• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
    • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    ALONSYPrimal a paleo - zkušenosti, recepty
    Jak na paleo
    http://jaknapaleo.cz

    Mapa vajec
    https://maps.google.com/maps/ms?msa=0&msid=210321640653234128767.0004d9601591e083d1325

    Pro začátečníky k lepší orientaci - je to paleo, nebo to není paleo - food list
    http://paleodietlifestyle.com/paleo-diet-food-list/

    Paleo Lifestyle Rozcestník a scestník pro paleo jedlíky
    http://www.paleolifestyle.cz/

    80 Paleo Breakfast Ideas
    http://paleo.com.au/2012/08/80-paleo-breakfast-ideas/ -

    Ovoce - tabulky nutričních hodnot ovoce, obsah jednotlivých živin a vitamínů a minerálů
    http://www.ovocedoskol.eu/node/24

    Publikované výzkumy o paleo dietě
    http://thepaleodiet.com/published-research-about-the-paleo-diet/

    [ MASO-vegetariánům vstup přísně zakázán ]

    rozbalit záhlaví
    NYX
    NYX --- ---
    SKORZENY: jsem si vzpomnel jak jsi zminoval lidi, co mohou "snist vsechno a nepriberou"...tak vysel zajimavy clanek o tech, kteri SKUTECNE mohou :)
    http://www.nature.com/nutd/journal/v4/n7/pdf/nutd201417a.pdf
    NYX
    NYX --- ---
    1 odpověď
    SKORZENY: Ja bych tohle asi neresil, zjevne si pod "chronic anabolism" predstavi neco jineho nez sebemensi mnozstvi sacharidu jako nekteri fanaticti lowcarberi (kterym se tam mam pocit spis vysmivaji :)). A taky SV se primarne orientuje na tu fitness sferu kde nektere ty nabiraci protokoly jsou skutecne posahane.
    SKORZENY
    SKORZENY --- ---
    2 odpovědi
    NYX: zaujimava sekcia o ludoch, ktori "mozu zjest vsetko a nepriberu" - lebo potvrdzuje moje pozorovanie, o ktorom som tu nedavno pisal :)


    In 99% of the cases I know in person, I had to realize that these guys and gals have a funny way of "intermittent fasting". Contrary to the average obese person complaining about his or her "genetic disadvantage", these folks still know the meaning of satiety and mix days with exorbitant energy over-consumption with days on which they skip breakfast, have a snickers for lunch and a regular dinner. That's certainly not healthy, but it keeps them lean

    a este jedna dalsia vec k suppversity clanku. v Bottom line sa pise ze:

    Practically speaking the results of the study at hand do thus support the often-cited contribution of chronic anabolism aka diet-induced increases in insulin, IGF-1 and mTOR

    to mi pride ako low carb agenda, tj insulin je zly lebo je ho vela a preto ho netreba tyrit. trochu sa cudujem ze toto vidim na suppversity, neprisli mi nikdy moc zaujati. mne sa viac paci vysvetlenie od carbsane:


    Now IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) gets the low carbers and longevity folks and pretty much anyone who takes a position on it one way or the other in trouble, because the literature is full of beneficial effects (see for instance this blog post's links: Protein, Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) and Glucose Homeostasis), and it's full of negative implications, especially cancer (check out this Google Scholar search). I don't know for sure, but I lean towards, as with insulin, problems with IGF-1 being due more to impaired action and/or dysregulated and inappropriate secretion (excess OR deficiency) than absolute levels themselves. Another way to say the same thing is that when they are problematic this is often seen in conjunction with some underlying pathology that is likely the real culprit.
    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    SVATY: ohledne IF znam asi nejlepsi stranku http://www.leangains.com/ kde to na rust svalu i doporucujou. (ale je to uplne stejna kategorie "cetla jsem na internetu")
    Ale urcite nedoporucuju delat dve velky zmeny naraz, lepsi zvyknout si na pocitvy paleo a az pak zacit resit IF
    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    YASHAMARU: reseni tvyho jidla urcite neni spamovani (to by bylo kdybys nam tu treba daval nejakou reklamu na hrnce :) ) a urcite neni problem tu resit neci konkretni jidlo, vlastne je to tak polovina obsahu tohoto klubu.

    pokud bys mel zajem primo o radu, rekla bych nahrad ryzi zeleninou a ovocem, pokud to chces nahnat do 180g sacharidu tak i nejaky bataty. i kdyz byt tebou byt zkusila stahnout ty sacharidy treba na 100g pokud zaroven zvysis tuk, nemel by to byt problem. no a tuk vytahnout klidne na 100g denne (a mozna i vic, nechce se mi to pocitat presneji). vymenit kureci prsa za veprovy a hovezi, jist vajicka i se zloutkama pokud to nedelas a jeste to vsechno navic delat na sadle nebo kokosovem tuku, na zeleninu nalit neco olivoveho atd.
    TRIPLT
    TRIPLT --- ---
    1 odpověď
    Ahoj, nemate nekdo nahodu osobni zkusenost se sunwarrior.cz proteiny? :) Pripadne vlastni doporuceni na proteiny, ktere se nekryjou s paleo? ;) dik
    ZUZKAOU
    ZUZKAOU --- ---
    JOHNY115: kombinace zeleného a obilí, případně různě silážované a senážované (čti fermentované). Významná část českého masného skotu navíc v létě je vyhnaná na pastvu, protože to je prostě levné a navíc na to můžeš mít dotace. (nedaří se mi dohledat čísla)
    SVATY
    SVATY --- ---
    1 odpověď+3
    YASHAMARU: Co se týče bodybuildingu a paleo tak bych asi doporučil knihu Anabolic diet od Mauro di Pasquale. Co si teda pamatuju tak tam moc neřešil otázku dobrých a špatných tuků, tak na to pozor. Ale asi bych ani nedoporučoval tuhle knihu číst jako první.
    Pokud se chceš dozvedět víc o paleu tak byt asi většina zdejšího osazenstva doporučila tohle
    http://www.amazon.com/It-Starts-Food-Discover-Unexpected/dp/1936608898 (Je český překlad)
    The Paleo Solution: The Original Human Diet: Robb Wolf, Loren Cordain: 9780982565841: Amazon.com: Books
    http://www.amazon.com/The-Paleo-Solution-Original-Human/dp/0982565844
    The Primal Blueprint: Reprogram your genes for effortless weight loss, vibrant health, and boundless energy (Primal Blueprint Series): Mark Sisson: 9780982207789: Amazon.com: Books
    http://www.amazon.com/The-Primal-Blueprint-Reprogram-effortless/dp/0982207786
    A já ještě rád připojuji tohle http://www.amazon.com/Perfect-Health-Diet-Regain-Weight/dp/145169914X . Sice to není pure paleo, ale tahle kniha mě fakt hodně oslovila

    Pokud ti jde o bodybuilding jako takovej, myslím tím opravdu velikost a růst svalů bez návaznosti na sílu tak bych se rozhodně nepouštěl do intermittent fastingu. Tuším že pat flynn o tom psal i nějákej článek nebo se někde zmiňoval, že intermitted fasting on sám drží a nemá to negativní vliv na jeho silovej výkon, resp. na silovej progress, ale rozhodně s tím člověk nenabere svaly, který jsou na ukazování. Ale zdůrazňuji TO JSEM ČET NA INTERNETU, žádná osobní zkušenost. Přesto, že zrovna jemu docela i věřil. Takže je to na tobě
    http://www.chroniclesofstrength.com/ (Jeho stránky, možná to tam někde najdeš a dost možná se o tom fakt jen zmiňoval někde na FB už přesně nevím, hledat se mi to nechce ;) )
    JOHNY115
    JOHNY115 --- ---
    1 odpověď
    Zdravim mel bych dotaz ... vzdycky se resi jist idealne jen "grass-fed beef" ... vi tu nekdo cim se konvencni skot realne v Ceske republice krmi?
    KABIS
    KABIS --- ---
    +1
    YASHAMARU: tak paleo je o celkovym zdravi, zejo :) Kdyz beres ciste hubnuti tak dlouhodoba kaloricka restrikce neni vubec idealni, chce to trochu cyklit a davat pozor na bazal. Ale vseobecne zrat mrte zeleniny, semtam par kousku ovoce, maso a dobry tuky, dat to do 2-3 jidel denne a nemusis nic pocitat :)
    YASHAMARU
    YASHAMARU --- ---
    1 odpověď
    KABIS: Pohledam.

    Asi je vic pristupu, ja vychazim z tabulky na strankach, podle kterejch uz jsem jednou hubnul z 106 na 76 asi za 9 mesicu celkem v pohode. Pak jsem na to zacal zase kaslat a tedka zacinam podruhe. A prave kdyz jsem si updatoval informace, jestli je ve svete hubnuti neco novyho, tak jsem narazil na paleo.

    Zatim asi pojedu jak jsem zvyklej s tim, ze pokud bude nejakej cheat day, tak udelam nejakou vasi mnamku, at si zacnu budovat jidelni menu a jestli se nekde zaseknu se svym zpusobem, tak aspon budu mit nejakej repertoar az zmenim strategii :)
    KABIS
    KABIS --- ---
    Jo a moc fajn bylo kdyz jsem si udelala vzdycky sobotu takovou, ze jsem jedla za dva dny a celou nedeli pak nejedla, musim rict ze jsem se citila vzdy skvele a musim neco obdobneho znova zavest :) bud to anebo 16/8 fast/fed, jese k tomu dokopat :)
    KABIS
    KABIS --- ---
    1 odpověď+1
    YASHAMARU: no, mas tam toho fakt malo :)

    Jeden z pristupu je 65% z prijmu v tuku, 20 v sacharidech a 15 v proteinu. Me se docela osvedcilo drzet sacharidy 50-80g, s tim ze jednou tydne jsem si dala vic ovoce a tak a ten prijem trochu naboostila, protein do 80g (holka, 67kg, zpetne hodnoceno jsem mohla jit klidne i niz, na 60g napr) a pak tuku tak, abych nebyla unavena a dobre fungovala a drzela si kaloricky prijem aspon na 1600kcal (cca muj bazal zmereny), tj 100+ gramu. Ale to vsechno v prumeru, jeden den jsem snedla vic, jeden min...
    To kdyz to chces na cisla. Kdyz ne, tak tu beha krasny obrazek ktery hledat nebudu (jsem z mobilu), kde je krasne znazorneno co na paleo jist a kolik ve vztahu k velikosti tve ruky :)
    YASHAMARU
    YASHAMARU --- ---
    KABIS: Mas pravdu, je to bezne rozsireny fakt/kec, sam uz nevim, kterej tvrdi/opakuji vsichni. Donedavna jsem tomu taky veril, nez jsem se zacal o jidlo zajimat trosku vic. Ted uz ani nevim cemu verim, cim vic to koumam, tim ztracenejsi jsem :D
    YASHAMARU
    YASHAMARU --- ---
    2 odpovědi
    FRONEMA: Ja nevim, kalorie jsem nikdy nepocital. Jeste navic jsem se spletl, 80 kg je muj cil, momentalne mam 90 kg. Nemam pocit hladu nikdy behem dne a mam dost energie, takze myslim, ze je vsechno v pohode. Jestli to v tom hraje nejakou roli, tak jim zdrave, (ne teda zdrave podle paleo standardu), klasika rejze, kureci prsa atd.

    Nechci to tu moc spamovat vecma co se tykaji jenom me a ne moc tematu, ale vazne me to zajima, paleo me hodne zaujalo a dava mi to i smysl. Chtel bych na to prejit a zkombinovat to s intermittent fastingem (nevim, jak se tomu normalne rika v cestine), ale prave jsem docela ztracenej v tech hodnotach.

    Kdyz neni v poradku jidelnicek na 100%, tak nema smysl cvicit, natoz brat nejaky doplnky, takze to mi brani do toho rovnou skocit po hlave. Zkusim jeste googlit :)
    KABIS
    KABIS --- ---
    1 odpověď
    FRONEMA: nn, ten argument je opravdu ze se po 3-4h uklada z jidla vic energie :) dost me to prekvapilo, ted mame v praci podporu zdravyho zivotniho stylu a tohle nam rikala na prednasce vyzivova poradkyne (ktera pusobila velmi rozumne a vetsinu veci podavala fakt pekne)
    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    1 odpověď+1
    YASHAMARU: to je nejaky divny, to co ty pises vychazi na 1451 kalorii denne. pro 80kg chl;apa kterej cvici mi to prijde jako na umreni nez na zivot.

    paleo neznamena nutne min sacharidu, i kdyz pri hubnuti min sacharidu pomuze. Zmeni se to, ze ty sacharidy zacnes brat ze zeleniny a ovoce misto obilovin a pripadne cukru.

    Taky paleo razi ze zdrave tuky nevadi, 19g denne mi prijde urcite malo. paleo chape tuk jako palivo na ktery mas (take) jezdit
    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    1 odpověď
    KABIS: imho to spis vychazi z toho ze kdyz jis casto tak vlastne nemas nikdy hlad a nesnis toho tolik.
    YASHAMARU
    YASHAMARU --- ---
    2 odpovědi
    Ahoj, hubnu a pri brouzdani po netu me zaujalo paleo. Normalni hubnuti tak, jak jsem ho chapal doted je celkem jednoduchy, proste si najit, kolik potrebuju na den Bilkovin, Sacharidu a Tuku vzhledem ke sve vaze a drzet se pod tim + posilka a kardio.

    Jak rikam, zaujalo me paleo, ale nevim si rady s tim, jak urcit, kolik toho mam snist idealne. Vzhledem k tomu, ze doted jsem mel vsechno vypocitane na gram a aby mi to vsechno presne sedelo, piju whey protein atd., tak me myslenka, ze bych to jel od oka prijde desiva.

    Mate nekdo zkusenosti s paleem a bodybuildingem? Nejde mi o zadnou zavodni kulturistiku, ale taky se ke stravovani nestavim, jakoze jsem rad, ze uz nejsem obezni a muzu se hybat. Zajima me jestli se s timhle stylem stravovani dojit k minimu telesneho tuku + zachovani svalu.

    Resil nekdo neco podobneho? Momentalne se snazim drzet cca na 140 B, 180 S, 19 T pri 80 kg. Jestli to chapu spravne u palea by byly sacharidy na minimu a naopak zvysene tuky + bilkoviny cca stejne?
    KABIS
    KABIS --- ---
    1 odpověď
    Pekne, akorat by me zajimalo v tom pripade, kde dnesni vyzivovi poradci vzali to, ze jist pri hubnuti bys mel idealne do 3h po predchozim jidle, protoze jinak se z dalsiho jidla uklada vic energie...
    Jinak fakt moc pekny clanek, vic takovych studii by to chtelo :)
    NYX
    NYX --- ---
    +2
    NYX: tl;dr je asi takove, ze i pri stejnem mnozstvi snedenych kalorii cetnost jidel ovlivnila, kde se tuk usadil.
    NYX
    NYX --- ---
    2 odpovědi+3
    co se tyce jedeni mezi hlavnimi jidly, zrovna se objevila nova zajimava studie
    Hypercaloric diets with increased meal frequency, but not meal size, increase intrahepatic triglycerides: A randomized controlled trial - Koopman - Hepatology - Wiley Online Library
    http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hep.27149/abstract
    + lidsteji vysvetleno s barevnymi grafiky :-)
    Human Study Links High Meal Frequency to Higher Weight Gain and Accumulation of Liver Fat: Are Our Sugary + Fatty Snacks the Reason We Are Sick & Obese? - SuppVersity: Nutrition and Exercise Science for Everyone
    http://suppversity.blogspot.cz/2014/03/human-study-links-high-meal-frequeny-to.html

    nicmene ti lide jedli o 40% vic nez by meli, tak tezko rict, co se zmeni s normalnim mnozstvim stravy. nicmene vysledky fascinujici...
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam