TIMA: nekrkas po tom rybinu:) a chut to ma vybornou, da se to jist v klidu samotny


MRNOUS: momentalne dojizdim mutant mass a zkusim neco jinyho

ANA_CO_MA_DOST: co pijes za gainer? :)

ANA_CO_MA_DOST: "drcenej len namacenej rybim olejem" - to zní strašidelně, brrrr :/ Má to nějakou výhodu oproti pilulce?

takze dnesek

snidane
ovesne vlocky 100g, 150g bily jogurt, 2dcl polotucny mliko, 100g banan, 30g protein, 10g omega3 kyseliny (drcenej len namacenej rybim olejem)

svacina
80g tvaroh bez tuku, 4g kakao, 20g vlassky orechy, 50g celozrnny chleb, kafe s mlikem bez cukru

obed
100g kureci prsa, 250g vareny brambory, lzice jogurtu, 150g okurky

svacina
150g bily jogurt, 80g celozrnny chleba, flora, 20g syr, banan

svacina
corny linea, 50g pohankove krehke platky bona vita, banan

trening
gainer 130g (30g protein, 95g sacharidy, 5g tuk MCT, CLA)

vecere
100g hovezi zadni, rajce, okurka, paprika, polevkova lzice olivovyho oleje, 10g omega3

na spani
30g protein

+ cca 5 litru vody

muz, 27 let, 187cm, 81kg

HARIBOKACHNA: a co nejaky nizkotucny ochuceny tvaroh?

HARIBOKACHNA: hehe, ja ted jim vyybornou mlecnou orion cokoladu :)) mnam mnam :) (neee, nejsem zla a neprudim:))

HARIBOKACHNA: sladkou papriku (cervenou, oranzovou) .. ta je sladka az az :)

a ted mam mlsnou chci sladkost, co si dat misto toho ( ovoce nechci) ...bylo by fajn sepsat nahrady za nezdrave suroviny :)

takze rekneme budu takto jist + od pristiho tejdne ( cekam na vyplatu) si koupim permanentku do fitka a budu chodit 1x -2x do tydne na 1hodínu do fitka + 1 tydne ty me bollywoodske tance +1tydne behani ( na 30 mins) ... s tim jak jim ted by to mohlo zafungovat:)?

Treba. Pokud chces jidla rozlisovat, tak spis rozlisuj na ranni a vecerni a ne na svaciny a obedy. Smerem k rannim jidlum si muzes dovolit vic "uletu" a cim bliz spanku tim prisnejsi by to melo byt. Samozrejme ideal jsou zadne ulety.

Spocitat si podle konkretnich vzorecku a zameru kolik kalorii denne chces snist a rozdelit tech 5-6 davek bud na stejne dily, nebo na postupne klesajici. Nejvetsi porce rano, nejmensi vecer. Pripadne rozdelit velikost porci podle toho kdy ocekavas jaky energeticky vydej. Ale to uz jsou jemnustky pro toho, kdo si na tom dovoli uletet. Pro normalni smrtelnici by melo stacit

jidla v rozestupech cca 2-3h (udrzujes telo stale syte)
v celkovem souctu energie podle planu.
Obcas sportovat, nejlepe asi neco co vytvari svaly, tedy neco s cinkami.

To sem zas chytrej jak radio. Dobry vzorek.

tzn. ze bych mela jist posledni porci jidla v 19h : v 9 snidane, v 11 svacina,v 13 obed,15 svaca,17 vecere? 19( dalsi svaca??)

HARIBOKACHNA: jist 5-6x denne. V rozestupech asi 2 az 3 hodiny. V kazde porci sacharidy a proteiny. Je celkem jedno v ktere casti dne bdis, ci spis.

HARIBOKACHNA: v dietě ne(při řízením hubnutí to spíš uškodí, protože rozhodiš případný rytmus, na na který je tělo zvyklé), v pročištění trávicího systému jo. Teda pokud ten zeleninovej vývar bude zeleninovej, nikoliv z kostky.

Blbě ti bude, pokud ti rychle klesá hladina cukru v krvi. Pokud ne, tak to není nic strašného.

Jemnější varianta je den kdy hodně piješ a jíš bezmléčný, neživočišný a bezlepkový snadno stravitelný věci (takže ani syrová zelenina nic moc). Ale pořád to není hubnutí, jen odlehčení střevům. V promyšleném jídelníčku to nadělá paseku, protože to nutně sníží množství bílkovin.

jo a jak moc vadi ze vecerim pozde treba v 10:30 -11 - spat chodim v tak v 1 budicek mam v 8 rano:) pak snidam v praci v 9:15 a pak svacinku kolem 11:30 - 12:00 ... oběd: 13:30-14:00, svačinka druhá 16:00 -17:00. V práci končím tak v 6 a pak mam často nějaký aktivity a přijdu tak v 8-9 ( občas těch 10 -11 věčer) večeřim.

MOORA::) jsem na tom stejně.. a ještě k tomu bych zabila asi tak 5 lidí (jsem hrozně nevrlá, když nejsem najedená, něco jako chlapi:)

HARIBOKACHNA: proc to rikas/si to myslis?

MRNOUS: oukej,tak bych se ten měsíc potácela v absolutních depresích,bez výkonu a bez života a pokud bych někde v noci potkala ledničku,sežrala bych jí i stvořítkama na led ))

SAKJA_PANDITA: pardón za překlepy. jo a to kuře bylo na kari :)

proste neexistuje nenasilna dieta:(

MOORA: asi az po mesici, telo vydrzi vic nez si myslis :))

MRNOUS: Jsi vyjímka .) Mě by tady pár jídelníčků zabilo hlady asi během týdne :)