DELVIT: tenisligu hrál,ale teď hraje cosi rychlýho na jeden set Naše liga nebo něco takového. Dává si dva zápasy na dvě hodiny. Ale můj muž má skvělý metabolismus, jemu stačí hejbnout zadkem a projde mu kdeco (chipsy před spaním, KFC kyblíky apod.). Ale zase všechno sežere, takže mě nemá doma co pokoušet :-D

MARKYSHA: Nesmírně frustrující, znám. Vydrž, pionýre. Jestli jsou to ty bílkoviny, tak dost může dělat voda, stačí menzes, cvičit víc, cvičit jinak... Vlez na váhu za dva dny až tejden.

MARKYSHA: Možná taky záleží s kým a jak hraje... neboť i z tenisu se při pohodovém spoluhráči (nebo když hraješ s někýmm, kdo moc neumí) dá udělat celkem poklidný sport... :-D

DELVIT: Muž tenis hraje cca 1-2x do týdne a zhubnul 18 kg, každý je jiný. Já samozřejmě pochůzky nepovažuju za dostatečný pohyb, jsem zvyklá cvičit 3x týdně.

CORNELA: záleží co myslíš laxní aktivitou, ta se také bude u každého lišit .). Jak jsem psal v nějakém příspěvku cílem jehož se teď držím je denně 10 000 kroků, což bude u každého jiná vzdálenost, u mě to vychází asi na 7km, když se dívám na krokoměr. Např. Včera jsem jaksi nezvládl přes den moc chodit, tak jsem si holt udělal večer procházku a docela jsem se u toho zapotil, takže záleží jak moc člověk to fláká.

Na obezitologii na toto hodnocení používají subjektivní stupnici zátěže takzvanou "Borgovu stupnici" (http://vinduska.hyperlink.cz/fitness/fitness.htm#scale). Při chůzi by se měl člověk pohybovat kolem 10tky což je naprosto subjektivní a hlavně se to bude časem měnit, když už má člověk zkušnosti.

Teď jsem se dostal plus mínus na deset kilo nad doporučenou váhu a zatím to v pohodě pokračuje i když tempo se už poněkud zmenšilo a spíše dochází k odbourávání tuků a postupnému nahrazovaní svaly.

S tím pořádným sportováním mám zkušenosti a k hubnutí to u mě nevedlo (hlavně výbušné sporty jako tenis (tady by to asi šlo, kdybych ho hrál tak 5x do týdne, ale zase na to není čas a lidi) nebo kungfu(to jsem dělal intenzivně až 4x týdně)). Svalů bylo habaděj ale tuk se mě držel jako klíště. Mě osobně se zatím nejvíce osvětčila dlouhodobější aktivita v aerobním režimu a úprava jídelníčku podle rad expertů.


MARKYSHA: 2km chůze je málo, samozřejmě lepší než nic, ale to určitě bude potřeba přitlačit.

MARKYSHA: já se po změně jídelníčku dostala na po dlouhé době na historické minimum, nic se nezměnilo (když nepočítám, že jsem si včera nestihla vypít protein, což by nemělo mít vliv) a jsem zas tam, kde jsem byla? Co tohleto je? Kurnik, já už chci tu operaci mít za sebou a jít k tomu odborníkovi, protože mě z toho jebne.

CORNELA: Mně teda rozhodne nevytrhnou ani 2 km denně, km to mám na Tondovo oblíbené hřiště na kopci:(

CORNELA: ano, ale je potřeba říci, že zvedají bazalní metabolismus ale velmi velmi pomalu. Problém tuků je, že jejich spalovaní je pro tělo těžší než spalovaní cukrů a tudíž když je zátěž velká tělo "nemá čas" vyrábět energii z tuků a musí sahat k co nejrychlejšímu zdroji a to co k nejjednodušším cukrům.

DIVA: Na tom právě nic překvapivého není, když běháš pomalu a drží se toho aerobního mechanismu, tak to vyvolá ten požadovaný efekt.

Ostatně když se člověk podívá na sportovce co běhají 100m, tak vypadají úplně jinak než-li ti co běhají 10km. Nejen že ti dálkovější jsou "pohublejší" potřebují i jiný druh svalové hmoty místo výbušné potřebují vytvralecké.

MARKYSHA: souhlas! Nejvíc jsem hubla, když jsem ještě měla jenom jedno dítě v miminkovském věku, které přes den spalo jedině v jedoucím kočáře a každé zpomalení tempa ho probudilo :D Jak je batole, už je to horší (procházky "od kamínku ke kamínku") a jak jsou děti dvě, je přirozený pohyb zabitý úplně.

MARKYSHA: rozumím. co zbývá než zkoušet to všelijak a sledovat změny .) a bolet to bude jen pár dní, to je zanedbatelný výpadek ,)

DIVA: to je fakt šílený, jak v tom hubnutí se ty názory diametrálně liší, a to dokonce i mezi odborníky, kteří se tím živí. Na stravu i pohyb, pro totálně nerozhodnýho a ovlinitelnýho člověka jako já, je to fakt peklo. Zajdu do toho rekondičního centra, nechám si poradit, co a to budu držet. Ono je u mě asi nejhorší, že se v tom plácám a vytvářím v jídelníčku kočkopsy a u každého rozdílnýho názoru znejistím. Teď se zas strašně bojím, že po těch mandlích zas nebudu jíst nic, protože to bude bolet, zároveň se nehýbat a pak budu rozměklá koule, co při pravidelné stravě přibere víc, než co zhubnu po operaci. A já už si nemůžu dovolit ani kilo navíc. Teď se aspoň snažím něco zhubnout jídelníčkem, protože hýbat se zas nemůžu, do operace mi píchají ten penicilin a úplně žasnu, co udělá změna poměru sacharidy-bílkoviny, potraviny s jiným glykemickým indekcem při stejné energetické hodnotě a to mi tam určitě odborník najde ještě víc bot. Mám z toho hlavu jako meloun.

DELVIT: Já jsem z rodiny prvorepublikového velkouzenáře a řezníka, tam to s tím chozením pěšky a střídmou stravou úplně nefungovalo nikdy :D Nicméně to je tady OT :)

Mně teď právě byla doporučena chůze každý den a svižným tempem i s ohledem na staré úrazy kolena a kotníku (na každé noze jedno, ideální stav :-/). Naopak běh mi v takové konstelaci zakázali (morbidně obézní fakt nejsem :)) ) a nedoporučili mi ani kolo, což mě překvapilo - prý bych si zbytečně dál namakávala nohy a zadek, kde už mám hmoty (především svalové) ažaž a naopak by se neposilovalo břicho a zádové svaly, ta svižná chůze a pak třeba (správné) plavání nebo pilates je pro mě údajně mnohem vhodnější (shodné instrukce od fyzioterapeutky i doktorky).

CORNELA: Tak ale ona právě říká, že se jí postava mění, to, že "nehubne", se týká jenom čísla na váze a to je fakt ve světle viditelných změn na postavě totálně ukradené.

CORNELA: takže prostě záleží na kondici, pokud je někdo zvyklý na pohyb, tak stačí si to kontrolovat, někdo z tý pohovky, jak říkáš, by stejně funěl, tak jsou lepší tůry. Chápu.

MARKYSHA: Ano pokud mu nedělá problém mluvit a udýchá to vše, pak se nejspíše pohybuje v aerobní oblasti a pak by spaloval správně - může se nechat i otestovat, na jakých úrovních zátěže by se měl pohybovat. Pak si koupit hrudní pás a pohybovat se v té správné hladině.

Naprostá většina obézních i s nadváhou tak nemá (podle specialistů). Běhají udýchaní a na dluh a tudíž se pohybují v anaerobní oblasti.