TILT: celej den hladovíš, abys pak do sebe dostal burger nebo pizzu. Nic proti doma udělanýmu masu. Ale houska, osmahlá cibulka, dresing a olej, to musí být na prázdnej žaludek strašná bomba. Těžko stravitelná, téměř nevýživná. Pizza je zas jen zlepšená ochucená "houska". Zaplácne, ale máš z toho prd.
Obecně je na trávení zbytečná zátěž kombinovat pečivo a maso.

Naopak si ymslím, že když už se přežrat, tak něčím dobrým. Sice se říká, že n spánek je fajn se přežrat, protože pak ten deficit energie z náročného trávení těžko stravitelných kombinací jídel člověk "přespí", ale ta energie pak musí někde chybět druhý den. Možná proto ta únava.

zkuste místo klasických příloh věci jako je pohanka nebo naklíčený oves/žito/mungo. Kvantitativně to zasytí stejně, kvalitativně je uplně jinej level.
(pohanku shánět v ruských obchodech, to co prodávaj v supermarketech pod stejným názvem je hnusný a rozvaří se to ne kejdu)

Vánoce mi totálně zruinovaly WD. Přes Vánoce jsem se pěkně rozežral a ted mám problém se dostat zpět do normálního WD režimu a navíc se necítím celkově moc dobře. :(
Váha sice +/- stejná, ale příští Vánoce budu chytřejší :)

INDIAN: Wow paráda! Taky jsem začlenil posilovnu :) 3x-4x týdně + 1x týdně nějaká aerobní činnost (běh, squash). Hlavní věc, co se teď snažím částečně v rámci WD hlídat, je dostatečný příjem bílkovin.

ja sem ted momentalne mezi 12-14kg dole, c cimz sem maaaximalne spokojenej ;) ... postupne zacinam prechazet na vyvazenejsi rezim, pac sem zacal s posilkou a nak me to docela chytlo, takze ted uz jedu 4 treninky tejdne a logicky tak potrebuju doplnovat energii .. nicmene porad este "nejim" a sem tak nak porad v ramci WD, ponevadz ty energie mam porad dost (celej den sedim u kompu)... ale je jasny ze s timhle rezimem ze sebe moc nedostanu, takze se ted momentalne pidim po nakym vhodnym jidelnicku, kde bych moh najit nakej kompromis

DOKKTOR: Ono není taky špatný, se do toho režimu WD dostávat postupně. Nejdřív začneš jedním dnem v týdnu, pak dvěma atd. Čistě jen proto, aby si na to tělo zvyklo. Jestli jsi začal hned hladověním a večer ses nacpal, je možný, že tělo protestovalo :)

Celý den nic nejíst, to taky není u WD úplně striktní. V klidu můžeš přes den jíst - ráno jogurt (nebo ty vajíčka), sváča mrkev, oběd oříšky, odpo proteinový nápoj nebo ovoce. Důležité je pít a večer se pak pořádně najíst - a můžeš v nějakém decentním množství i sacharidy! Teda konkrétně polysacharidy - kukuřice, rýže, brambor. To pomůže tělu čerpat energii v průběhu následujícího dne. Nechceš přeci spadnout do ketonické diety.

Nicméně u WD bys měl v podstatě balancovat na hranici mezi ketózou a stavem, kdy tělo spaluje cukry. Před večeří by ideálně tělo nemělo mít k dispozici žádný cukr z předchozí večeře a mělo by tedy spalovat tuky - ideální čas na sportovní aktivitu :)

A jak píšeš s tou buchtou.. co jsem tak pochopil, funguje to to asi tak, že když tělo příjme potravinu s vysokym GI, začne produkovat velké množtví inzulínu, aby zvýšenou glykemii snižilo. Problém je v tom, že po krátké době nastane okamžik, kdy zůstane v tělě přebytek inzulínu a tělo si žádá další cukr = hlad.

Jinak gratuluju k 10kg snížení váhy za 2 měsíce, to je paráda. ;)

DOKKTOR: [ Primal a paleo - zkušenosti, recepty ] :)

ze začátku jsem to tady zevrubně proletěl a řekl si, na to asi něco bude, tak jsem to zkusil. po dvou nebo třech dnech "hladovění" jsem byl s prominutím tak v hajzlu, že trvalo asi dva týdny, než se mi organismus zase srovnal - nemám na mysli nejaké ble ble špatně z ketozy, ale vysloveně, ukrutné bolesti břicha a křeče střev, tak jsem zase vycouval, že to neni nic pro mě.
nicméně inspirován tema tabulkama s glikemickým indexem a psaním o ketoze a taky zkušenostma kamaráda, jsem vysadil veškeré cukry, převážně ve formě škrobů tj. veškeré pečivo, brambory, rýži, no vlastně veškeré přílohy. jídelníček jsem nijak neomezoval ve smyslu kvantity, akorát místo brambor si dám k hlavnímu jídlu zeleninový salát, místo rohlíku si dám se sálemem mrkvu apod. takže ted můj jídelníček v ideálním případě vypadá
snídaně - vajíčka, slanina, prostě neco tučného, co na dlouho zasytí
oběd - maso se zeleninou nebo třeba tvaroh s marmeládou nebo luštěniny - ale když dám ráno víc vajec, tak nemám hlad až třeba do tří, čtyř hodin, takže oběd nejak vlastně neřeším.
večeře - tvaroh nebo sýr se zeleninou, vajica, bůčky, podle toho, co se jedlo přes den a jak mám "hlad". spíš to večer už nehrotím a dám si, co je - každopádně pečivo už ee.
pokud mám přes den hlad tak lupnu banán nebo jabko, ale spíš ne, tři jídla denně takto bohatě stačí a tím, že nejí sacharidy, tak vlastně nemám hlad (kdž posnídám buchty - do této doby naprosto pravidelná snídaně - tak mám do dvou hodin hlad a ten se pořád stupňuje)
výsledek - za dva měsíce 10 kg dole, z drtivé většiny za dlouhé roky u komplu pečlivě vysezená pneumatika, nemám hlad a cítím se o dost "lehčí" a svěžejší.
takže podle mě celá finta spočívá ve dvou věcech
1) nejest sacharidy - nejsou akutní pocity hladu
2) stavou naprogramovat tělo na pálení tuků

ALONSY: Paráda! Díky :) ta diplomka bude zajímavá

Mýtus o stravě (V.): Warrior Diet
http://kulturistika.ronnie.cz/c-19068-mytus-o-strave-v-warrior-diet.html

LISHKA: No ok, máš na to evidentně jiný názor. Asi by sis ale nejdřív měla přečíst tu knížku o WD.
Jinak.. jsem sice lajk, ale mám pocit, že tělo nespaluje cukry jen druhý den. Hodně záleží jaké cukry máš na mysli. Jednoduché cukry jako např. fruktóza se spalují hned. V pivu je taky monosacharid, ne? Druhý den z něj necerpam tedy nic. Polysacharidy, jako jsou třeba v testovinach nebo pečivu a rozkládají se v těle déle (ty jsi měla asi na mysli), jím jen ve stopovem množství nebo vůbec. :) a tuhle debatu končím.

...nemusíš si odpouštět/omezovat..když se dostatečně hejbeš, jíš jak máš, tak si tyhle věci taky nemusíš odpouštět. Myslím, že je lepší se naučit jíst správně, než málo a nemuset si odpouštět. Ale všechno je o prioriách, stejně tak to vidím i s tím pohybem.
Vzhledem k tomu, že jedeš celej den na cukru, tak hlady asi opravdu moc netrpíš, navíc tělo spaluje cukr z předchozího dne.. A protože i přes den něco konzumuješ, nemůže docházet k tzn. lačnění, který by ti mělo k detoxikaci přispět. Ale chápu, že detoxikace organismu před večerníma pivama je jistě důležitá:))
To, že se na jídlo těšíš a lépe si ho vychutnáš, je celkem jasná věc.

LISHKA: přesně o tom to je :) burger, pizza, pivo.. nic z toho si nemusím odpouštět.. a navíc na pizze a na domácím burgeru nevidím nic nezdravého - maso, zelenina, domácí houska, osmažená cibulka. V podstatě se ani nepřežírám, úplně stačí čtvrtka pizzy a z hamburgeru většinou vynechávám horní půlku housky ;) Samozřejmě máš pravdu v tom, že toho warriora teď nedržím úplně správně, INDIAN na svůj jídelníček dohlíží trošku líp.
Pohyb je samozřejmostí, ale bohužel denně si ten čas na nějaký sport prostě nemám šanci udělat.
Jinak si troufnu nesouhlasit, že je to pro líný lidi. Je to třeba pro lidi, co nemají čas se x-krát denně stravovat. A přes den se právě hlady vůbec netrápíš. Banán, jablko, jogurt.. to tě dostatečně nasytí až do večeře. To "hladovění" má svoje opodstatnění ;)
1. na večerní jídlo se těšíš!
2. mnohem lépe si to jídlo vychutnáš
3. tělo se přes den může detoxikovat a nemusí se vyčerpávat trávením a produkováním trávících enzymů

INDIAN: hele nemám co bych záviděla:P Ne,ale pizza, burger a pivo mi zrovana jako válečníkova večeře fakt nepřijde. That's all.

LISHKA: nezavid ;P... jak sem se jiz zminoval, ja osobne se hlady netrapim a normalni teply veceri rikas "sracky" ? ;))

TILT: hele v poho ... jednou za 14dni me fakt prepadne hlad, trebas odpoledne ... ale ja to spis zas prisuzuju predeslym kocovinam z vikendu ;) ...
vicemene nejkritictejsi doba je kdyz prijdu pred veceri dom a musim se hlidat, abych nezbouchal neco "spatnyho" .. proto mam vzdy peclive nakoupenou hromadu zeleniny, abych se do vecere docasne necim narazil ... pak sou samozrejme kriticky vikendy kdyz sem povetsinou doma a lednicka je nablizku ;) ale vicemene spis dospavam celej tejden (pac spatne spim), popr. sem este po nakym vinnym/rumovym vecirku ...

ale nic me fakt neboli, snasim to uplne v poho

jinak sem si povolil jednou tejdne zhresit, takze si bud udelame nakou ceskou klasiku, nebo si dojdem s vrtuli nekam na nakou prasarnu do restosky a pak dem nekam na pivo :P

INDIAN: Máš pravdu, stejně by to byl mordor ze sebe sundat ještě další třeba 4 kg. Posilku mám taky v plánu, musím trošku zformovat ten tvaroh :) problém u posilování asi bude v bílkovinách, mám už teď pocit, že jich do sebe moc nedostávám.

btw. Jak se celkově cítíš? Všechno v pohodě? Nepociťuješ nejakou únavu, slabost nebo třeba bolesti něčeho? Ptám se proto, že mám občas den, kdy jsem absolutně vyřízenej a občas mám bolesti břicha. To ale může být buď tím, že do sebe cpu ty pizzy a hamburgery a občas pivka, nebo třeba i stresem.

TILT: ja bych to zas nak neprehanel, me tenhle pomer prijde idealni ... ja mam 176cm a moje spodni latka je 85kg, niz uz bych si pripadal nak tak menecennej ;))
TILT: a ja hlasim tech 10 kg taky od toho zacatku srpna a uplne stejnej pripad ze ted uz to de daleko hur dolu nez predtim ;))) je fakt ze nektery vikendy sem byl urvanej ze retezu (zranice, chlast, atp.), ale v tejdnu s tim vicemene problem nemam...
+ zacal sem zas po roce chodit do posilky kousek od prace, vicemene tam chodim v pracovni dny misto obeda, s tim ze na stridacku pondeli/streda/patek cviceni, utery/ctvrtek sauna (lichej/sudej tejden se ten pomer strida)...
taky teda zkusim naznacit muj rezim:

8:40 vstavam
9:00 sklenice vody, 1 jablko, kdyz du do posilky tak 2 vejce
10:00 prichod do prace, nezbytny kafe
12:00 jablko nebo naky jiny ovoce, kafe
13:00-14:00 posilovna nebo sauna
15:00 zas nakej kus ovoce, kafe
19:30 zacinam delat veceri ale este snim kus naky zeleniny predtim, idealne 1-3mrkve
20:00 vecere - maso + zelenina, po jidle kus fr. syra, semtam neco sladkyho (ovoce, cokolada)
22:00 caj
0:00 - 1:30 pokus o spanek

Teď jsem se ustálil na jídelníčku:
6.00 ráno po probuzení sklenka vody
6.30 čaj
7.30 v práci kafe
9.30 Long core protein od Nutrendu se lžičkou otrub
12.00 banán
14.00 jablko
16.00 jídlo.. snažím se začít zeleninou a pak do sebe nacpat aspoň kousek nějakého masa
19.00 jídlo.. občas tuňák, občas kousek kuřete, ale většinou si objednám hamburger nebo pizzu :))
20.00 - 22.00 pár piv na lepší spánek

-- v průběhu dne piju hodně naředěný hypotonik.. čistě jen abych do sebe necpal čistou vodu

Plánuju menší úpravu. Overeating od 16:00 je hrozně brzo, další den dopoledne mívám už trošku hlad. Takže se vrátím zpět k začlenění overatingu až na pozdější hodinu - kolem 18.00 by to mohlo být ok :)