NYX: zaujimava sekcia o ludoch, ktori "mozu zjest vsetko a nepriberu" - lebo potvrdzuje moje pozorovanie, o ktorom som tu nedavno pisal :)


In 99% of the cases I know in person, I had to realize that these guys and gals have a funny way of "intermittent fasting". Contrary to the average obese person complaining about his or her "genetic disadvantage", these folks still know the meaning of satiety and mix days with exorbitant energy over-consumption with days on which they skip breakfast, have a snickers for lunch and a regular dinner. That's certainly not healthy, but it keeps them lean

a este jedna dalsia vec k suppversity clanku. v Bottom line sa pise ze:

Practically speaking the results of the study at hand do thus support the often-cited contribution of chronic anabolism aka diet-induced increases in insulin, IGF-1 and mTOR

to mi pride ako low carb agenda, tj insulin je zly lebo je ho vela a preto ho netreba tyrit. trochu sa cudujem ze toto vidim na suppversity, neprisli mi nikdy moc zaujati. mne sa viac paci vysvetlenie od carbsane:


Now IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) gets the low carbers and longevity folks and pretty much anyone who takes a position on it one way or the other in trouble, because the literature is full of beneficial effects (see for instance this blog post's links: Protein, Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) and Glucose Homeostasis), and it's full of negative implications, especially cancer (check out this Google Scholar search). I don't know for sure, but I lean towards, as with insulin, problems with IGF-1 being due more to impaired action and/or dysregulated and inappropriate secretion (excess OR deficiency) than absolute levels themselves. Another way to say the same thing is that when they are problematic this is often seen in conjunction with some underlying pathology that is likely the real culprit.

ja mam odpoledne problem jen tehdy, kdyz se dopoledne hlidam, tj. se ke snidani najim malo.
a to je prave ten problem. ja toho do sebe rano nejsem schopna narvat dost. proto jim cely dopoledne a pak sem spokojena a nemam zravou po zbytek dne.

proo sem se ptala na ty tri jidla denne...

AOTEAROA: jj, odpoledne a vecer ted to samy, pritom zrovna ja jsem s tim problemy fakt nikdy nemela :) se nejak musi osefovat :)

já mám problémy hlavně odpoledne a večer, především samozřejmě pokud jsem málo najedená. často si večer i docela pozdě dávám bílý jogurt s marmeládou, ale snažím se nedávat si to do toho obřího kelímku, ale dát si to do mističky, kam se toho mco nevejde :))

hm, asi zkusim jist vic tucne k ty snadani. treba to pomuze.

AOTEAROA: jj, u me to je taky hodne tim jestli neco delam

FRONEMA: posledni dobou se cim dal castejs neudrzim a dam si neco co fakt nechci zpetne, ale neco vymyslim :) mrazeny boruvky mi prijdou asi jako nejmensi zlo, mozna to s nima zkusim taky. asi nejdriv zkusim ze chut na neco -> dat si ovoce nebo zeleninu, nic jineho.

u mě je to nějak spojený s tím jestli se zaměstnám něčím jiným, aspoň možná. na Zélandu jsem snídala v 6 ráno tři čtyři vejce a trochu slaniny a vydržela jsem nejíst do oběda, který jsem rozdělila napůl a dojedla odpoledne, někdy jsem už večer ani neměla potřebu večeřet (vařila jsem si teda hodně masitá a hodně mastná jídla a jedla asi málo zeleniny). celý den jsem přitom fyzicky pracovala venku a chodila domů pěkně ztahaná.
teď pracuju v kanclu, bojuju s přetíženýma šlachama od myši a tenisovým loktem, ale potřebuju si v práci dopoledne dát tvaroh nebo smetanu, jinak mám roupy a vrhám se na oběd příliš brzy. takže podle mě je to psychika :)

ja mam prave tendence jist cely dopoledne.
pak si dam obed, pak svacinku a po vecerech nemusim jist nic.

ale nedovedu si predstavit, ze bych nic nejedla dopoledne. v podstate mozna snim normalni velkou porci, ale rozlozenou do ctyr hodin, nebo ja nevim.

dam si 4 vejce a za pul hodiny dalsi 4 vejce. najendou bych to nesnedla ale po ty pulhodine mam na neco chut, nevim, jeslti mam hlad, ale nejak potrebuju ten pupik natlakovat.

KABIS: u mne by lfakt rozdil v tom pridanym tuku navic k jidlu.

jinaqk ja mam taky nekdy tendence hlavne po vecerech jist tak nejak u sezeni u pocitace ale dari se mi to odbouravat bud tim ze neco delam rukama, treba origami. nebo kdyz koukam serialy tak se u toho treba protahuju. ale samozrejme nekdy to taky "nedam" a pak treba jim ty mrazeny boruvky. a neprijde mi to jako takovy zlo zas

ja teda musim rict ze posledni dobou a obavzlst doma mam strasny problemy s nejezenim mezi jidlama a uplne nevim, jak se toho zbavit.

TUILE: no jejich myslenka je, ze se mas najist jednou tak abys nemel hlad a pak neujidat, protoze ty mezi jidla nejsou kvuli hladu ale kvuli zvyku, emocim, nebo jinejm duvodum. Pisou tam ze pokud je to nepruchozi tak muze mit clovek i ctyri jidla, ale nejist mezi tim je dulezity.

btw jeste mne napadly dalsi veci. zacala jsem jist vic bataty a ovoce. ja jak mam za sebou ty pokusy v ketoze tak jsem mela trochu takovou carbfobii, ze jako jednou zacnu tohle kupovat tak uz nebudu jist nic jinyho. ale je to v pohode i se mi dtalo ze jsem si udelala bataty s necim a v pulce uz jsem na ne proste nemela chut je dojist a zbyly, tj ta nutkavost snist to vsechno tam neni.

jeste jsem ve dni deset psala o tech cajich. ty uz p[rakticky nepiju. piju kdyz uz tak zelenej caj kolem tri hrnicku denne, to mi pripada ok. trochu problem mam s kafem. pred trema dny jsem si zas jedno dovolila a vcera jsem hned na nej mela chut taky a dneska uz to melo dost nepriznivy (silne projimavy) ucinky. mam pocit, ze jedno za par dni snasim dobre ale takhle nekolik dni za sebou se to nejak blbe nastrada. furt se mi nechce se vzdat kafe uplne, zkusim to nejak spojit s nejakou cinnosti, treba jako zze ho budu pit jen pred behanim, to by melo vyjit na to 2-3 tydne co by melo byt ok. Ale stve mne to, nevim cim to je ze jsem na to citlivejsi nez ostatni. Ale kdyz nic, uz mi zas hodne chutna kafe bez mlika, takze mi mlecny veci uz prakticky nechybi

FRONEMA: proc se nema jist mezi jidlama a mit opravdu jen tri jidla denne?

plus ocenim nejakej tip na okoli malostransky, kam chodit na obedy.
chtela bych si dat mesic striktnejsiho palea a porce sou tak maly, ze mi to bez prilohy nestaci.
ocenim i tipy pro obchodniho cestupjiciho. casto se mi stava, ze vstavam v pet a vracim se po sesty a tuditz jsem odkazana ciste na nakup jidla (snidane by asi sla pripravit, obed by uz asi nevydrzel)

moje W30, den dvacaty.

docela dobre to jde. nejist mezi jidlama je cim dal jednodussi. jim ted zpravidla rano cca 8:00 pak v praci mezi 12 a 1 a pak vecer kolem 7. nejkritictejsi je doba ke konci prace, cca po ctvrte, to nekdy snim jeste neco malyho protoze mi prestava stacit.
zjistila jsem ze je kriticky pridavat tuk k jidlu. myslela jsem si ze staci ze delam vajicka a masu na sadle a nesetrim s nim, ale ne. idealni je snist jeste mohem 10 az 15 gramu tuku, pak jsem teprve v pohode az do dalsiho jidla. zkousela jsem bud avokado, nebo smichane rozmixovane mandle s kokosovym tukem (to je fakt vyborny :) ). tedka experimentuju se lzickou kokosoveho tuku cca pul hodiny pred kazdym jidlem, z toho budou vysledky na konci.

Mela jsem kolem 13. dne takovou krizi, kdy mi to prislo hrozne zbytecny ze proc se vlastne tak omezovat, a mela jsem chut dat si nekde vino, nebo dat si cigaro (prestoze oboje delam v beznym provozu tak dvakrat do mesice max) ale resila jsem to jezenim mrazenych boruvek do uspokojeni chuti jist mimo plan (ale pritom jeste compliant) a po par dnech to preslo.

mam pocit ze mam nejakej problem s kokosovejma vecma. v reportu ze dne 10 jsem psala ze jsem vyhodila ten creamed coconut. a ted jsem si udelala podobnou zkusenost s kokosovym mlikem (tim od alnatury kokos only). nejak jsem po nem mela takovy napnuty bricho. jeste to asi zkusim jednou jestli to nebylo od stresu ale spis ne. divny, kdyz kokosovej tuk muzu jist uplne bez problemu

super je ze mam ted spoustu energie a chut se hybat, cvicim doma HIIT a byla jsem uz dvakrat behat. citim se u toho prijemne.

Moje zkušenosti s whole 30 | Anna Jermářová
http://www.annajermarova.cz/moje-zkusenosti-s-whole-30/
pro zajimavost, i kdyz uplne prikladny mi to neprijde

ICEMAN8241: Gratuluju, pěkná práce :o)!

FRONEMA: imho jen trochu - takže hrstka sýra, kelímek jogurtu a jedno velký kafe s mlíkem?

Projevy budou především nadýmání, průjem, nevolnost a tak.