Poradilo se nekomu z vas co tu pisete, ze se sprchujete studenou postupne prejit na opravdovy koupani ve studeny rece nebo tak? Zhruba rok a pul se sprchuju jenom studenou vodou a chtel bych zkusit tu vyzvu trosku posunout, ale tusim tak nejak, ze ted v prosinci na to asi neni ten spravny okamzik. Nebo by se to dalo zkusit? Treba na 30 sekund do te studene reky jednou tydne vlezt a zkusit co to udela? Je neco na co si dat pozor?

K4N3C: myslíš tady? Lom Požár 2? https://mapy.cz/s/jolosenuje

GRED: Ahoj, pokud nepojedes vylozene v mrazu a pridas k tomu termosku s cajem, tak nevidim problem - naopak se na kole zahrejes. Ale poprve nemusi byt spatna varianta vyhraty auto.. Odkud z Prahy ses? Mist je tu dost :-)

Konecne nasnezilo, vsude klid. To se bude plavat! Tesim se. :)

Váš organismus se díky pravidelnému otužování zocelí, říká Miroslav Harant - Jihlavský deník
https://jihlavsky.denik.cz/...l?fbclid=IwAR1GEPFb6eKzQGN2meYmb_CHfk12T8XEnyAR-xdhchaIKJE_c_WTuHyI7FE

K4N3C:
ad 1/ Toho času bych se na začátku úplně striktně nedržel a určitě nešel přes vnitřní pocity - můžeš dát víc, můžeš dát míň, nelámal bych to přes koleno. Studená sprcha doma má cca 10 - 14°C, voda v zimě venku bude mít kolem 4 - 0°C - to je opravdu velký rozdíl. Nejhorší je prvotní "šok" když do vody vlezeš. To chvilku vydrž, rozdýchej a uklidni se, pak uvidíš. Ve studený budou nejhorší prsty - viz VDFLAT:
2/ souhlas SIVER: taky ych hned nesušil. Už jen tím že vylezeš - byť na mráz, ti bude celkem teplo. Rozhýbat - klidně i nějaké dřepy, kliky, proběhnout.
3/ pokud můžeš vyber si lokalitu blízko k domovu, abys mohl být relativně brzo doma v teple - pro všechny případy. I když jsem se ve vodě cítil v pohodě, vylezl, proběhl se v trenkách, tak se do mě občas třeba po půl hoďce dala hodně nepříjmená třesavka, že jsem byl rád za oheň doma v krbu, nebo teplou sprchu.
3x týdně venku je na začátku podle mě dost. Přeci jen je to na tělo dost nápor. Držel bych se 1x týdně aspoň měsíc a pak třeba přidávat. Otužování není sprint, je to spíš běh na dlouhou trať, tak není potřeba to na začátku přepálit ;-)

K4N3C: 1.je to jen v hlavě, nejel bych to na ego ted ne na čas dvě minuty bohatě stačí. Je důležité jen to přimout, být teď a tady a vědomě pomalu zhluboka dýchat.
2.já sám jedu podle wimhofa, takže se hned neoblékám vezmu si jen trenky a chvíli cvičím v postoji jezdce s rukama různé pohyby,údery atd... Za pár minut se usuším a obléknu.
3.Mít sebou pro jistotu něco teplého k pití a zbytečně to nehrotit, ze začátku stačí 1x-3x týdně ven.

Držím palce :-)

VDFLAT: Trénuj prsty (resp. celé ruce a nohy) zvlášť a častěji. Klidně večer na gauči do kýble s ledovou vodou apod.

NOZIMED: ne ne , je to v pohodě. poslouchej tělo mrkni třeba na wimhofa... lezou i doledové vody, já chodil i v minus deseti do puli tela, vse je to o nastaveni hlavy hlavne