JAHODOVE_PYRE:

A to je možná i odpověď na otázku, že? :-)

Mrkněte na klip z KB5/FuTr Campu - k vidění i méně obvyklé cviky/variace.

https://www.youtube.com/watch?v=dF49iKnDPt8

Na KB5 Campu jsme měli zábavný závěrečný "work-in" zvaný Cirkus Macek :-)

Jíťa z FuTru na videu předvádí 2 hands anyhow, s 20 a 12 kg - podruhé v životě. Jsem si jistý, že za párd týdnů či měsíců zvedne Bestii - talent! Krásná síla.

https://www.youtube.com/watch?v=2HvEtjtxqXc

SAS report: Sinister standard na swingy splněn již v květnu, proto jsem aktuálně ubral a střídám na jednoruč swingy 40 a 48 kg. V get-upu ladím 40 kg - již jsem téměř spokojen, ale ještě ne zcela - střídám tedy 32 a 40.

From Simple to Sinister: Kettlebell Get-Up with 40 kg @68 kg BW
https://www.youtube.com/watch?v=lUmr4nmpjfA

EDAK: Postupně nahradit deadlifty v swingama, jendu sérii po druhé, v průběhu týdnů. Co se get-upu týče, jedna z nejnáročnějších fází na břicho je ta první, přetočení ze zad na loket. Můžeš zkusit částečné get-upy shora, tj. např. dostaneš bell nad hlavu push pressem, a půjdeš dolů třeba jen do windmillu v kleku a zpět nahoru, spustíš. Postupně v průběhu týdnů přidávej další fáze, až se dostaneš a na zem, začni cvičit get-up standardně zespoda nahoru a zpět.

Pokud lékař povolil, zeptal bych se ho, s jakou váhou momentálně swinguje a get-upuje - pochybuji, že vůbec tuší, jakou brutal aktivaci břišní svaly ve swingu/get-upu mají. Ergo - opatrně.

EDAK: Poradil bych se a) s lékařen b) s trenérem. Osobně bych doporučoval dát na nějaký čas jen deadlift, se swingama opatrně. Get-up s botou na pěsti, a klíďo více, i různé varianty. Přeci jen jsou oba dva cviky hodně o středu těla, dej tomu šanci a čas zahojit.