PHOBOS99:

PHOBOS99: ještě doplním - alkohol pořád nepiju, ten kalorický příjem z alkoholu je ohromný + je člověk po něm líný a žravý. během prvního shazování jsem jedl hodně velké množství ryb (filet z pražmy dá člověk na pánev na chviličku, trocha soli, nějaký třeba bylinky a je to, i když je filet dopoledne ještě zmražený, můžeš si ho dát k obědu). úplně jsem vynechal máslo a skoro úplně pečivo. mléko jsem paradoxně pil plnotučné, nyní piju odstředěné. dále jsem objevil řecký jogurt, který je sice k zblití, ale prodávají i ochucený 0% řecký jogurt, který je docela chutný. takový běžný můj jídelníček v době největšího hubnutí byly milzu čkoloádový koule v mlíku k snídani, ryba s trochou rýže a dušené zeleniny k obědu (HODNĚ ryby a málo rýže) a k večeři vejce a škunka, nebo 1 tousťák a na něm vrstva šunky :). teď už jím minimálně 5x denně ať už hubnu, nebo nabírám, ale pořád se držím toho, že to nepřeháním s pečivem, takovým tím prvoplánovým tukem (máslo, olej, margarín,...) a dopřávám si hodně masa (které mám stejně nejradši, takže win-win).

já jsem se během covidu za vydatné pomoci piva a skotské vyžral do pěkných rozměrů, bmi jsem měl 32,4. v květnu 2023 jsem se rozhoupal udělat si suchý květen a začít se trochu hejbat. a protože mi dělá problém dělat věci napůl, začal jsem si po pár dnech vše evidovat v aplikaci kalorický tabulky a průměrně jsem přijímal v podstatě tolik, aby mi to pokrylo bazální výdej a k tomu jsem začal cvičit 6x týdně. kardio mě nikdy nebavilo, takže jsem si koupil jednoručky, pak jsem dokoupil lavici. asi po měsíci jsem si ustálil split ruce; záda; prsa a ramena (vše 2x týdně), na začátku každého cvičení jsem dal 3 série břicha a nohou a plank. no a takhle jsem to dělal do prosince, kdy jsem se dostal na cca. 15% tělesného tuku. ze začátku jsem občas míval hlad, ale prostě jsem si řekl, že hlad je dobře, že to je to, co vlastně chci a hrozně mi smrdělo z držky, protože jsem byl často v ketóze. myslel jsem si, že až se dostanu do nějaké neurčeného cíle, že se na to vybodnu, ale ono mě to docela chytlo. v mezičase jsem si ještě koupil krátkou osu a dlouhou osu a držák na ní a menší sbírku různých závaží. od prosince jsem šel do nabírací fáze a začal fest žrát a nabral 8 kilo, v květnu 2024 jsem zase měsíc shazoval a jsem zase na 15% tělesného tuku a teď zase pomaličku nabírám. teď už cvičím většinou obden, někdy ob 2 dny, ale pořád se víceméně držím svého původního splitu :). fotku jsem našel v mobilu jen po zhubnutí z půlky letošního června, doma se ještě podívám po nějaký macatý fotce. baštím různý doplňky, co jsem v průběhu roku pochytal - kreatin, HMB, multivitamíny, magnézium, laktobacily, pre-workout, protein a občas něco dalšího, co se namane, docela dost toho vypiju (průměrně, tak 3,5 litru) a vše si poctivě zapisuju, jak příjem, tak cvičení. řekl bych, že největší pozitivní vliv měly ty kalorické tabulky, to člověku otevře oči. ale vyplňuju je skutečně poctivě.

Dnešní cvičení proběhlo.

Ranní porce pohybu úspěšně splněna.

Jeste cela cesta az domu.

Ok, ze spitalu, kde zrovna pobyva kamoska, to dam do prace pod 40 minut. Muzu chodit pred nocni na navstevu.

Fitko bylo 👍.

Dnes mi nějak neudělal telefon fotku. Tak příště. Procházka po ránu.

Dnes se žádný sport nekonal, protože jsme s kolegou bourali a stavěli komín u zákazníka. Začali jsme v7 ráno a skončili v 18h večer. Jsem KO. Ani oběd nebyl, jen svačina. Zítra bude sport 😁.

Tak dneska jsem se nekochal prirodou, misto toho mi dodavala sily hadka na internetu. A zkratky se tak nejak nasly samy.

EKG: ČPZP má program Krokem pro zdraví a každý rok si můžeš vychodit 1000,-
Každých 330000 kroku je stovka. Chodí se od ledna do konce listopadu. Letos už chodím třetí rok.

Ranní procházka.

a s behem drzim palce, ja jsem taky trochu zacal, ale zatim bida :D

respekt, ja si timhle prosel od zari minuleho roku. Zacalo to tim, ze jsme z kamaradkou jeli na kolech na horu Rip. A ja fakt odpadl po cca 50 metrech. Proste uplne KO a zbytek kopce jsem tlacil. Kamaradka odpadla o neco pozdeji. A tim to vlastne vsechno zacalo.

Prisel jsem domu, stoupnul na vahu a plesk skoro 138kg. Hned jsem se nasral a omezil vsechno sladke a zacal se hejbat. Od zari do prosince, nekolikrat tydne na kole. Na fitko jsem se jeste necitil. Od cca unora jsem zacal honit sval. V te dobe uz jsem mel treba 20kg dole. V unoru jsem nebyl schopen udelat poctivej klik. Takze jsem zacal holcicima. V te chvili muj cil byl udelat cca 20 normalnich kliku. Coz se povedlo pomerne rychle, treba za cca 2 mesice kliky nebyly problem. Takze dalsi challenge je udelat shyby. No jsem ve fazi, ze uz udelam treba jeden, nebo dva shyby, ale je to fakt strasne vydrene, ale je to tam. Ale ted jak jsou vedra, tak na fitko z vysoka kaslu no a radsi si dam kolo a nebo s kolegy z prace jdeme treba 2x tydne na workoutove hriste (bleh, vlastni vaha je strasna svine :D, zlata cinka :D )

No a zacatky ve fitku taky byla prdel. To zjisteni, ze jste fakt strasne slabi, ze jsem mel 30kg na bench a ja myslel, ze u toho chcipnu :D do konce roku chci dat 100kg, ale nevim, nevim, zatim jsem na 80kg.

No a primarni cil toho hubnuti bylo vyjet Horu Rip na kole na jeden zatah a je to tam
[JOPS @ Strava photo, aneb co není na Stravě, jako by nebylo :)]
fakt jsem se toho strasne bal, ale byl jsem tam s brachou a prej jedem, tak jsme jeli.

a je to proste znat, nevim, jestli znas aplikaci Strava, ale jsou tam tzv segmenty, co jsou merene useky a kdyz porovnam moje "vykony" v kopcich tak je to trochu znat no.
prumerna rychlost do jednoho kopce v roce 2023 a pak o cca rok pozdeji ten samy kopec :)

Fitko bylo a k tomu 8.5km chůze po okolí. Kotník dobrý. Neběhám, jen svižně chodím.

F1GURK4: Pecka!

Pro mě začíná byt takový safe space jóga. Tam opravdu nikdo nekouká, jak a co dělám. Maximálně mne opraví :)

KUBAN88: Dnes jsem byl po dlouhé době (mnoho let) cvičit, takže zatím jen zlehka. Už jsem tam došel, tak už to zvládnu. Ten první krok bývá nejtěžší 😁.

F1GURK4: spíše zkoušej 6 x 20 a s výrazně menšími váhy

já se dal taky na cvičení, protože běh mě nebaví (ale stejně ho musím zařadit koncem měsíce), bohžel jsme si udělal ted na florbale výron kotníku (ejhle), včera jsem si dal na přehradě plavání v ledové vodě a pomáhá to

a posilky jestli se bojíš, tak zkus najít třeba nějakou veřejnou venkovní, tam chodím já (plus ještě do firemní v práci) a to je v pohodě, do nějakého BBC fitness by se mi taky nechtělo

VESTIGIA: Děkuji, až budu mít kotník v klidu určitě zkusím balanční cviky 👍. Ve fitku jsem dal 5 cviků po 3x15, pamatuju si ještě tu bolest, kdy jsem byl cvičit úplně poprvé a následují dny to bylo peklo.