• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
  • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    WENCAOtužování
    K4N3C
    K4N3C --- ---
    GRED: Tak to je vážně ten Braník asi nejblíž, případně Hamr v Záběhlicích..
    GRED
    GRED --- ---
    K4N3C: ok diky za rady. Jsem z vrsovic, poblíž mám leda tak Botič :)
    K4N3C
    K4N3C --- ---
    GRED: Ahoj, pokud nepojedes vylozene v mrazu a pridas k tomu termosku s cajem, tak nevidim problem - naopak se na kole zahrejes. Ale poprve nemusi byt spatna varianta vyhraty auto.. Odkud z Prahy ses? Mist je tu dost :-)
    GRED
    GRED --- ---
    Cau, mam na mistni otuzileckou komunitu dotaz:

    Uz nejakou dobu se otuzuju ve sprse stylem ze si davam kazdy rano nejdrive teplou a pak otocim kohoutek na uplne studenou a dam si v tom cca 1-3 minuty, podle nalady a chuti.. Prestava mi to ale pomalu stacit a rad bych si najel na rezim treba 1x tydne venku. Jak se blizi jaro tak by to pro me snad mohlo bejt zvladnutelny, ale problem je ze nemam blizko bydliste zadnou vodu. Bydlim v Praze a moznosti by bylo jezdit na jih mesta do Vltavy, coz se da docela dobre absolvovat na kole... a ted k ty otazce:

    je podle vas ok si jit zaplavat do vltavy i prestoze pak bude nasledovat cesta domu v zime tak pul h a navic na kole, nebo to neni dobrej napad a plynou z toho zdravotni rizika? vim, ze tu nekdo rikal, ze je lepsi se koupat nekde kde to ma clovek blizko domu do tepla. Muj plan byl vykoupat se, rychle se ususit, trochu si zavcicit na zahrati, sednout na kolo a jet domu. Myslite ze to je ok? Diky
    DOTY
    DOTY --- ---
    Konecne nasnezilo, vsude klid. To se bude plavat! Tesim se. :)
    RESOLUT
    RESOLUT --- ---
    Váš organismus se díky pravidelnému otužování zocelí, říká Miroslav Harant - Jihlavský deník
    https://jihlavsky.denik.cz/...l?fbclid=IwAR1GEPFb6eKzQGN2meYmb_CHfk12T8XEnyAR-xdhchaIKJE_c_WTuHyI7FE
    JAROUSH
    JAROUSH --- ---
    K4N3C:
    ad 1/ Toho času bych se na začátku úplně striktně nedržel a určitě nešel přes vnitřní pocity - můžeš dát víc, můžeš dát míň, nelámal bych to přes koleno. Studená sprcha doma má cca 10 - 14°C, voda v zimě venku bude mít kolem 4 - 0°C - to je opravdu velký rozdíl. Nejhorší je prvotní "šok" když do vody vlezeš. To chvilku vydrž, rozdýchej a uklidni se, pak uvidíš. Ve studený budou nejhorší prsty - viz VDFLAT:
    2/ souhlas SIVER: taky ych hned nesušil. Už jen tím že vylezeš - byť na mráz, ti bude celkem teplo. Rozhýbat - klidně i nějaké dřepy, kliky, proběhnout.
    3/ pokud můžeš vyber si lokalitu blízko k domovu, abys mohl být relativně brzo doma v teple - pro všechny případy. I když jsem se ve vodě cítil v pohodě, vylezl, proběhl se v trenkách, tak se do mě občas třeba po půl hoďce dala hodně nepříjmená třesavka, že jsem byl rád za oheň doma v krbu, nebo teplou sprchu.
    3x týdně venku je na začátku podle mě dost. Přeci jen je to na tělo dost nápor. Držel bych se 1x týdně aspoň měsíc a pak třeba přidávat. Otužování není sprint, je to spíš běh na dlouhou trať, tak není potřeba to na začátku přepálit ;-)
    SIVER
    SIVER --- ---
    K4N3C: 1.je to jen v hlavě, nejel bych to na ego ted ne na čas dvě minuty bohatě stačí. Je důležité jen to přimout, být teď a tady a vědomě pomalu zhluboka dýchat.
    2.já sám jedu podle wimhofa, takže se hned neoblékám vezmu si jen trenky a chvíli cvičím v postoji jezdce s rukama různé pohyby,údery atd... Za pár minut se usuším a obléknu.
    3.Mít sebou pro jistotu něco teplého k pití a zbytečně to nehrotit, ze začátku stačí 1x-3x týdně ven.

    Držím palce :-)
    K4N3C
    K4N3C --- ---
    Ahoj, mám dotaz - pravidelně (každý den, resp. po každém sprchování) se otužuju ve sprše, kolem 2 minut úplně studené vody. Tuto zimu bych rád poprvé ven, ale chtěl bych si nejdřív ujasnit pár věcí:
    1) jsou nejaké zásadní rozdíly tím, že jenve vodě naráz celé tělo?
    2) jak s výstupem z vody - hned usušit o oblékat? Nějaké pauzy? Horký nápoj ano/ne?
    3) jakékoliv další tipy na začátek?

    Samozřejmě nepůjdu sám a budu s sebou mít někoho, kdo by mě případně zvládl vytáhnout. Díky za rady!
    JAROUSH
    JAROUSH --- ---
    VDFLAT: Trénuj prsty (resp. celé ruce a nohy) zvlášť a častěji. Klidně večer na gauči do kýble s ledovou vodou apod.
    VDFLAT
    VDFLAT --- ---
    Jak řešíte tuhnoucí prsty na nohou? I když se dokážu ve vodě uvolnit a chlad si užít, tak na tohle jsem ještě nepřišel.
    JAROUSH
    JAROUSH --- ---
    Nemát někdo tip, jak udržet díru v ledu bez neustálého zamrzání (samozřejěm venku v mrazu)? Případně jak jinak relativně jednoduše tu díru obnovit, než ji po pár dnech vysekat v podstatě od nuly?
    (bude v nadzemním bazénu, takže nehrozí, že by se tam propadl bruslař)
    SIVER
    SIVER --- ---
    NOZIMED: ne ne , je to v pohodě. poslouchej tělo mrkni třeba na wimhofa... lezou i doledové vody, já chodil i v minus deseti do puli tela, vse je to o nastaveni hlavy hlavne
    NOZIMED
    NOZIMED --- ---
    ahoj. som tu novy a mam (dufam, ze nie hlupu) otazku:
    ako je to so studenou sprchou po sporte? priklad: rano dobehnem do prace (10km) a cca po 10 minutach si davam sprchu, nehrozi, ze ak si budem davat studenu sprchu riskujem tym nachladnutie?
    dik za odpovede a nazory
    RESOLUT
    RESOLUT --- ---
    SIVER
    SIVER --- ---
    Teď frčí wimhof, aplikuje někdo? :-)Za mně super, vidím hodně benefitů
    PIKO23
    PIKO23 --- ---
    PODFUCK: asi neva, spíš vadí ale jen z hlediska duševního (překonání té nechuti) pokud bys začal studenou a na to pak teplou. Já se sprchuji denně už od března studenou a nemůžu si to vynachválit. Výjmkou jsou situace kdy ze sebe potřebuješ dostat něco agresivního (hliníkový prach,skelná vata....) jelikož pod studenou vodou se kožní pory stáhnou a nedojde ke smytí všeho čurbesu. Pak si dej bacha na vymývání šamponu z vlasů studenou/ledovou vodou protože to trvá strašně dlouho ale hlavně to ničí vlasy. Já to dělám tak že začnu studenou a po opláchnutí a nanesení šamponu dám vodu na vlažnou ale strčím pod ní pouze škécu aby nedocházelo tolik ke kontaktu se zbytkem těla. Jinak výsledky to má ohromné ! Ať už lepší regenerace svalů, lepší činnost srdce,duševní pohoda, větší imunita vůči chladu, posílení imunitního systému (za tu dobu jsem nebyl ani jednou nemocnej)
    Jinak já jsem k tomu přišel na základě tohoto videa, dobré shrnutí pro začátečníky.
    SebeRevolta TV - Epizoda 3 - Ledová Disciplína
    https://www.youtube.com/watch?v=n-1RY-1Yzl8

    PODFUCK
    PODFUCK --- ---
    WENCA: A je v pohode, kdyz se rano a vecer normalne osprchuju a pak dam max studenou a dojedu se tou? Zacal jsem na minute postupne budu pridavat?
    WENCA
    WENCA --- ---
    PODFUCK: studená sprcha. postupně začni dávat míň a míň teplý vody a je to.
    PODFUCK
    PODFUCK --- ---
    Ahoj, mate nejake tipy pro nekoho kdo zacina s otuzovanim? Chodim pravidelne 1x tydne do sauny a rad bych pridal nejaky otuzovani doma tak abych byl jednou schopnej "plavat mezi ledy".
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam