PODFUCK: když vidím ty postavy, tak nevím jestli někoho nalákáš na ten běh :D

Ahoj všichni, 🏃‍♂️
zveme vás na pravidelný charitativní výběh Letenských schodů, který se koná každé úterý ráno! Sraz je v 5:55 před Národním technickým muzeem na Letné, na adrese Kostelní 1320/42. Přijďte s námi aktivně začít den a podpořit dobrou věc – účastnický příspěvek na charitu je 100 Kč za osobu.
Přidejte se k nám a pomozte nám společně přispět na podporu predcasnenarozenedeti.cz. Těšíme se na vás!

VRBIK: No zhruba od 24 jsem se dala na poradne jezdeni. Mela jsem tenkrat kolem 100 kg a vubec zadne svaly. Po koureni taky extremne zkraceny dech. Zadny sport jsem predtim nikdy nedelala.
Tenkrat jsem zacla jezdit kdyz byla v Praze povoden (2002) a nejezdilo metro. Potrebovala jsem jet do prace a tramvaji to bylo 90 minut. Na kole 30 minut. Jezdim teda jak vic 20 let.
Pak jsem zacla jezdit s turistama. Vylety treba 100-150 km, ruzne po CR. Zkusila jsem i MTB zavody, ale vzdycky to bylo nekde uprostred.

Od 2018 mam silnicku a i Stravu. Jezdim ted hlavne endurance, ne vykon. Delam ctvereckovani (viz [Čtverečkování, Tile hunting] ) Tam je potreba vydrzet v sedle cely den a hlavne neumrit mimo civilizaci nekde v kopcich :)

Dala jsem si cil aspon 200 km tydne a zatim je to takovy kompromis mezi bolavymi koleny a nejakou aktivitou. Kdyz je pekne, tak dam i 400 km tydne, ale dva takove tydny po sobe uz telo nedava.


JOPS: Ano, potesi :) Podvedome se snazim porad setrit telo, protoze vek / kolena a jezdeni na objem. Takze kopecky stale jedu na lehke prevody.
Driv jsem jezdila na MTB po rovince 35 (ne prumerka, proste jen pri ceste do prace nekde v Podoli), pak to s vekem zaclo klesat na 27 a kolem veku 35-40 jsem zacla byt rada za 25 km/h :) Pak prisel covid a s tim +10 kg nahoru. Pak konstantni HO, dalsich +10 kg nahoru a pak to slo vsechno do kytek :(
Silnicka te zrychli no. Nemuzu uplne rict o kolik, protoze s tou promenlivou vahou a vekem to proste nejde nejak exaktne rict. Supersport to ale urcite neni :) Mam hlinikovy ram, ale je fakt, ze bez prislusenstvi je kolo pod 10 kg.

Ja to nechapu, ale mam z toho radost. Mela jsem par let prumerku na silnicce 18-20 (obezita). Pak dlouho kolem 20-22 a tedka si dam Ricany nahoru na Tehov s prumerkou 25.
To mam jeste po sobotnim vyletu nahore 3 kg, protoze mi telo zadrzuje vodu. Mela bych teda jezdit pomaleji.

JOPS: Doufám v podobný efekt a “problém” u kratas!:D

Hele k tomu běhu :) - jsem to plánovala viz obrázky, je tam napsáno metodou Run Walk Run a k tomu je v plánu mezi videy článek, který říká jak a kolik zvolit. Já nedám 60s běhu v kuse, tak jsem dala takové své maximum zatím, a to 40s :) a teda, opravdu jsem to tím stylem zabehla. Hlídala jsem si přesně vteřiny a bylo to opravdu dost na hraně mých možností. Myslím, že mě tohle opravdu posune :)

Ke kadenci - tyjo, to pak chápu, to je jiné tempo než mám já :D já abych splnila 165-170 kadenci, tak je to 5:00-5:30/ km :D. Takže, raději 30s utrpení a “sprintu” než 800m s vyplazeným jazykem :D

Naštěstí mám cyklostezku vedle domu, takže délka dlouhá kolen 10km mi zatím opravdu bohatě stačí :D

A taky, aspoň třicet minut po běhu nemá smysl jít do sprchy. Protože proste potřebuje člověk druhou :D

Prvních 7,3km nového měsíce.

Sobotní výšlap na Lysou.
Cestou zpět jsme potkali velmi opatrně našlapujícího pána, který se účastnil 101 kilometrové B7.

S mladejma puškama na nohejbalovém turnaji. Musím se pochválit, ale asi jsme je docela dobře vychovali 🤣 Radost s nima hrát 👍🏻

KIA: :D no, Jeff mi uz trochu pritvrdil. A uz musim najit delsi usek, abych nemusel behat nekde dokolecka :)

a jak pises o tech 800m, tak to mas bezet 40s beh, 30sec chuze? To jsem nikde tohle info nenasel :D

Kadence drill mas radsi? :D ty vogo, to ja teda ne, ja kdyz bezim jeho pozadavkem (tusimm 160-200 kroku za minutu), tak mam rychlost kolem 3:40/km a to me docela nici, kdyz to mam bezet 3x za sebou :D

S vodou zatim nebojuju. Napiju se pred behem a pri behu teda rizen nemam. A to beham hned po praci pred ctvrtou hodinou :D

Po behu to je jeste dobry, to nejak funguju, ale jakmile se zastavim, tak to je jako kdyby nekdo vzal kybl a vylil ho na me. A zjistil jsem, ze kdys se hned vysprchuju po behu a pak vylezu ze sprchy, tak muzu jit znova, protoze porad ze me strasne, ale strasne chcije :D


a jeste jako jeden fun fact. Asi se mi behem zmensila prdel. Zacali mi padat nove kratasy, co jsem si koupil pred cca mesicem... Vaha porad cca stejna, ale kratasy porad padaji... fuck...

V pátek jsme to ukončili na 52kg. Těším se na nový cvik.

Dobré ráno všem.

Dnešní trénink za mnou.

Tak ano, ID @JOPS měls pravdu, Jeff je s těmi 800m :D

10 min Warm Up , 800m Run - metoda Run Walk Run (40s běh/30s pauza), 10 min Cool Down


Ze dneška mám par poznatků:
Poznatek první - Cadence drill mám o DOST raději než těch 800m :D
Poznatek druhý - Pokud bude takhle hic, tak s sebou budu muset nějakým způsobem nosit vodu.
Poznatek třetí - nesmím po běhu koukat na lidi/sousedy, pak za mnou chodí a ptají se, proč jsem na ně naštvaná :D

Dnesni silnicka.
Jak jsme nedavno probirali to zhubnuti po aktivite, tak mam o 1,05 kg mene. To ale bude jen voda.