MARTENX: Heh, jsem rád, že aspoň někdo podle toho cvičí, řekl bych, že to budou celkem tak tři lidi :))))

Vstávám v 0630, spát chodím v 2300. Jím tři jídla denně. Snídaně 5-7 vajec, oběd většinou nějaký asijský jídlo (tak 4× do tejdne vietnamci, Ha Noi ve Slezské), kde si dávám dvě hlavní jídla bez přílohy (hovězí s vařenou zeleninou a vepřový na roštu nejčastějc), večer nějaký maso se syrovou zeleninou. Občas jiná snídaně (pudink z kokosovýho mlíka a žloutků, guacamole nebo tuňák salát s vejcema). Potréninkový jídlo je buď večeře, nebo pokud mám večer hodně tréninků, tak si dám kolem 60g ořechů.

Trénuju každej den, 45min silovej trénink železná koule/vlastní váha/velká činka (momentálně jedu 40 denní Easy Strength program) + jednou tejdně hodina a půl krav maga + mám 3× týdně tréninky Primal Move, kde většinu času cvičím se studentama. No a každej večer mám 3 kettlebell lekce, kde teda necvičím, ale furt tam lítám jak vítr v bedně, opravuju, ukazuju, rozcvičuju se s ostatníma atd.

Problém je, že jakmile si jen čuchnu k sladkýmu, rozjede se mi obrovskej sugar craving, takže dát si ovoce u mně znamená, že za hodinu dostanu chuť na rejži, další ovoce nebo tmavou čokoládu. Takže jsem to prostě úplně smáznul. Chlast to samý.

Sečteno podtrženo: lepek - nula, mléčné výrobky - nula, cukr - nula, fruktóza - téměř nula. Vyhovuje mi to? Jo. Vyhovovalo by to každýmu? Těžko říct, možná ne.

Když jsem neměl tolik večerních tréninků, tak jsem jel ve stejným složení Warrior Diet a bylo to ještě lepší.




CRANK: Ale hovnajs, nejsem žádnej idiot, co do diskuse vstupuje s neotřesitelným názorem. Sissona extra nesleduju, tyhle články přečtený mám a ten obrázek taky znám. Momentálně jedu podle Primal Body, Primal Mind, což je imho ze všech těch tun knížek, co mám o silovým a kondičním tréninku a stravě přečtený jedna z těch fakt nejlepších. A tam ta bábovka kategoricky odmítá nutnost jíst jakýkoli sacharidy a má to tam i krásně zargumentovaný.

Čímž nechci říct, že by to lidi neměli jíst. U většiny lidí bude obrovskej úspěch, když se vzdaj rafinovanýho cukru a lepku a nic dalšího prakticky řešit nemusej, protože 80% budou mít pořešený.

A rozhodně tím nechci říct, že mozek nepořebuje glukózu. Jen tvrdím, že k jeho správný funkci nepotřebuješ přijímat sacharidy, to je rozdíl.

Především by si ale každej měl najít to, co mu vyhovuje. Pokud někdo není schopnej přežít bez jablka, hell, ať si ho dá. Jak říkám, pryč s lepkem, pryč s cukrem a zbytek už je jen třešnička na dortu.

CRANK: Ještě si zapastuju.

So How Much Glucose Do You Really Need?

Much less than most people assume. At any one time, the total amount of glucose dissolved in the bloodstream of a healthy non-diabetic is equivalent to only a teaspoon (maybe 5 grams). Much more than that is toxic; much less than that and you pass out. That’s not much range for a so-called “preferred” fuel, is it? Several studies have shown that under normal low MET conditions (at rest or low-to mid- levels of activity such as walking and easy work) the body only needs about 5 grams of glucose an hour. And that’s for people who aren’t yet fat-adapted or keto-adapted. The brain is the major consumer of glucose, needing maybe 120 grams a day in people who aren’t yet on a low carb eating program. Low carb eating reduces the brain’s glucose requirements considerably, and those who are very low carb (VLC) and keto-adapted may only require about 30 grams of glucose per day to fuel the brain (and little-to-none to fuel the muscles at <75% max efforts). Twenty of those grams can come from glycerol (a byproduct of fat metabolism) and the balance from gluconeogenesis in the liver (which can actually make up to a whopping 150 grams a day if you haven’t metabolically damaged it with NAFLD through fructose overdosing). Bottom line, unless you are a physical laborer or are training (exercising) hard on a daily basis, once you become fat-adapted, you probably don’t ever need to consume more than 150 grams of dietary carbs – and you can probably thrive on far less. Many PBers do very well (including working out) on 30-70 grams a day.



Read more: http://www.marksdailyapple.com/a-metabolic-paradigm-shift-fat-carbs-human-body-metabolism/#ixzz2MrNlNzhB

CRANK: Finally, ketogenic diets, which are generally lumped together by critics, have gotten a lot of bad press. While experts have generally recognized their effectiveness for weight loss, very low carb diets that result in ketosis (like the Atkins) have been criticized on health grounds. The problem with these criticisms? They’re based on diets that allow for 20 grams or less of carbohydrates a day. While I believe we are not meant to run primarily on carbohydrate energy, I do believe we depend on the nutrients offered by low carb vegetables and even some low glycemic fruits. A diet of 20 carbohydrate grams simply can’t allow for the plentiful intake of nutrient-rich vegetables.

Read more: http://www.marksdailyapple.com/dear-mark-ketosis/#ixzz2MrLZBfIC

RADAR_PIBTL144: Radare, vzhledem k tomu, že jsem ke svým normálním sportovním aktivitám (karate, běh, plavání a teď snad už zase i kolo) přidal i tvou "Zbraň hromadného ničení" (a nevím jak ti vyjádřit dostatečný dík za to, že ten trénink pravidelně píšeš), tak by mě zajímalo jak to dáváš bez toho ovoce, protože já jsem prostě bez toho jablka nebo banánu před a po tréninku utahanej (kouli tahám ráno po probuzení, pak jdu do worku a odpo mám to karate). A jak si něco z ovoce nedám přes den, tak v osm jsem KO (teda vstávám před šestou, tak jestli to nebude tím :-)
Můžeš mi sem prosím napsat aspoň příklad jídla na jeden tvůj aktivní den?
díkes moc

FRONEMA: Mám osobní zkušenost s extrem LC, kterou jsem držela cca před 37mi lety, bylo to absolutní utrpení, žádná zelenina ani ovoce nebylo povoleno. Fakt je, že na hubnutí to bylo výtečný, ale pro zdraví to bylo zdrcující, měla jsem aceton v moči a cítila jsem se pod psa. Primal mi vyhovuje mnohem víc svojí rozmanitostí a přeci jen určitým přijmem cukru (ze zeleniny a ovoce).

myslim, ze to bylo v tomle videu (od 14:30), kde vysvetloval jak je to s tim low carb.
Petr Mára https://vimeo.com/30065802

na slow carb se ji taky lusteniny, ty prinasi dost sacharidu..

AOTEAROA: Tak já mám problém s tím vařením a taky s tlakem, protože vím, že jakmile jenom jednou polevím (dám si jen lok koly, kostičku opečenýho rohlíku do polívky...) tak je s jakýmakoliv pokusama konec.

ANNYSEK: Jen když chceš nějak extrémně hubnout. Někteří ovoce nejedí vůbec, jiní (hlavně ti, co dost sportují) se jim tláskají hodně.

NYX: Už mlčím :-D

CRANK: ja dost casto potkavam rozliseni LC a VLC (pripadne VLC-K), kde se pod LC hazi neco mezi 50-150, coz je presne to rozmezi, v kterem se tu vetsina lidi pohybuje. samozrejme pocitano bez vlakniny.

CRANK: cetls paleo solution? tam tohle rozebira a klade dost argumentu proti tomuhle tvrzeni...

CRANK: To neni rozumnej argument ;-)

LUCIASHECK: Výroba cukrů lidským tělem je náročná a cukr potřebuješ hlavně kvůli mozku a jeho správné funkci. Ale nepotřebuješ ho víc jak těch cca 150g denně. Pod low carbem si teda představím ketogenní dietu/atkinse a jestli si někdo myslí že to je zdravé tak už žádné argumenty nepomůžou, možná vlastní zkušenost.