lean mass se stabilne pohybuje kolem 42.5, mozna nepatrne roste (dost to skace ze dne na den)
pod vahou a tukem je celkova prijata energie, potom celkove sacharidy, a nakonec kolik jsem vydala kalorii, to je vetsinou bud beh (ty vyssi cisla), nebo domaci cviceni ZWOW, nebo posilovani. (ty kalorie jsou samozrejme jen hrube odhadnute...)

jsem s tim spokojena, hlavne proto, ze se necitim ze bych se nejak trapila, naopak, zpravidla se nemuzu dockat rana nez zase pobezim, nebo budu cvicit, vylozene mam energii ktera chce ven... no a potom smetana v hrnicku, a slanina, znate to :)

dalsi cil je uklesat na cca 20% jeste tak tri kila tuku a pak se uvidi. tj, pokud by to melo klapnout za dalsi mesic, tak bych byla spokojena

SIVER: jak to znam ja
- to ze jdou sacharidy po cviceni vice "do svalu" se casto pise, ale mysli sem ti jako energie pro funkci toho svalu, ne na jeho regeneraci a rust hmoty
- sacharidy se v case kolem cviceni konzumuji proto,
1) aby se setrilo proteiny ... pokud nebudou v obehu sacharidy tak se jako energie budou spalovat ty proteiny a zbyde jich mene na vystavbu svalu ... proteiny jsou finacne nakladnejsi
2) aby sval nerozkladal a nekonzumoval sam sebe, pri intenzivnim cviceni nahle pozaduje hodne energie a proto hodne rychle sacharidy, aby tu roli sehrali ony a sval se nemrskl vic nez je treba

taky se snazim veskere sacharidove neresti koncentrovat do doby po cviceni
me zdroje: http://www.melvil.cz/kniha-ctyrhodinove-telo + http://bonytobeastly.com/