ATARKA: Ja dávam odzačiatku v aréne 12kg na dead lift, 8 kg na goblet a TGU sa ešte len učím so 4kg. Swingy začnem až budem vedieť tie ostatne cviky a neprestane ma to baviť. Bez aspoň trojmesačného pravidelného dozoru trénera by som tie začiatky fakt nedala. A určite nikomu nodporúčam si domov kupovať kettlebell a učiť sa to z obrázkov. Holky, čo chodia dlhšie, u nás dvíhajú i 24 kg :).
Behám, chodím po horách, cvičím jogu. Nie som typická kancelárska krysa. Ale väčšie váhy som nikdy nezdvíhala a je to strane zvláštny pohyb, na ktorý moje telo nie je zvyknuté. Každopádne výsledky vidím okamžite.

ALONSY: ne nechodim

VESTIGIA: Ok, diky :).

MAGUMI: Kurz jsem neabsolovala, ale ucili me s kettlebellem na dvou kruhacich, na ktere jsem chodila, plus mam docela dobre povedomi o vlastnim tele a o tom, jak funguje, takze vim, ktery svaly zapojuju a tak...to mi docela usnadnuje, abych delala cviky dobre :).

VESTIGIA: Ja jsem si dala 3-4x tydne, vetsinou je to treba 2x30 stredni intenzita a 1x15 minut vysoka intenzita...doufala jsem, ze to bude stacit, no, uz tak je to pro me dost narocny to skloubit.
Jestli i tohle je naprd, tak me to silne demotivuje a asi se na nejaky cviceni vykaslu.

MOODYCAT: na viditelné změny je to hodně krátká doba a hodně malá intenzita. Ten lean je cca 30 minut s vlastní vahou a 2x týdně 30 minut je fakt tak na rozhýbání. NTC bych brala jako doplněk :-) Ale super, že jsi zařadila pravidelné cvičení. Dej tomu čas a přidej něco se zátěží. I na tom NTC se dají najít cvičení s kettlebelly, činkami...

ALONSY:

Pandí holčička - KB swing 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=-XM9nUj43rE


Tady je Pavla Kladivová s tou šedesátkou.

Markéta TGU 20kg
https://www.youtube.com/watch?v=eQwi-FR-Kdw


Tady je jedna z holek z Arény, jak dává na TGU dvacet kilo.

ATARKA: A chodíš do nějaké z těhlech MAGUMI: míst? :-) Tam to k vidění myslím celkem bývá. :)

MAGUMI: 12 nebo 16 kilo ??? To bych chtěla vidět na vlastní voko, troufám si tvrdit, že sem v docela dobrý kondici, chodím pravidelně cvičit 2x tejdne, kettlbely používám hodně často, ale jednou rukou zvednu max šest kilo teda, 12 kilo vídám zvedat chlapy co nosej melouny .)

MOODYCAT: Jestli ti vypadávají ramena, řešil bych to přednostně. Cvičení ti ale může pomoct, třeba TGU s kettlebellem je výborný cvik na celý ramenní pletenec, plus tě naučí stabilizovat a zapojit celé tělo. Na to ti těch osm kilo stačí. Na swing je osm kilo hrozně málo i pro holku, vždyť u toho zapojuješ největší svalové partie v těle (pokud to děláš správně). Znám holky, pravda trénované a namakané, co zvládnou swingy i šedesátkou. :)

MAGUMI: Pockej, ja nekde cetla, ze zacatecnicka vaha pro holky je 8 kg :)!
Pro me je ten 8kg tda na nektery cviky hranicni, na swingy tak akorat, ale na neco, kde se ma zvedat jednou rukou, to uz moc nejde. Mam totiz dost slabe horni koncetiny, protoze mi vypadavaj ramena a tak. Kuprikladu "panskej" klik neudelam ani jeden, "damskejch" za sebou tak pet, sest...

MOODYCAT: Tak šupky dupky swingy, tégéúčka, goblet skvoty, pressy, windmilly a všechny ty další cviky, co bulináři dělávají. :) Holkám se doporučuje začínat s 12 kg, případně s 16 kg, pokud jsou aspoň trochu v kondici.

MAGUMI: Ten shodou okolnosti doma mam :).

MOODYCAT: Někomu jako ty, kdo je ve slušné kondici a nemá žádné omezení, bych spíš na doma doporučil kettlebell. S tím už se dá cvičit velmi solidně a tam ty výsledky uvidíš.

MAGUMI: Aha, ok. Tak to je teda dost naprd.