zdravim, jsem na relativne low carb (ale ne ketogenic), nejim vyrobeny sladkosti, jen ovoce (+zelenina, maso) ... vim ze se nekdy mluvi o sacharidovym cheat day aby si telo nezvykalo na malej prijem a zbytek tydne pak hublo ... pokud se nebudem bavit vubec o tom jestli to potrebuju nebo ne, ale o tom efektu kterej to ma na hubnuti tuku, vyplati se to? nebo naky to carb loading a denni stridani a kdesi cosi ... co vyjde lip na odrezani tuku, stale cista strava nebo v nejaky momenty cilene nacpat rychly sacharidy? jinak 3x tydne posilka jestli to je relevantni k tomu

ja jsem ze zacatku mela tu nejfialovejsi fialovou, po nejaky dobe se mi ukazovala jen ta svetlejsi. a ted uz kaslu na mereni uplne protoze mi to vlastne nedava zadnou zajimavou informaci.

Vcera se mi podarilo poprvy dostat dle Ketophanu do ketozy. Kolik vam to tak ukazuje? U me to dneska bylo o neco tmavsi nez prvni ctverec. To je predpokladam dostatecne:)
Jinak dneska me ceka prvni silovej trening v ketoze tak jsem na to zvedavej, podle me nezvednu nic:)

Novy clanek od Atii jak se daji jist sacharidy a pritom zustat v ketoze

Ketones and Carbohydrates: Can they co-exist? « The Eating Academy | Peter Attia, M.D. The Eating Academy | Peter Attia, M.D.
http://eatingacademy.com/sports-and-nutrition/ketones-carbohydrates-can-co-exist

TLDR: musite desne makat :)

KABIS: Ve velkém banánu je těch sacharidů docela dost. :-) Ale co se týče reakce, je to hrozně individuální, já přepínám mezi keto a normálním metabolismem bez problémů, někdo s tím může mít větší potíže, to si musíš vyzkoušet.

odpoved na to ze neexistuji keto atleti, s odkazy na spoustu zajimavych blogu
Primal North: Sorry Anthony Colpo - Truly Keto Athletes Do Exist
http://primalnorth.blogspot.cz/2013/05/sorry-anthony-colpo-truly-keto-athletes.html

podcast s Jeffem Volkem o low carb, prevazne pro sportovce, ale jsou to pomerne zaklady
Dr. Jeff Volek Low-Carb Diet Podcast | Generation UCAN
http://generationucan.com/blog/2013-6-17-dr-jeff-volek-low-carb-podcast/

zajimavy rozhovor s phinneym o behani na low carbu, velmi zajimave
Western States 100 – Low Carber Wins Ultramarathon – Steve Phinney and Jeff Volek Study | Me and My Diabetes
http://www.meandmydiabetes.com/...-low-carber-wins-ultramarathon-steve-phinney-and-jeff-volek-study/

FRONEMA: pokud to dojdu tak to bude kolem 24h urcite, tak jsem prave premyslela ze bych vzala oboji, preci jen tam glukozu nejakou potrebovat budu :) no, jsem zvedava :)

KABIS: to zni dobre. co se inzulinu tyce je lepsi jablko nez suseny datle, ale oboje je furt imho ok

FRONEMA: nejvetsi slozku planuju mandlovy maslo, orechy, suseny maso a par vajec natvrdo, ale vzhledem k povaze si myslim ze nejaky sacharidy budou potreba (nejedu ketozu) a ty datle znej fajn..

KABIS: zamerila bych se byt tebou hlavne na tuk, ty orechy jsou dobra volba, pripadne muzes upect nejake vajickove muffiny a podobne to se bude dat jist i za chuze..

MAGUMI: hmm, nemam moc vypozorovano, ale takova reakce se muze dostavit i treba po jednom bananu? Chystam se na beskydskou sedmicku a trochu bojuju s tim, jaky jidlo si vzit. Susenky a tak vubec, ale chtela jsem prihodit par jablek a bananu (84km pochod, 4610m prevyseni), jinak tam mam orechy, nejaky proteiny a datle (co si vybavuju tak datle jsou kupodivu relativne pomaly cukry) a horkou cokoladu... Tak nevim no :)

FRONEMA: tak denne jedno dve jabka, pripadne nejaky "berries", tj. malo sladky ovoce. Ananas, broskve a podobne (uz) nejim.

Zeleniny jim docela dost, ale zase si vybiram druhy, ktery nejsou moc skrobovaty, tj. lusteniny treba uz taky nejim. Toz spis cukety, rajcata apod.

Nejvic dlabu sejry, pak asi maso a vejce.

DOCKINEZ: takhle povsechne myslim ze patris spis do [ Primal a paleo - zkušenosti, recepty ]
tj je to ok, ale pravdepodobne to nebude lowcarb, zalezi na tom, kolik te zeleniny a ovoce je

Hola, uz dlabu v podstate jenom maso, sejry, zeleninu, oleje apod., tj. vynechavam i to malo sacharidu, ktery jsem jedl (napr. 1-2 ctverecky tzv. "polystyrenu", tedy racio chlebicku).

Je ok, kdyz veskery pripadny cukry budu brat z ovoce a zeleniny? Obojiho dlabu dostatek, rekl bych.

Jeste bych chtel uvest, ze mi nejde o nejaky sport ani nic jineho, jen mi tohle stravovani dela dobre (a zaroven pri nem hubnu - double bonus :)

Diky

FRONEMA: promin, nechal jsem se unest. prislo mi to naprosto stupidni.

FRONEMA: jasný,já bych měl strach,že bez cukru bych ztratil svalovou hmotu

SIVER: jak myslis, urcite to jde i bez toho, ale pouzivej co ti vyhovuje.

vypisky z The Art and Science of Low Carbohydrate Performance

https://docs.google.com/document/d/12-4OoCg1pciaHyJnMqfar67Y1ag55QaY8rm7vfhPr-4/mobilebasic?pli=1

FRONEMA: tak po tréninku je doba na rychlé cukry v tom inzulínovém okně. Svaly potřebují energii a tuky se po cvičení dávat nemají.