• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
  • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    F1GURK4Sport a cvičení - podpořme se navzájem
    EKG
    EKG --- ---
    PHOBOS99: Ja jsem nedavno objevil, ze cinsky zeli je vlastne takova celkem pouzitelna bageta.
    PHOBOS99
    PHOBOS99 --- ---
    PHOBOS99: ještě doplním - alkohol pořád nepiju, ten kalorický příjem z alkoholu je ohromný + je člověk po něm líný a žravý. během prvního shazování jsem jedl hodně velké množství ryb (filet z pražmy dá člověk na pánev na chviličku, trocha soli, nějaký třeba bylinky a je to, i když je filet dopoledne ještě zmražený, můžeš si ho dát k obědu). úplně jsem vynechal máslo a skoro úplně pečivo. mléko jsem paradoxně pil plnotučné, nyní piju odstředěné. dále jsem objevil řecký jogurt, který je sice k zblití, ale prodávají i ochucený 0% řecký jogurt, který je docela chutný. takový běžný můj jídelníček v době největšího hubnutí byly milzu čkoloádový koule v mlíku k snídani, ryba s trochou rýže a dušené zeleniny k obědu (HODNĚ ryby a málo rýže) a k večeři vejce a škunka, nebo 1 tousťák a na něm vrstva šunky :). teď už jím minimálně 5x denně ať už hubnu, nebo nabírám, ale pořád se držím toho, že to nepřeháním s pečivem, takovým tím prvoplánovým tukem (máslo, olej, margarín,...) a dopřávám si hodně masa (které mám stejně nejradši, takže win-win).
    PHOBOS99
    PHOBOS99 --- ---
    já jsem se během covidu za vydatné pomoci piva a skotské vyžral do pěkných rozměrů, bmi jsem měl 32,4. v květnu 2023 jsem se rozhoupal udělat si suchý květen a začít se trochu hejbat. a protože mi dělá problém dělat věci napůl, začal jsem si po pár dnech vše evidovat v aplikaci kalorický tabulky a průměrně jsem přijímal v podstatě tolik, aby mi to pokrylo bazální výdej a k tomu jsem začal cvičit 6x týdně. kardio mě nikdy nebavilo, takže jsem si koupil jednoručky, pak jsem dokoupil lavici. asi po měsíci jsem si ustálil split ruce; záda; prsa a ramena (vše 2x týdně), na začátku každého cvičení jsem dal 3 série břicha a nohou a plank. no a takhle jsem to dělal do prosince, kdy jsem se dostal na cca. 15% tělesného tuku. ze začátku jsem občas míval hlad, ale prostě jsem si řekl, že hlad je dobře, že to je to, co vlastně chci a hrozně mi smrdělo z držky, protože jsem byl často v ketóze. myslel jsem si, že až se dostanu do nějaké neurčeného cíle, že se na to vybodnu, ale ono mě to docela chytlo. v mezičase jsem si ještě koupil krátkou osu a dlouhou osu a držák na ní a menší sbírku různých závaží. od prosince jsem šel do nabírací fáze a začal fest žrát a nabral 8 kilo, v květnu 2024 jsem zase měsíc shazoval a jsem zase na 15% tělesného tuku a teď zase pomaličku nabírám. teď už cvičím většinou obden, někdy ob 2 dny, ale pořád se víceméně držím svého původního splitu :). fotku jsem našel v mobilu jen po zhubnutí z půlky letošního června, doma se ještě podívám po nějaký macatý fotce. baštím různý doplňky, co jsem v průběhu roku pochytal - kreatin, HMB, multivitamíny, magnézium, laktobacily, pre-workout, protein a občas něco dalšího, co se namane, docela dost toho vypiju (průměrně, tak 3,5 litru) a vše si poctivě zapisuju, jak příjem, tak cvičení. řekl bych, že největší pozitivní vliv měly ty kalorické tabulky, to člověku otevře oči. ale vyplňuju je skutečně poctivě.

    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    Dnešní cvičení proběhlo.

    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    Ranní porce pohybu úspěšně splněna.

    EKG
    EKG --- ---
    Jeste cela cesta az domu.

    EKG
    EKG --- ---
    Ok, ze spitalu, kde zrovna pobyva kamoska, to dam do prace pod 40 minut. Muzu chodit pred nocni na navstevu.

    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    Fitko bylo 👍.
    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    Dnes mi nějak neudělal telefon fotku. Tak příště. Procházka po ránu.

    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    Dnes se žádný sport nekonal, protože jsme s kolegou bourali a stavěli komín u zákazníka. Začali jsme v7 ráno a skončili v 18h večer. Jsem KO. Ani oběd nebyl, jen svačina. Zítra bude sport 😁.

    EKG
    EKG --- ---
    Tak dneska jsem se nekochal prirodou, misto toho mi dodavala sily hadka na internetu. A zkratky se tak nejak nasly samy.

    NTR23
    NTR23 --- ---
    EKG: ČPZP má program Krokem pro zdraví a každý rok si můžeš vychodit 1000,-
    Každých 330000 kroku je stovka. Chodí se od ledna do konce listopadu. Letos už chodím třetí rok.
    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    Ranní procházka.

    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    JOPS: O Strave vím, ale nemám ji. Mám nějakou německou apku, která plní vše co potřebuji. Zatím to funguje.
    JOPS
    JOPS --- ---
    a s behem drzim palce, ja jsem taky trochu zacal, ale zatim bida :D
    JOPS
    JOPS --- ---
    respekt, ja si timhle prosel od zari minuleho roku. Zacalo to tim, ze jsme z kamaradkou jeli na kolech na horu Rip. A ja fakt odpadl po cca 50 metrech. Proste uplne KO a zbytek kopce jsem tlacil. Kamaradka odpadla o neco pozdeji. A tim to vlastne vsechno zacalo.

    Prisel jsem domu, stoupnul na vahu a plesk skoro 138kg. Hned jsem se nasral a omezil vsechno sladke a zacal se hejbat. Od zari do prosince, nekolikrat tydne na kole. Na fitko jsem se jeste necitil. Od cca unora jsem zacal honit sval. V te dobe uz jsem mel treba 20kg dole. V unoru jsem nebyl schopen udelat poctivej klik. Takze jsem zacal holcicima. V te chvili muj cil byl udelat cca 20 normalnich kliku. Coz se povedlo pomerne rychle, treba za cca 2 mesice kliky nebyly problem. Takze dalsi challenge je udelat shyby. No jsem ve fazi, ze uz udelam treba jeden, nebo dva shyby, ale je to fakt strasne vydrene, ale je to tam. Ale ted jak jsou vedra, tak na fitko z vysoka kaslu no a radsi si dam kolo a nebo s kolegy z prace jdeme treba 2x tydne na workoutove hriste (bleh, vlastni vaha je strasna svine :D, zlata cinka :D )

    No a zacatky ve fitku taky byla prdel. To zjisteni, ze jste fakt strasne slabi, ze jsem mel 30kg na bench a ja myslel, ze u toho chcipnu :D do konce roku chci dat 100kg, ale nevim, nevim, zatim jsem na 80kg.

    No a primarni cil toho hubnuti bylo vyjet Horu Rip na kole na jeden zatah a je to tam
    [JOPS @ Strava photo, aneb co není na Stravě, jako by nebylo :)]
    fakt jsem se toho strasne bal, ale byl jsem tam s brachou a prej jedem, tak jsme jeli.

    a je to proste znat, nevim, jestli znas aplikaci Strava, ale jsou tam tzv segmenty, co jsou merene useky a kdyz porovnam moje "vykony" v kopcich tak je to trochu znat no.
    prumerna rychlost do jednoho kopce v roce 2023 a pak o cca rok pozdeji ten samy kopec :)

    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    Fitko bylo a k tomu 8.5km chůze po okolí. Kotník dobrý. Neběhám, jen svižně chodím.

    ESMOKE
    ESMOKE --- ---
    KIA
    KIA --- ---
    F1GURK4: Pecka!

    Pro mě začíná byt takový safe space jóga. Tam opravdu nikdo nekouká, jak a co dělám. Maximálně mne opraví :)
    F1GURK4
    F1GURK4 --- ---
    KUBAN88: Dnes jsem byl po dlouhé době (mnoho let) cvičit, takže zatím jen zlehka. Už jsem tam došel, tak už to zvládnu. Ten první krok bývá nejtěžší 😁.
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam