DJFRACTAL: Preferuju teplotu aspoň kolem stovky. Čas nehlídám, vodítkem prohřátí je pro mě tepová frekvence. Když dosáhne 120 za minutu, tak vím, že už jsem propečená akorát. A valím do studené vody. Sprcha nestačí, potřebuju se ponořit.

SITH: Ještě tu jsem.
Je to takové… komunitní. Všichni se tu znají. Už si tu taky tykám. :)

SPIKE411: Uf, nešlapal jsem 17 km zbytečně.

DJFRACTAL: Typický finský přístup a ti něco o saunách vědí. Absolutní souhlas, dělám to stejně. Stopky mám jen orientační, protože ten kotel někdy jede v sauně více a někdy méně nebo si sednu/lehnu na chladnější místo a jindy zase na více horké, když je jediné volné. Až mi tělo zavelí, vyběhnu.

KOTENCE: nejlepší evidence-based je dělat to based podle evidence vlastního těla a mysli, fakt jo. Lidi jsou tak různorodí a navzájem jiní, že to prostě nejde nalajnovat ani trochu univerzálně. Možná se dá řídit doporučeními a "best practices" ale opravdu - vesměs nasrat. Řiď se podle vlastního pocitu (nezkresleného drogama, mastičkama apod. - to můžeš, ale až se naučíš znát reakce a možnosti vlastního těla).

Znám lidi, co se prostě potí úplně minimálně, lidi, co je jim zima i v léťe ve stínu, individua, co vypijou vařící čaj/kafe jakoby nic a taky ty, co do sauny nevlezou, ani pod pohrůžkou krvelačného násilí.

Pokud máš plán/osobní důvod otužovat se a saunovat se pravidelně, tak to prostě pravdidelně dělej, často, a samo si to vypracuje vlastní rutinu. To se taky bude měnit v závislosti jak je člověk unavený/hladový/kolik má energie/jakou náladu.

Já mám teď takové období, kdy na nějaké otužování úplně seru. Furt kvasím v sauně a jediné, co mě otužuje v pauzách je ledové pivo (pokud teda zrovna nejsem v sauně v práci).

Jinak můj běžný setting je horká sauna 80-90°C podle chuti a mezi tím mrazotechnokratická fakt studená sprcha s následným párminutovým pivoodpočivadlem. Někdy se ta přestávka protáhne i na deset minut, nebo déle, kdo ví. Někdy se zapomenu v sauně, když se prostě cítím dobře, a sem tam i čtvrt hodiny.

Měl by to být čas absolutního odpočinku, ne psychického vypětí se stopkama nebo budíkem.

Sháním prostěradlo, nejlíp tak 200x100 cm, kam zajít v Praze? Myslel jsem, že zajdu někam do ložního textilu pro úplně nejobyčejnější bílé bavlněné prostěradlo, ale na postel to úplně rozměr není.
Tady po mně chtějí 6 ks, kdybych to chtěl objednat, mně by stačily dva:
Prostěradla na wellness | Textilkvalitně
https://www.textilkvalitne.cz/prosteradla-na-wellness/

Už mě štve, že mnohde mají prostěradla příliš krátká (mám 190 cm), nebo z nepříjemného materiálu (Radotín) a/nebo za to ještě chtějí extra 30 kaček.

KOTENCE: Bývám ve studeném tak dlouho, jak dlouho je mi to příjemné :) U nechlazeného studeného tak pět+ minut po 15 min sauně, odpočinout a ještě dvakrát.

KOTENCE: kdybych se chtel zacit otuzovat, tak to bude doma ve sprse, postupnym zvysovanim expozice a snizovanim teploty.
v saune jedu cykly: sauna -> studena sprcha nebo bazenek (kdyz to neni ekl) 20-120s -> relax cast (cokoliv od nehybne savasany po zewl a usrkavani neceho typu voda nebo nealko pivo)

THAIGRR:
"ptali se mě, jestli chci nějaký info k otužování a tak"
Já bych chtěla a všude se ptám, ale jsem akorát frustrovaná, že každý říká/píše něco jinýho.

Momentálně řeším, jak je to s otužováním a saunou. Jedni tvrdí, že po otužování (v řádu minut, desitek minut) se do sauny nemá, že je to moc horko. Ale ze sauny se leze do ledový vody a nikde jsem nenašla žádný limit, kolik se tam má nejdýl zůstat. U sauny všude píšou, že se nemá překračovat těch 15 minut, ale u bazénku nic.
Jedna známá tvrdí, že prej 2 minuty jsou optimální, což zní rozumně, ale zdroj nevím.

Zdroje na toto téma jsou fakt hodně špatný. Zamořený kecama o wim hoffovi a nadšenejma osobníma zkušenostma jednotlivců, co lezou v kulichu do škopku a píšou o tom blog :-/

Kdybyste k tomu něco evidence-based měli, budu ráda.

a teď teprve koukám, že jsem neposlal nějakej bližší odkaz...
Já na to narazil na FB tady:
Open Doors Weekend at Metronome Recovery
https://www.facebook.com/events/582183094477710/

a přihlašování tady:
Calendly - Štěpán Trnka
https://calendly.com/metronome-recovery/open-weekend

je to na hodinu, ale nebylo plno, tak mi říkali, ať zůstanu jak dlouho chci

THAIGRR: tak jako nebylo to špatný...
- celej prostor je spíš menší, pro 6 lidí (6 skříněk, 6 křesel v odpočívárně)
- nějaký drobnosti ještě nemaj vychytaný - chybí přesýpací hodiny v sauně, nejsou kelímky/skleničky na pití, ale o všem ví a řeší
- sauna 2x3 metry, dvě patra lavic, 6 lidí by se tam asi vešlo - teplota odhaduju cca 90° (teploměr ukazoval 108°, ale to fakt nebylo)
- parní komora 2x2 metry - momentálně nefunguje parní generátor, ale je to v procesu
- 3x sprcha teplá i studená
- dvě nerezový vany s chlazenou vodou, chlazení nastaveno na 5° a 8°, voda má skutečně o cca 1-2 stupně víc
- asi největší mínus za mě bylo, že ty vany jsou v podstatě v odpočívárně a když se spustí chlazení, tak to dělá hroznej rámus

NAVARA: ano, tak to ve výsledku bylo... speciálně jsem se ptal, jaký je rozdíl mezi "kontrastní terapií" a saunou s ochlazováním a prý je to o hodně studené vodě, že lidi se často nechladí tak moc jako tady... na moje chlazení ve Vltavě i v zimě neměli moc co říct

GLOBETROTTER: plavky jsou vopruz, prej protože tam můžou chodit lidi z fitka... byl jsem tam na dvě kolečka sám, tak jsem plavky sundal a neřešil

ZUZKAOU: ptali se mě, jestli chci nějaký info k otužování a tak, ale když jsem řekl, že do sauny chodím pravidelně a samostatné otužování mě moc nezajímá, tak mi to netlačili
v odpočívárně měli mini knihovničku a Wim Hof tam samozřejmě byl

MARIPOSA: asi všechno viz výše

NAVARA: podnik je drahej, bude k tomu vitamínový drink s brčkem, župan, papučky a pohledný ošetřovatel.

MAR_TINA: Nebylo to špatný, nemělo by se to tedy střídat se saunou, ale jinak prostě chodíš do kolečka - tu zimu si ve finále ani neuvědomuješ, krom rampouchů na nose :)

NAVARA: A v plavkách k tomu...