ARGANNAH: děkuju, to je skvělé, takhle sepsané mi to moc pomáhá utřídit si to v hlavě.

MADIETTA: Ono tady jsou víceméně čtyři možnosti:

1. Sundat to ještě víc. To je víceméně na výběr mezi sebetýráním a jojo efektem. Ale jsou lidi, co to holt seseknou a modlí se. Já bych to nedělala (ty viditelně taky ne), ale někdo je na sebe rád tvrdej. Za mě nejhorší varianta, potenciál kontraproduktivity 9 z 10.

2. Vzdát to úplně. Jojo efekt zaručen, jak píše Iom Nukso. Druhá nejhorší varianta.

3. Zůstat s jídlem i pohybem, kde jsi. Určitě to není nic proti ničemu, zvlášť jestli máš zdravotní problém, který ti překáží v cvičení. Ne vždycky je potřeba pokračovat v cestě zrovna v danou chvíli, někdy pomůže počkat na lepší situaci a zatím si odpočinout. Za mě relevantní možnost. Plus: váha by se nemusela hnout. Mínus: nulovej nebo negativní efekt na metabolismus, neřeší to tu adaptaci.

4. Zkusit to pomaličku zvyšovat, po kouscích, klidně po 100 kcal za dva tři týdny. Ano, ze začátku to opravdu povyleze, klidně i o dvě tři kila. Nicméně někdy je potřeba, abychom se pohnuli dál, se kousek vrátit. Pro přidání mluví i to, že máš evidentně zdravotní problém a víc jídla znamená lepší regeneraci. Když se ti podaří najít nějakou formu pohybu, klidně jen klidnou chůzi, kterou u toho můžeš dělat, pomůže to. Plus: řeší to adaptaci, zlepšuje metabolismus, pomáhá při uzdravení. Mínus: váha holt o kousek povyleze. Při správně zvoleným pohybu (pokud ho lze dosáhnout) ale to nabrání může být ve svalech.

Pátou možnost nevidím - napadá někoho něco?

ELIZHANNAH: ja miluju zmrzlinu, me by ke stesti stacilo maso a zmrzlina:D

KOCHANSKA_CH: Tak to radsi číst nebudu ;))

CMLKA: V létě si objednám pár nanuků bez cukru na Rohlíku, nebo si tak cca dvakrát zajdu do štatlu do lowcarb bistra, kdy mají vlastní výrobu zmrzky z opravdické smetany se stévií. Hýčkám si svou remisi cukrovky. Ovšem po přečtení níže zmiňované knihy už mi ty průmyslový nanuky z Rohlíku taky nějak zhořkly. :-)

ELIZHANNAH: Ja jim zmrzlinu nekolikrat tydne celej rok ;)

LUSINDA: co potrebujes neni nici jidelnicek, ale svuj vlastni, kdy pro tebe deficit bude co nejmin pusobici utrpeni , co se tyce slozeni, casovani, servirovani, formy...

MAR_TINA: Po jizde do 15 minut recovery drink. Telo je jeste otevrene tomu, ze sportuje a tak to lip prijme. Doplnis si chybejici (vypocene) mineraly, vitaminy a i nejaky cukr tam bude. Kdyz to stihnes do 15 minut, tak vubec nemusis mit vycitky.
JOPS: Osobne v Cole uz nic necitim, cukry tam skoro nejsou. Doporucila bych ti Rc Colu nebo Pepsi.
MADIETTA: Pitny rezim je v poradku? Bez spravneho piti nezhubnu vubec nic.

KURE: Taky se tim prokopavam, vyborny cteni. A podprahove funguje bajecne.

Tohle je podle mě alfa a omega celého procesu. Ono se to prostě zastaví, protože prostě tělo se adaptuje na nižší příjem. Dokonce to, že se to zastavilo, je v nějakým smyslu dobrá zpráva - stávající jídelníček odvedl výbornou práci a víc z něj nevyrazíš.

Taky to znamená, že tělo si říká o pauzu. Mám nejhorší možnou zkušenost s tím, snažit se v tuhle chvíli ještě zvýšit deficit. Co se mi zatím pokaždé stalo: organismu začal vřískat red alert hladomoru, za řvoucich sirén poplachu se vzbudila obří příšera sebezáchovy za každou cenu a následoval průser - týden dva tři pěkného úbytku a pak zhroucení, záchvaty přejídání a jojo efekt intergalaktických rozměrů, který nešel vůbec zastavit.

Naposled jsem to zkusila jinak, ostatně psala jsem to sem v posledních měsících dost dopodrobna. Zachovat pohyb, ideálně dokonce ještě přidat nebo aspoň změnit a pomalu zvedat příjem na úroveň stabilizace hmotnosti, co nejvýš to jde. Efekt by měl vypadat ideálně tak, že na váze se to projeví minimálně (nějaké dvě tři kila nahoru že začátku, pak už ale stabilní sinusovka), ale tuk půjde dolů dál a začnou naskakovat svaly. Tohle držet několik měsíců a vydržet, ideálně si teď dojít na nějaký měření kompozice a pak chodit co měsíc dva, aby člověk viděl, co se děje. A fakt nedrat se za tím nižším číslem na váze, teď je čas na rekompozici. Tělo si užije vyšší příjem, nabere svaly, popožene trochu metabolismus a třeba za půl roku nebo za rok to zas půjde dolů.

KURE: používán Noom. Na spánku jsem velmi zapracovala, se stresem je to horší, tenhle rok byl hodně náročný