• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
    • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    MATESISKOKettlebell - ultimátní posilovna do ruky
    Kettlebell nebo také girja je tradiční ruská litinová činka vzhledem připomínající dělovou kouli s držadlem. Používá se jako tréninkové nářadí k získání síly, kondice, ke ztrátě tělesného tuku a k posílení všech svalových partií. http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell http://www.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo
    rozbalit záhlaví
    PMPM
    PMPM --- ---
    TAURUS: Poděkování patří Pavlovi Tsatsoulinovi za důvěru - je to pro nás velký závazek.
    TAURUS
    TAURUS --- ---
    1 odpověď+2
    PMPM: moc pěkný ten seznam vypsaných kurzů - 15 kurzů v USA a 1 kurz ve zbytku světa - Wuchterlova :)))
    PMPM
    PMPM --- ---
    1 odpověď+1
    Kettlebell lifting a silový/kondiční trénink v ČR obecně postupuje na další level. Proud to be StrongFirst!

    Oficiální StrongFirst kettlebell & bodyweight kurzy poprvé v ČR! | Kettlebell KB5: Cviky, kurzy, semináře - StrongFirst ČR
    http://www.kb5.cz/2013/10/oficialni-strongfirst-kettlebell-bodyweight-kurzy-poprve-v-cr/

    YGGDRASSIL
    YGGDRASSIL --- ---
    +2
    TYPHUS: 140 kilo pri dvou metrech a 13 procentech tuku? v tom pripade beru zpet svoje kecy o blby vyzive, asi to nemas spatne poreseny, protoze takovyhle cisla jsou velice, velice dobry. obzvlast na ty moznosti, ktery ma clovek s praci barmana a jeste potrebou uzivit takhle velky telo.. ja se v praci prolejvam cimkoli od gaineru po sedesatku, kdyz nemam cas se doopravdy nazrat - lepsi suplement nez kalorickej deficit, zejo:) protein nebo aminokyseliny si klidne pridej, a vyzkousej, jestli budes mit pocit lepsi regenerace - jak rikam, nic tim nezkazis, maximalne to budou zbytecny penize.
    co do treninku - utazenej asi budes, sila ti zjevne staci, cili ja te do silovyho treninku cpat nebudu, na silovej trenink jsou tu jiny. akorat dozen ty slaby partie, abys byl rovnomernej. zminujes zada (opet - pro lidi s nasi vahou jsou shyby peklo, takze bych zacal na stahovani kladky, pripadne pritahy v predklonu nebo ruzny varianty rows atd., protoze 140 kilo nejspis neshybnes dobre a budes to tahat prackama nebo latissimama pri neaktivnich lopatkach, rhomboidech atd.). nicmene - pokud chces vseobecnou zdatnost a kondici, chybi mi tam pohyb (jsem fighter a my mame na kondici, zejmena kardio a pohyblivost, trosku jiny meritko nez pumpicky:) - zelezo neni vsechno, ani v podobe crossfitu. behas, plaves, skaces, delas kotrmelce, atletiku? pokud ne, jsi jednostranne silove zamerenej. nerikam, ze je to nutne spatne, ale pokud je tvym cilem skutecne vsestranna kondice, tak to nestaci.
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    +2
    Jak říká staré čínské přísloví: Nejlepší bota je žádná bota :)

    Jak vybrat tréninkovou obuv? | Železná Koule .CZ
    http://www.zeleznakoule.cz/jak-vybrat-treninkovou-obuv/
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    TYPHUS: Ale jen mlhavý, s kettlbellem cvičím jen občas :)

    Hele, nejlepší doplněk stravy je zdravá strava, takže tam bych začal... Pokud nejsi šedivej plesnivej dědek jako PMPM, tak suplmenty nepotřebuješ. Uznávám, že BCAA se hoděj kvůli regeneraci, pokud cvičíš fakt hodně, ale jinak bych ty peníze vrazil radši do dobrýho masíčka a zeleninky.
    PMPM
    PMPM --- ---
    TYPHUS:

    Protein pořeš kvalitní stravu, pokud hodně cvičíš, protein bych určitě suplementoval. Osobně jsem víceméně proti doplňkům, ale sám suplementuju protein (stejná značka, ale ne hrachovej) a BCAA. Pokud špatně jíš (a navíc s prací barmana je i regenerace na pikaču), výsledky nebudou, ať už chceš výsledky jakékoliv.

    Malý komentář k tréninku - to není silový trénink, ale trénink svalové vytrvalosti ve stylu "jak kočička s pejskem vařili dort" - milión podprůměrných opakování milión cviků. Nedáš shyb a chodíš na vzpírání? Osobně vidím programming úplně jinak. Kam chodíš na CrossFit, kam na kettlebell?
    TYPHUS
    TYPHUS --- ---
    2 odpovědi
    YGGDRASSIL: mam nieco okolo dvoch metrov. Kludne ti o svojom treningu nieco napisem, napis, co ta zaujima, mozno sa k niecomu dostaneme. Co sa tyka obsahu tuku, sportova lekarka, ku ktorej chodim mi namerala okolo 13 percent, cize si urob predstavu sam, aku mam realnu telesnu hmotu. Mozno este o nieco menej, kedze toto su udaje spred priblizne roka.

    Bezne cvicievam aspon 2x tyzdenne hodinku crossfit (silovejsie zamerany), alebo kettlebell v nasom gyme.
    Popritom este raz az trikrat tyzdenne cvicim s kamaratmi vonku kliky ( klasicky, na uzko, hindu klik a klik so sirokym rozpatim ruk), drepy (klasicky, vyskok z drepu, lounges), brucho (sklapacky v roznych obmenach) a zacinam s hrazdou, aj ked tam sa este nevytiahnem, ale skusam progres podla PMPM-ho rad. Toto zatial dve serie na cvicenie.
    Obcas skocim do gymu na lekciu vzpierania, teraz pridali silove treningy,tak sa asi pojdem pozriet aj tam. Cize pohybu mam dost, jedavam menej, kedze sa zivim ako barman a tam nieje vela casu na jedlo.

    A co sa tyka cielov treningu. Chcem sa len citit a byt zdravy, vyzerat dobre a mat kondiciu. Preto ma uz nelaka kulturistika, ale skor celkova kondicia (sila, ohybnost, vydrz atd.).
    YGGDRASSIL
    YGGDRASSIL --- ---
    1 odpověď
    TYPHUS: hele, jestli mas treba dva metry deset a skoro metrak a pul, tak tyhle tabulkovy hodnoty neres vubec, protoze ses jinej zivocisnej druh. vazne. na obecny pindy z internetu zapomen uplne a budes si muset najit svoji cestu.
    ja mam taky dost pres dva metry, metrak a ctvrt a uz mam dobre vyzkouseny, ze spousta veci pro nas neplati nebo plati uplne jinak. rekneme, ze specifika treninkovy pripravy pro obriky jsou trosku moje specializace, at chci nebo nechci:D

    jestlize mas treba metrak deset realny telesny hmoty, tak tvy organy utahnou uplne jinou palbu nez kluk, kterej ma sice kopec svalu a 120 kilo, ale pod tema boulema je skrytej sedmdesatikilovej kluk, kterej akorat taha padesat kilo bicepsu navic.
    takze protein klidne pridej, tim vicemene nic nezkazis a bat se toho nemusis, akorat to mozna budou vyhozeny penize - to zalezi na tvym cili a tvym treninku (coz tu nepopisujes dostatecne, aby ti kdokoli mohl kvalifikovane odpovedet).
    TYPHUS
    TYPHUS --- ---
    2 odpovědi
    YGGDRASSIL: no ja mam normalnu stravu, preto si myslim, ze sa tomu celkom blizim, ale mam okolo 140 kg (ale nevyzeram tucne, som vysoky a necvicim kulturisticke treningy, takze vacsina ludi mi tipuje 110-120 kg ) a neviem si predstavit tolko jedla denne zjest.
    Dakujem za ten hraskovy protein, popozeram si o tom nieco.
    A gram na kilo mi praveze pride celkom dost, skor som myslel, ze ci by mi nestacilo na normalne fungovanie menej.

    PMPM: Vegan niesom, ale hladal som protein, ktory neobsahuje veci, ktore vyslovene nevyhladavam- umele sladidla, farbiva atd.

    A preco chcem protein suplementovat? Nemam nato extra dovod. Mozno mam len vsugerovane z cias, ked som posiloval v klasickej posilovni a hltal casopisy ako je Muscle and Fitness, ze by som pri cviceni mal nieco take brat-z hladiska regeneracie, mozno aj z hladiska chudnutia atd.
    Mozno budem za hlupeho, ale kludne si tento pristup necham vyhovorit, kedze to je aj dovod, preco sa vas pytam na radu.


    RADAR_PIBTL144: Mas s tym skusenosti?
    YGGDRASSIL
    YGGDRASSIL --- ---
    1 odpověď
    TYPHUS: co takhle neupravenej hrachovej protein? http://www.4fitness.cz/vyhodna-baleni-naplne/hrachovy-protein-80-1kg-p-782/

    1) gram na kilo je prd, to je opatrna norma vyrobena doktorama na zaklade prumerneho nemocneho lenocha, kterej nema ledviny a jatra schopny utahnout poradnou latkovou vymenu. vetsina atletu se pohybuje kolem 1,5 az 2,5 gramu na kilo. kulturisti jedou pres tri gramy, alespon cyklicky, ale to bych neresil, tam je to hodne specificky.
    2) jestli neudelas bez suplementu ani gram na kilo, tak mas z hlediska sportu dost chudou stravu a nejdriv bych vyladil tohle. proteinak je DOPLNEK, ne NAHRADA stravy
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    1 odpověď
    TYPHUS: Suplementace proteinu imho naprostá zbytečnost.
    PMPM
    PMPM --- ---
    1 odpověď
    TYPHUS: Abys vypadal jako lulturista, musel bys trénovat jako kulturista. Otázka je, proč chceš vlastně protein suplementovat? Plus - jsi vegan (z přesvědčení, anebo ze zdravotních důvodů)?
    TYPHUS
    TYPHUS --- ---
    3 odpovědi
    Ahojte, mam taku otazku. Cvicim casto Crossfit a aj s Kettlebellom a rozmyslam, ze by som zaradil do svojej vyzivy proteinovy prasok. Ako je to s tou preferovanou hranicou 1g/kg hmotnosti? Mne sa to nezda moc dobre, nechcem vyzerat ako kulturista, preto ma zaujima, ci je mozne toto mnozstvo zregulovat? Pri mojej hmotnosti by som sa vazne nedoplatil a pride mi, ze telo moze spokojne fungovat a zlepsovat sa aj pri mensich davkach. Nazory na internete su dost nejasne a nejednoznacne, tak sa pytam vas.

    Moja druha otazka je, ze ci nahodou nepoznate niaky dobry proteinovy prasok, ktory neobsahuje soju, umele farbiva a sladidla. Nemam z toho niaku fobiu, ale chcem sa tomu vyhnut. Mal som v plane si aj kupit susene vajecne bielky, ale opat, nazory sa znacne rozchadzaju.
    celkom sa mi zatial paci tento http://www.vegan-fighter.com/...nky/novy-vynikajici-vegansky-protein-ode-dneska-v-nasem-e-shopu.html
    Dik
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    +1
    Jak na vlnění tréninkové zátěže s kettlebellem? Čti ;)

    Dělej vlny! 2. díl | Železná Koule .CZ
    http://www.zeleznakoule.cz/delej-vlny-2-dil/
    PMPM
    PMPM --- ---
    JAROUSH: Devět večer, tak to už určitě po (třetí) večeři spíš :-) zítra pokračujeme v jízdě, Power to the KettleBear :-)
    JAROUSH
    JAROUSH --- ---
    1 odpověď+1
    PMPM: Ano, žiju! No ale ráno jsem byl trochu polámanej, přes den se to srovnalo, teď jsem dal rolování a mám chuť se opravdu leda tak najíst (teda, ne že bych se neládoval celej den) a spát :-)
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    MICKEY_MOUSE: Swing je spíš vertikální výskok bez výskoku s železem v ruce/rukách a TGU je vstávání do postoje a lehání s železem nad hlavou. A pak k tomu přihoď ještě asi tunu detailů :) Doporučuju návštěvu semináře/tréninku ;)

    DRAG: 360GEARS - prakticky identické zpracování jako RKC bells. Ale kůže se dá sedřít i s nima, to mi věř :)
    PMPM
    PMPM --- ---
    1 odpověď
    MICKEY_MOUSE: Pokud ani nevíš, co je to TGU a swing, tak s ní raději nedělej nic :-) viz rada od Jaroushe. (Jardo, co KettleBear, žiješ? :-) )

    Jinak pro ostatní - vynikající program 2+2 od Pavla Tsatsoulina!

    Síla a kondice: Šablona na komplexní týdenní program | Kettlebell KB5: Cviky, kurzy, semináře
    http://www.kb5.cz/2013/10/sila-a-kondice-sablona-na-komplexni-tydenni-program/
    DRAG
    DRAG --- ---
    1 odpověď
    RADAR_PIBTL144: uraa ... jaký label ?? Před týdnem jsem si sedřel kůži na Yorku ... když jsem pomýšlel na nákup u Ronieho. Mistr mi zakázal před dvěma roky posilovnu (proti KTB nic nemá) a mám ruce zocelené jen klávesnicí.
    JAROUSH
    JAROUSH --- ---
    MICKEY_MOUSE: jestli budeš dělat swing jako dřep s předpažením, tak toho raději včas nech. To ti ty záda opravdu "poděkují". Video z netu obvykle taky nadělá víc škody než užitku. Doporučuju nejdřív zajít na nějaký kurz (např. KB5 a zeleznakoule jsou obě jistě dobrý volby, asi budou existovat i další, ale tohle je vyzkoušený), kde tě naučí co a jak dělat a taky nedělat.
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam