• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
  • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    MATESISKOKettlebell - ultimátní posilovna do ruky
    Kettlebell nebo také girja je tradiční ruská litinová činka vzhledem připomínající dělovou kouli s držadlem. Používá se jako tréninkové nářadí k získání síly, kondice, ke ztrátě tělesného tuku a k posílení všech svalových partií. http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell http://www.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo
    rozbalit záhlaví
    PMPM
    PMPM --- ---
    SM4SH: Snatch je samozřejmě technický lift. Postni video, anebo (ještě lépe) si ho nech opravit od coache.
    STENNY
    STENNY --- ---
    SM4SH: Nejsem žádný odborník, ale kdyby se mi to stalo, ověřil bych si adekvátní mobilitu hrudní páteře a ramen - jestli nekompenzuju nedostatečný rozsah pohybu v těhle partiích nějakým pohybem beder.
    JAHODOVE_PYRE
    JAHODOVE_PYRE --- ---
    SM4SH: já to taky pociťuju, obvzláště když jsem přešel z 16 na 24. Mě to ale přijde jako klasická bolest z namožený, dříve příliš netrénovaný partie
    SM4SH
    SM4SH --- ---
    chtel bych se tu zeptat, nedavno me par dni trapily zatuhly/namozeny svaly v oblasti krizu a trochu z toho podezrivam snatch.
    Je nejaka vseobecne znama chyba v technice snatche ktera by to zpusobila nebo bych mel spis hledat problem nekde jinde?
    PMPM
    PMPM --- ---
    Mrkněte na klip z KB5/FuTr Campu - k vidění i méně obvyklé cviky/variace.

    https://www.youtube.com/watch?v=dF49iKnDPt8
    PMPM
    PMPM --- ---
    KABIS: Tyjo já nevím... jestli jo, tak respekt dvojnásob!
    KABIS
    KABIS --- ---
    PMPM: Nebyla ta druha 16 kg? :)
    PMPM
    PMPM --- ---
    Na KB5 Campu jsme měli zábavný závěrečný "work-in" zvaný Cirkus Macek :-)

    Jíťa z FuTru na videu předvádí 2 hands anyhow, s 20 a 12 kg - podruhé v životě. Jsem si jistý, že za párd týdnů či měsíců zvedne Bestii - talent! Krásná síla.

    https://www.youtube.com/watch?v=2HvEtjtxqXc
    PMPM
    PMPM --- ---
    SAS report: Sinister standard na swingy splněn již v květnu, proto jsem aktuálně ubral a střídám na jednoruč swingy 40 a 48 kg. V get-upu ladím 40 kg - již jsem téměř spokojen, ale ještě ne zcela - střídám tedy 32 a 40.

    From Simple to Sinister: Kettlebell Get-Up with 40 kg @68 kg BW
    https://www.youtube.com/watch?v=lUmr4nmpjfA
    PMPM
    PMPM --- ---
    EDAK: Postupně nahradit deadlifty v swingama, jendu sérii po druhé, v průběhu týdnů. Co se get-upu týče, jedna z nejnáročnějších fází na břicho je ta první, přetočení ze zad na loket. Můžeš zkusit částečné get-upy shora, tj. např. dostaneš bell nad hlavu push pressem, a půjdeš dolů třeba jen do windmillu v kleku a zpět nahoru, spustíš. Postupně v průběhu týdnů přidávej další fáze, až se dostaneš a na zem, začni cvičit get-up standardně zespoda nahoru a zpět.

    Pokud lékař povolil, zeptal bych se ho, s jakou váhou momentálně swinguje a get-upuje - pochybuji, že vůbec tuší, jakou brutal aktivaci břišní svaly ve swingu/get-upu mají. Ergo - opatrně.
    EDAK
    EDAK --- ---
    PMPM: Od lekare mam dovoleno, protoze prave ted nikam nechodim, tak jsem se zeptal tady, ale mozna se zkusim ozvat. Deadlifty mi jako zacatek dosli taky, TGU s botou uz ne, ale zaradim. Nejaka rada posleze k progresi s tou jedinou vahou? Resim to poprve, driv bych proste zacal tam kde jsem prestal, ale uz jsem preci jenom starsi a rozumnejsi.
    PMPM
    PMPM --- ---
    EDAK: Poradil bych se a) s lékařen b) s trenérem. Osobně bych doporučoval dát na nějaký čas jen deadlift, se swingama opatrně. Get-up s botou na pěsti, a klíďo více, i různé varianty. Přeci jen jsou oba dva cviky hodně o středu těla, dej tomu šanci a čas zahojit.
    EDAK
    EDAK --- ---
    PMPM: Klasicky 10 get upu na kazdou ruku a 100 swingu(vsechny druhy). ne uplne pravidelne ale 2x 3x tydne. Operaci uz mam za sebou a byli to streva. Ano, 24 je jedine co mam. Mel jsem to jako udrzovaci cviceni nez se casem dostanu k nejakym pokrocilejsim.
    PMPM
    PMPM --- ---
    EDAK: Jaký program jsi na swing a get-up jet? Je 24 kg jediná váha, co máš? Co za operaci tě čeká?
    EDAK
    EDAK --- ---
    Jak bych dle vas mel postupovat pokud jsem pred operaci a cca 3 mesicnim vypadkem cvicil TGU a Swing s 24.
    Prijde mi zbytecne si na tu chvilku kupovat nejakou nizsi vahu, pripadne vic. Je ok pridavat postupne opakovani dle nejakeho klice?poradite pripadne podle jakeho?
    ELSKERSTEIN
    ELSKERSTEIN --- ---
    Mili pratele koulovati, sedco ma vyprodano, takze stale shanim 16kg soutezni koule. Idealne dve. Za jakykoliv tip budu rad. Na internetu je nabidek spousta, ale radeji dam na nekoho, kdo uz ma nejakou zkusenost, jak s obchodem, tak s kvalitou zbozi. Diky moc za tipy.
    ELSKERSTEIN
    ELSKERSTEIN --- ---
    PMPM: Hezký článek!
    ELSKERSTEIN
    ELSKERSTEIN --- ---
    TAURUS: Ano, běžná 16kg koule je poměrně malá, proto chci sehnat soutěžní.
    ELSKERSTEIN
    ELSKERSTEIN --- ---
    SVATY: CrossFit je trademark závodů a skupinových lekcí. Enough said.
    PMPM
    PMPM --- ---
    KABIS: 16 kg swing > clean. Co se snatche týče, přijde na váhu slečny/paní - doporučuji pohodlně jednoruč swingovat s 16 až 20 kg, 10 levá +10 pravá/minutu po 10 minut.
    PMPM
    PMPM --- ---
    Vyšel mi nový článek na StrongFirst.com - enjoy!

    A Comprehensive 3-Month Plan for Beginner Group Lessons - StrongFirst
    http://www.strongfirst.com/3-month-plan-for-beginner-group-lessons/
    MATESISKO
    MATESISKO --- ---
    SVATY: Byt jako Rich Froning? :)
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam