Celkem zajímavé. Psychoterapeut a doktor Gabor Maté k ADHD.

World Leading Physician View On ADHD: Gabor Mate
https://www.youtube.com/watch?v=itcD7f0H64A

Dostala jsem na alergii clarinasu - je v tom 120 mg pseudoefedrinu.

Jak mi strattera nic nedělala, tak tohle fugnovalo a tedy asi budu muset přehodnotit postoj k lékům. (jsem relativně slušně kompenzovaná kofeinem a CBD, ale dře to a nejspíš to tak být nemusí)

Tak jsem se objednala k psychiatrovi. Na termín, kdy jsem celý týden pracovně pryč. no nic, alespoň mají behaviorální důkaz, že si nevymýšlím. Zprávu z diagnostického vyšetření před osmi či kolika lety samzřejmě nemám, nevyzvedla jsem si ji :-D

Ritualy mi taky fungujou, vylozene jsem si drilem narvala do hlavy navyk na cviceni kvuli zadum. Zetonky by zase u me nemely sanci, to by me frustrovalo. Ale ty maly krucky - kdo tam psal s tim odpadem - tak odepisu na ten jeden email a pak uz teda zvladnu vsechny a nekdy zacinat od nejmensich - ponozky do kose na pradlo a je to a jindy od nejtezsich - priprava pro narocnou tridu, kde jsou deti na urovni aj od A1 po B1 a pak uz ostatni sfouknu raz dva.

Na práci jsem si teď vymyslela jednoduchou vizuální pomůcku a lituju, že mě to nenapadlo dřív. Jedno zlaté kolečko = 5 stránek (pro případ potřeby mám i žetony třístránkové a jednostránkové). Za každých přeložených 5 stran jde kolečko do vedlejší přihrádky. Funguje to jako vizualizace, jak pěkně to ubývá, přendání kolečka je odměna, a když chci vidět, jak stíhám, zbývající kolečka vysypu a rozložím na kalendáři.
Škrtat si stránky nebo kapitoly taky celkem fungovalo, ale tohle je nějaký lepší. Asi že se to třpytí :D

Mě na toto téma asi nejvíc pomáhají „rituály”. Stejně jako vždycky po ránu vstanu a vyčistím si zuby, tak se chvíli nutím, až si zažiju další rituál a pak už to jede na setrvačnost.

A taky mi pomohlo, když jsem si uvědomil, že je pro mě méně nepříjemné věci udělat hned, než na ně pořád myslet, že je mám udělat později, protože pak mě z toho chytne migréna a to nechci.

Ale někdy se pak sám sobě směju, jak jsem otrokem svého systému, že chci třeba jen jednu věc, ale musím rozdělat druhou, ta mě přinutí udělat třetí … a najednou je hodina pryč…

QUANTI: Ja taky a taky kategoricky odmitl a dneska jsem mu vdecna, protoze treba v praci mi to hodne pomohlo.

TILIO: Tak polka casu je oproti uplnemu chaosu furt uspech. :)

Jinak tangencialne k tematu toho, min prokrastinovat. Experimentuju v praci s timerem. Mam posledni dobou dost stresu, a cim vic stresu, tim vetsi problem se soustredit dyl nez asi tak minutu, pak mam sklony zacit delat neco zcela nedulezityho kolem, odbihat a ruzne sasit.
Tak jsem si nastavila timer na 24 minut a 6 min prestavku a snazim se tech 24 minut fakt pracovat a tech 6 minut fakt nepracovat.
Zatim bych rekla, ze vysledek je dost stridavej, "dari se mi tak napul". A mozna to budu muset stahnout na 12+3 minuty nebo tak neco, protoze 24 minut je fakt dlouho. Ale zas 15 minut, to bude hrozne moc useku. No uvidime.

MART1NKA: Je pravda, že tyhle konverzace se odehrávaly několik let předtím, než nás napadlo, že bych mohla mít ADHD. Kupodivu to možná napadlo dřív i jeho, protože to byla první věc, která mu dávala smysl a nepřipadala mu jako výmluva 😂 Ale znova už to po něm nechci. Má toho sám hodně a nemůže mi dělat sekretářku. Snaží se mě naučit s nástroji typu Todoist, Notion, Trello... ale u ničeho nevydržím dlouhodobě.

CNV: Tohle premejslim jak implementovat do prace. Doma mame rozdeleny prace a smeti vynasi manzel (kterej reaguje na "vynes trideny prosimte"!! Muck laska!), ale tyhle maly veci me strasne nicej v praci. Jakoze vim, ze je to tak na 2 min se zamyslet a 2 min psat email a je z 90% vyreseno, ale kdyz se nahromadi stres, tak dotlacit se ty 4 minuty takhle produktivne stravit...

QUANTI: No chce to mat niekoho, kto aspon trochu chape ludsku neurodiverzitu. Moja matka si snad nikdy neprestane mysliet, ze som leniva.

MART1NKA: Já o to partnera prosila, ale odmítl, že mě nebude mikromenežovat. Tak nic.

CNV: Na mě moc ne, ale díky za tip :)) jak se to říká s běháním, tak já si klidně nazuju ty běžecký boty... A zase vyzuju 🤭 potřebuju mít v hlavě, že to reálně dám, jinak to beru jako očuravadlo sama na sebe a na to prostě reaguju blbě. Taky mi nefungujou falešný deadliny, když znám ty pravý. Je to hrozný.

CYBERWOLF: No to ja samozrejme viem, ze ked to urobim, tak mi bude lepsie. Ale realita je ina.
Mne hodne pomaha kamaratka, ktoru som poprosila, nech mi pripomina veci. Pise mi denne, ci uz som sa vybalila. Je to hrozne, ze niekto v 35ke potrebuje takyto servis, ale holt som sa s tym zmierila. Zijem sama, normalne mi toto robil po dohode partner.

MART1NKA: Odměň se tím, že až to tam nebude, nebudeš na to muset zírat a nebude ti do pláče. Ono někdy bývá lepší o tom nepřemýšlet a prostě do toho šlápnout (teda... obrazně)

Já tříděnej vždycky beru po troškách, když jdu kolem barevných popelnic. Tj. to tam narvu, i když je zrovna plná (...a tak dvakrát do roka pak jdu k druhým popelnicím, protože tady už se fakt nic nevejde), čímž tak zdvojnásobím dobu, než je potřeba vyčíhat prázdnou popelnici a haldu tam odnést. Ono vzít cestou ven tři zmačkaný petky a stoh letáků celkem nic neni a doma to přecijenom ubyde.

QUANTI: Na tohle mi často funguje metoda nejmenšího kroku. V případě tříděnýho odpadu to znamená dojít k němu a vzít ty tašky do ruky. Nic víc. Někdy je teda zase znechuceně pustím a jdu pokračovat v prokrastinaci, ale většinou to nastartuje zbytek procesu (vlítnout do bot, vzít klíče, vynést odpad).

LWEEK: To je pravda, když je "malej bordel", tak zvládám poklízet průběžně, ale jak se to nahromadí, tak nevím odkud začít a zaseknu se.