PHOBOS99: Většinou je to ráno 5 vajec + 150g slaniny. Vejce míchaná na přepuštěném másle. Kolem páté hodiny pak cca 800 g hodně tučného hovězího ve formě steaků nebo burgerů. Čas od času si dam kombo plátků vepřové panenky a krkovice Opět kolem 700 - 900 g. Občas si dám ještě nějaký vývar s dostatkem masa. Všechno jenom se solí a pepřem + občas trochu trochu soli s chilli. Nejsem purista a zeleninu mám rád, takže po uplynutí 30. dne jsem začal velmi pomalu přidávat i zeleninu. Zatím občas slupnu nějaké to rajčátko a občas manželce uzobávám z jejího vaření trochu čínského zelí :). Toto přidávání na mě zatím nemělo negativní vliv takže s přidáváním některých druhů zeleniny budu pokračovat. Určitě bych ale rád už na pořád udržel kompletní vyřazení cukru a mouky.
Na měření svalů jsem nebyl ale silově si na tom připadám lépe než předtím takže na nějaký úbytek svalů to moc nevidím.

ELIJEN: hele, a víš, že jsi mi teď vyjmenoval důvody, proč počítání kalorií není přesná věda, ale není tam jediný argument, proč to co říkám není pravda, že jo? :)

- ano, každý člověk má BMR, tím pádem se liší množství potravy, které může přijmout, aby byl nebylo nebyl v deficitu nebo nadbytku kalorií
- ano, do určité míry, viz předchozí bod
- kalorie je jednotka energie, v případě jídla energie uložená v chemických vazbách molekul. při hoření se vazby rozpadají a energie z nich se uvolňuje jako tepelná energie, v lidském těle zase vazby uvolňují enzymy a část se uvolní jako teplo a část se promění v jinou vazbu. není to dokonalé měření, ale principy jsou v zásadě podobné.
- ano, variabilita enzymů může být, tím pádem má jinak rychlý metabolismus a jinak efektivně využívá živiny - ale zase, mění to jen množství potravy, při kterém bude v deficitu nebo nadbytku
- ano, víc vlákniny v potravě například snižuje absorpci cukru z potravy. zase, variabilita, ale na principu nic moc nemění.
- ano, každá potravina vyžaduje jiné množství energie ke strávení a tím pádem z ní člověk jiné množství energie dostane do své balance. syrová mrkev má dokonce zápornou balanci.

kalorický deficit je různý u různých lidí, ale de facto je to vždycky (energie získaná z potravy) - (energie potřebná na bazální metabolismus) - (energie potřebné na pohyb) - (energie potřebná na metabolismus přijaté potravy). pokud je výsledek vyšší než nula, jsi v kalorickém/energickém nadbytku, pokud nižší, jsi v deficitu.

Jak jsem říkal, existují určité poznámky pod čarou - z nichž jsi většinu teď vyjmenoval - ale jsou to jen odchylky od průměru, ne něco, co by závratně převrátilo celý princip naruby. nikdo netvrdí, že kalorické tabulky jsou exaktní věda a všechno naprosto přesně sedí na kalorii - to je logicky nesmysl - ale pokud někdo za měsíc a půl zhubnul 12 kilo, musel být v kalorickém deficitu, a to docela výrazném. ano, spousta věcí o lidském těle není dobře prozkoumaných, ale zrovna tohle známe poměrně velmi dobře - tělo vyžaduje energii. pohyb vyžaduje energii. metabolismus vyžaduje energii. stavba tkání vyžaduje energii. potrava nám dává energii. rozklad tkání nám dává energii. má člověk víc energie než potřebuje na metabolismus a pohyb, staví tkáně. pokud má méně, tkáně rozkládá. kalorie je čistě arbitrární jednotka energie, ale i kdybychom si vymysleli jinou, nic to nezmění.

RAHUF: Zakon termodynamiky maximalne muzes pouzit jako horni hranici pro nabirani. Nemuzes nabrat vic, nez snis. Telo ale neni uzavrena zkumavka nebo motor s konstantnim vykonem a ma v sobe spoustu regulacnich mechanismu a komplexnich procesu. Spoustu veci ani nemame dobre prozkoumanych a nevime co/jak/proc funguje.

Pocitani kalorii ma radu problemu:
- Kazdy clovek jiny bazalni metabolismus (BMR)
- Zmena stravy BMR ovlivnuje
- Kalorie se meri tak, ze se ve zkumavce potravina spali a zmeri se vyprodukovane teplo. Telo neni pec.
- Kazdy clovek ma jine hladiny enzymu
- Kazdy clovek ma jinou strevni mikrofloru, ta se meni v zavyslosti na typu potravy, ktery prijimas
- Kazda potravina stoji jine usili stravit
- ...

Kaloricke tabulky jsou jen hruby odhad. Ve studiich se prumeruje skrz stovky/tisice jedincu a tam, co rikas asi funguje. Nemuzes ale srovnavat dva jedince s uplne jinou dietou a brat to jako dogma. Obzvlast pokud se bavime o low nebo zero carb diete.

ELIJEN: to si pleteš dohromady různý věci :)
ano, můžeš nabírat tuk a ztrácet svaly nebo naopak nabírat svaly a ztrácet tuk (tzv. rekompozice), ale dokud budeš v deficitu, tvoje celková váha půjde vždycky dolů, protože pořád platí zákony termodynamiky a lidské tělo není perpetuum mobile. když nedostane dost energie zvenčí, tak si ji vezme odněkud zevnitř.

Podvýživa u obézních lidí zase není o příjmu kalorií (ten mívají většinou dostatečný, proto mají koneckonců hodně tuku), ale o tom, že mívají zpravidla málo bílkovin a dalších důležitých prvků, vitamínů, minerálů, vlákniny atp. Pokud je to jinak, rád se nechám z nějakého dobrého zdroje poučit, ale všechno co jsem v tomhle směru četl směřovalo na tohle.

A jasně, metabolismus různých živit je různý, ale většinou se na základní úrovni potkávají, takže z čeho konkrétně tu energii přijmeš už je ve většině případů podružné. Ano, fruktóza a alkohol se metabolizují na energii rychleji a bez regulace, protože obcházejí důležité regulační kroky, ale s místem uložení to nemá zas tak moc společného, to je daný především geneticky a sčítá se v tom všechny přijatý živiny - za pivní pupek může stejně dobře pivo jako klobásy. Glykemický index a jak rychle potraviny rozložíš a strávíš taky hraje roli, ale spíš v tom jak rychle tělo ty přijatý živiny uloží do zásob a řekne si o další.

Tělo je prostě v tomhle otrok termodynamiky - pokud bude dostávat víc energie než využije, schová si ji na později v podobě tuku nebo svalů. Pokud potřebuje víc energie než dostává, odněkud si ji musí vzít - typicky z tuku nebo ze svalů. Vždycky k tomu existuje několik poznámek pod čarou, ale žádná není tak významná, aby významně ovlivnila základní paradigma - pokud člověk při dietě - jakékoliv dietě - hubne, není to kvůli tomu, co přesně jí, ale že je v kalorickém deficitu a tělo přijme méně energie než využije.

JUNGLER: 12 kilo za 40 dní? pokud jsi shodil 50:50 tuk a svaly (což je hodně marnej poměr), tak to je 4750 kcal na kilo, dohromady 57000 kcal, to je 1425 kcal deficit každý den. jako jo, jde to, ale to bys za den snědl tak 200 g takovýdleho chuckrollu a jedno vajíčko.

vážně jsi tolik shodil tak rychle? víš, jestli shazuješ tuk, nebo svaly a v jakém poměru? mohl by ses podělit o svůj typický denní jídelníček prosím tě?

JUNGLER: nerika se tomu sekana? :))

Dneska jsem si vyrobil masovej chleba 😂 budu si mít na co namazat paštiku nebo vajíčkovou pomazánku 😂

300g uvařené vepřové pečeně
50g sádla
6 vajec
Lžička soli
Lžička jedlé sody

- uvařené maso nakrájet na kostičky a rozmixovat
- přidat sůl a sodu a znovu rozmixovat
- naslehat z bílků sníh
- do sněhu pomalu zašlehat žloutky a potom masovou směs.
- dát do vymaštěné formy a péct cca 45 minut na 180. Mělo by to mít takovou zlatavo hnědou barvu.

Údajně se dá i dost experimentovat s použitým masem. Nemělo by ale být moc mastný.

IF_: Vetsina lidi si pod pojmem keto predstavi ty podvnodniky z KetoDiet co prodavaj nejake proteinaky, kde je mimo jine i tuna sacharidu, takze to vlastne neni vubec keto.

Jojo efekt je primarne u kaloricky a vyzivove restriktivnich diet, kde ses v podstate tezce podvyzivenej. To u keto/carnivore (po adaptaci) neplati. Kdyz zacnes znova jist sacharidy, tak akorat rychle naberes vodu (a tim i objem).

JUNGLER: jj, tvrdá raw carnivore dieta, život jako naši předkové (cokoliv to znamená) a půl kila steroidů denně :)