dneska
6.00 jecmen, caj, dva syrove chlebicky s gervais a ementalem
10 kafe, jeden chlebicek viz vyse
250ml kefir
12 sopak (misto balkanu mozarella, takze to vlastne takovy sopak nebyl)
14 40g cokolady horke
250ml kefir
18 teply brokolicovy salat s kurecim masem (naparena brokolice a mrkev, paprika, cervena cibule, kukurice, 100g kurecich prsou)

dneska
8:30 jahodová ovesná kaše
11:30 omeleta ze dvou vajec, pažitka, mozzarella, jeden a půl krajíček slunečnicovýho chleba
14:00 kefír
17:30 tři knackebroty silně namazaný tuňákovou pomazánkou z lučiny
vařím chilli con carne zítra k obědu, tak předpokládám, že večeře bude lehká ochutnávka bez přílohy :o)

IKARIE: ono jak jsem celej den pobíhala a pak jsem si dala ten spánek a jógu, tak mi to vůbec nepřišlo :o) děkuju za vyjádření, právě se snažím redukovat co nejlépe, ale nevím pořádně jak na to a už mi lehce začíná docházet fantazie (a peníze před výplatou) :o) ale v bohatších časech se ještě těším na pomazánku z tvarohu, uzenýho lososa a kopru!

dneska den bez připravenýho oběda v práci, vedle v obchodě samý nediety :o/
8:30 jogurt, hromada celozrnných lupínků, trochu slazených obyčejných lupínků se skořicí
11:30 jablko
12:30 kefír, začínám mít hlad :-D
16:00 dršková polévka z hlívy ústřičné (talíř a kousek), plátek chleba
18:00 omeleta z jednoho vejce, mozzarelly a pažitky, protože byla včera boží (a bude i zítra k obědu), knackebrot
jdu do sauny, až přijdu, zřejmě dojím zbytek mozzarelly a končím

KEEE: mne to prijde ok dietni redukcni, akorat ja osobne bych asi mela hlad. coz asi clovek ma trosku mit, kdyz chce hubnout. ja jsem sice splaskla, ale po dvou mesicich bez peciva a testovin zadna dramaticka zmena.

ted jsem o vikendu porusila bezlepkovou dietu par pivama, ale jinak se furt drzim. mam ale hrozny obdobi pred dovolenou s furou prace, malo spanku a tim padem zvysenou potrebou energie, takze se cpu neustale sladkym, konkretne cokoladou :( (napr. dnesek ovlivnen vcerejsim prekladanim do 2 do rana a pak pracovnim dnem od 7.30 rano do 20.30 vecer. jeste ted ted me ceka druhe kolo prekladu, vyspim se asi az o vikendu - to je ten protipol dnu, kdy mam cas si dopo zabehnout 15 km:) [ GEISHA @ DIETNÍ jídelníček aneb co jste dnes měli dobrého ] )

dnesni:
6.00 jecmen, kafe, caj, 150g bileho jogurtu (3 %), banan, granola, rozinky, med
10.00 grepfruit
12.00 dve kureci stehynka (marinovana v tmave sojove omacce s medem) pecena v remosce na cervene cibuli a cesneku, ryze
14.00 smetanovy jogurt a zminena cokolada 100 g (uvedomuju si, ze to neni dietni, ale chci byt k sobe uprimna:)
16.30 bazalkova mozarella 150g
21 tri ryzove chlebicky z cerstvym syrem a malinkym kouskem hermelinu, hrst neprazenych mandli

vcera:
spanek do 10, pak jecmen, caj, banan
13 bun bo nam bo
odpo latte
18 jasminova ryze (zbytek, mensi porce) se zeleninou, pak jsem az do dvou makala, ale na jidlo si ani nevzpomnela

KEEE: přijde vám to ok? málo, moc něčeho? přidala bych ještě pomeranč, ale neměla jsem u sebe peníze, takže žádnej pomeranč. Jinak už nevím, co ještě zlepšit...

BIANCANEVE: jseš zlato moc a moc díky!

VERONIKA22: Je to zhruba 86%, takze na 1g vlákniny je třeba cca 1,2 g psyllia

Můžu se zeptat jak je to s vlákninou v psylliu? co 1gram psyllia to 1gram vlákniny? odpověď se mi v google nechtěla najít :o(

KEEE: muzes co chces, kdyz se vejdes do cilovyho prijmu ( http://www.huffingtonpost.com/david-katz-md/chewing-on-the-twinkie-di_b_782678.html )

KEEE: Sedlčanský Hermelín figura má celej kolem 900 kJ a mně přijde OK, ale celej k večeři nevím, možná půlka?

ještě mám další dotaz :o) redukční jídelníček - můžu hermelín? že bych si ho rozpekla v troubě k večeři, trochu oleje, koření, knackebrot? nebo je to moc tučný na večer? :o/

dneska
9:00 rohlík se šunkou, ach
11:30 špagety s tomatovou omáčkou, 125 gramů mozzarelly
15:00 kefír
17:00 brokolice v páře posypaná sýrem, trochu brambor
18:00 pomeranč
opět bazén a až přijdu, tak buď salát s medovo-hořcicovou zálivkou, nebo zbytek kefíru

dnesni /aneb kdyz toho moc nesnite a mate pak o pulnoci po navratu domu hlad

6.30 jecmen, caj, tri lzice chocenskeho jogurtu s bezlepkovou granolou, bananem, hrstka liskacu, med
10.00 dva ryzove chlebicky s cerstvym syrem
12.00 troska ryze s porci cirzny orestovane s porkem a rajcaty
latte
19.00 pidi degustacni menu v japonske restauraci (miska ryze s par kousky ruznych mas,cerstveho lososa, zeleniny, fakt tak na chut)

24.00 dva ryzove chlebicky s cerstvym syrem a trema platkama schwarzwaldske sunky

KEEE: ja kupuju odtučněny ve vaničce a trochu ho smíchám s bílým jogurtem, když je potřeba.

poraďte mi prosím - chtěla bych nějak obohatit bílkovinový večeře o tvaroh, ale zřejmě jsem vybrala špatnej druh. Je nízkotučnej a suchej jak cesta, na pomazánku dost nevhodnej... jakej kupujete? Nízkotučnej, polotučnej, tučnej? Ve vaničce? Jíte ho jako součást pomazánky, nebo ještě nějak jinak?

vcera jsem skoro cely den spala krome 5hodinovho odpoledniho okenka, ve kterem jsem si dala kavu, pomerancovy fresh a peceneho kapra nalozeneho v citronu a tymianu s naprosto skvelym bramborovym salatem (uvarene brambory na kolecka, smichane s hrubozrnnou horcici, polnickem a povarenou cervenou cibuli, doporucuju, skvely)

dneska
9.00 jecmen, caj, tri lzice chocenskeho jogurt s bezlepkovou granolou, hrstka liskacu, med
dopo beh 9km
12.00 orestovana ryze s kurecim masem a brokolici
odpoledne v kavarne horka cokolada se slehackou
16 rio mare insalatissima tunak&kukurice, dva ryzove chlebicky
ted uplne malicka miska cizrny orestvane s porkem a konzervovanyma rajcatama (obed na zitra)

vcera

půl tyčinky fitness
30 min běh, 60 min pilates
kukuřičná polévka, hruškový fresh
dva plátky žitného chleba s gervais a polníčkem
salát (polníček, rukola, rajčata, semínka, camembert, olivový olej, plátek žitného chleba
hovězí carpacio, rukola, salát z červené čočky, 1 pivo