IOM_NUKSO: Záleží na množství, ale pokud si představím běžné množství na porci, tak je to imho málo.
Bílkoviny nemusíš přidávat jen v masu. Zkus vajíčka, tvaroh (k tomu ovoci je úplně super), víc kefíru nebo jogurty...
A především neřeš tolik, jestli jsi za den měla 40g tohohle a 50g támhletoho, ale spíš jestli máš nebo nemáš hlad, jestli máš dost energie, cítíš se dobře a honí tě mlsná. Podle toho se pozná daleko lépe, co zrovna tvoje tělo potřebuje.

NIGHTFURY: diky za reakci. V jake forme myslis ten tuk? Vzdyt olej, mleko, orechy a camembert je imho dost, taky ten tempeh nejaky tuk mel. Vim, ze bych mela mit kolem 50g tuku, coz v tomhle urcite bylo, ne?
O bilkovinach vim a snazim se co to jde, ale nejak se mi tezko shaneji. Jsem prakticky vegetarian a porad varit tofu je otrava. Ale tech 40g splnuji, mám pocit, i za ten včerejšek.

Tak to taky zkusím. Spát jsem šla v 1:30 ráno, tak ta pozdní večeře snad neni až tak pozdní.
Snažím se přijít na nějaký normální rezim, asi rok se trapim s poruchovym přemýšlením o stravování a jsem v podvaze, ale nic kritického: 47.5kg s 163cm. Přes to mi přijde, že jim dost a hodně..

8hod Jabko, kafe s mlékem
12hod Půl tempehu, olivy, rajče, hrst vlasskych ořechu s kari a konopnymi seminky
15h Sušené meruňky, velké kafe s mlékem, pár kakaovych bobů
18h Pomeranč, matovy caj
19h Pecena cuketa s avokadovym olejem, rajcatovo-matovo-česnekovym dressingem, olivy a půl camembertu
21h 2 hrnky kefiru

CARODEJNICE: No zrovna v tom dni, který jsi sem dala, vidím Kinder Pinguí (to je úplně největší zlo v celém tom výčtu), chleba, džus, pufované chlebíčky a zase chleba. Ale jestli to tak neděláš pravidelně, tak ok (ale to my tady zase nemůžeme vědět, že).

Jinak 173 cm/ 62 kg je pěkné, to jo. Tak si to nepokaz jídelníčkem založeným na chlebu a sladkostech ;)

Včera nic moc, spoustu zařizování, večer cvičení a do postele jsem se dostala až velmi pozdě, takže jsem měla okolo půl deváté ještě hlad ...

Snídaně: 50 g ovesná granola (ovesné vločky, dýňová semínka, otruby, lněné semínko), bílý jogurt, lžička agáve sirupu
Svačina: banán, pomeranč
Oběd: kuřecí maso se zeleninou, bambusem a houbami (140 g), rýže
Svačina: menší miska kuřecího vývaru se zeleninou
Večeře: hrachová polévka s nakrájenou šunkou
2. večeře: 70 g filet ze sledě ve sladkokyselém nálevu, 30 g celozrnného chleba

IKARIE: True story, bro :) Je fakt, že k redukci mi vysazení pečiva úplně (bez jakýchkoliv náhražek) taky hodně pomohlo.

NIGHTFURY: No, to nedělám, takže OK :)

Dneska to zkusím jinak teda, když je můj včerejší jídelníček tak alarmující :D
(na druhou stranu mám 173 cm / 62 kg -po vánocích kilo a půl nahoře- a 20% tuku, takže mým cílem je se "odtučnit", nikoliv už dál hubnout; proto každý den 60 / 90 minut večer cvičím, na což potřebuji nějakou tu energii)

CARODEJNICE: ja se k tomu vyjadrim taky. konecne se mi podarilo po x letech rozhybat hubnuti a to prave tim, ze jsem z jidelnicku vyradila mouku a uz mesoc drzim. zatim sice zadny zazraky, na to je o kratka doba a navic mam nejake zdravotni komplikace furt tak nesportuju tak moc, jako obvykle, ale zcela znatelne jsem splaskla (vahu nemam, soudim podle obleceni).

takze jo, pecivo asi ok pro cloveka, co to neresi, ma vahu v poradku a ji to rozumne, ale pro hubnuti se mi to jevi jako vhodna varianta. resp. mne to funguje :)

GEISHA: Jo, máš ve většině pravdu, jedu na rychlých cukrech ;). Zase takový prasárny, jak píšeš, mi to ale nepřišly - třeba ten free style, ano je to naducaná rýže obalená v koření, ale jí pouhých 25 gramů, což je fakt prd (Ale jasně, lepší by byl jogurt, nebo tvaroh takhle odpoledne). Jen mám potřebu se vyjádřit k chlebu, protože většina článků o dietě mi na něj vytvořily skoro fóbii a i Ty ho ve svém příspěvku poměrně ostře odsuzuješ . Chleba považuji za potravinu úplně v pořádku. Přes období vyhýbání se mu zcela (i všemu jinému normálnímu pečivu) a nahrazováním různýma kravina od sucharů, pufáků z rýže až po hnusný knekebroty, který mě vůbec "pečivově" neuspokojily, jsem se k němu zase vrátila a normálně ho do jídelníčku zařazuju. Obohatit o bílkoviny stravu obecně potřebuju, to je bez debat (je fajn to slyšet "zvenku"), dík za zajímavý nápady ;)

GEISHA: Já vím, bílkoviny tomu chybí (s tím mám obecně problém, jsem sacharidožrout :) Jestli Tě napadají nějaký konkrétní věci ("bez námahy" zní dobře :), ráda si je přečtu. Po vykrmovacích svátcích tuhle sacharidovou "odvykačku" beru jako úspěch :D

v 6:00 jecmen, kafe, caj, recky jogurt s hrstkou orechu a domaci jahodovou marmeladou
v 9:30 dva ryzove chlebicky s pomazankovym maslem, kruti sunka, zelena paprika
obed jedna porce na dve pulky v 11 a ve 13.30 .) - to co vcera tj. medailonky z veprove panenky s jasminovou ryzi a zeleninou (hrasek, mrkev) dusenou na masle
14 hrstka hroznoveho vina
15.30 dva ryzove chlebicky s cream cheese, ledovy salat, 50g uzeneho lososa
19.30 dva ryzove chlebicky s cream cheese, ledovy salat, 50g uzeneho lososa

dneska jsem mela pres den furt hlad, pritom ovoce, zelenina, bilkoviny, tuky. pecivo mi furt nechybi, ale dochazi mi inspirace co furt jist :)

nedele - pust (delate to nekdo? sem tam? cilene? nejaky efekt? moje mati drzi uz asi 15 let kazde pondeli jen na vode, jecmenu pripadne caji a tvrdi jak to je zdrave)

vcera
rano recky jogurt s domaci marmeladou
dopo ryzove chlebicky 2x s repnou pomazankou
k obedu pecene kureci stehno se zeleninou a brambory
svacina zbytek repne pomazanky, pomeranc
veceri jsem nestihla, ale dala jsem si v kavarne misku oliv a mandli (ehm nojo, ale nic jinyho nemeli), 2x dve deci bileho

IOM_NUKSO: vyfiltruj si me tady [ Mlady jecmen ]

SINDIPE: je toho dost dost málo, pokud jsi neměla toho chleba spoustu... a vývar sám o sobě moc jídlo není :o/

IKARIE: můžu se zeptat, že k čemu je ten ječmen? Cítíš nejaky přímý účinek, když to pijes každodenně?