dnes
celozrnná houska se šunkou, čaj
květáková polévka, vepřové na zelenině s rýží
po příchodu z práce tři celozrnné toasty s hummusem a řeřichou
spánek, jóga
jeden toast s hummusem, půlka okurky, čaj

domaci zapeceny kuskus s kurecim masem a smesi 4 druhu lusteniny s brokolici, strudl s pohankovo-tvarohovo-mrkvo jablecnou smesi s mandlema,

vcera
pohankova kase s ovocem, datlovym sirupem a kakaem (bez cukru), kava
pomeranc
kureci stehenni platek, ryze, cuketa, rajce, zampiony
2x knackebrot s tvarohem (cibulka, cesnek, pepr, sul, chilli), kava
"salat" z brokolice, restovanych zampionu s cibuli, 4 bilky na tvrdo, jeden zloutek

dnes
livance z bananu, vajicka, proteinu, maznute tvarohem a kiwi, kava
jablko
kruti medailonek s kari ryzi, brokolice, zampiony
pomazanka z tvarohu, okurka, mrkev
vecer bude kousek masa a nejaka zelenina k tomu, nejspis repa a rukola

vcera hodinka poledance a hodinova prochazka se psy, dnes hodina posilovny a 20 min kardia, plus zase venceni

zajimalo by me, jak je to se sacharidy pred treninkem, vim ze jsou hlavnim zdrojem energie, ale kdyz chci, aby telo bralo z tuku? a hlavne chodim cvicit vecer a to uz se sacharidy nedoporucuji?

dneska
celozrnná houska, šunka 80 g, čaj
jogurtový nápoj
vepřová plec s paprikami, rýže
zbytek jogurtového nápoje :-), cappucino
dvě vajíčka, mozzarella, špenát, dva knackebroty
ledový salát s trochou jogurtu

TARGI: To mas pravdu, rybicky k snidani me taky zarazily! Ale jinak to vypada docela rozumne. Jinak jsem si objednala jidelnicek na 2 mesice od http://www.chcizdravetelo.cz na https://www.slever.cz/slevy/hubnouci-jidelnicek-sverte-se-do-rukou-odborniku2/

1TERESKARASTY1: ode mě mínus nemáš, ale rozhodně jejich jídelnícek nebrat. k snídani mi tam navrhli např půlku chleba s rybičkama?! eeh..dobrou chuť... a happy diet ;-)

KEEE: no, když na to koukám, přijde mi to trochu málo, ale včera jsem fakt hlad neměla :-/

btw. vcera bylo volno, takže jen nějaké to cvičení se psem asi 3 hod, uklízení, a procházka

dnes zatim ryzove chlebiky, šunka sýr, rajče
svaca (tepeve bude, ted snidam): 2 mandarinky

dál jeste nevim pohybove to bude podobně jako vcera

vcera, byl moc hektický den, chybí mi tam víc zelenini:
snídaně: tvaroh, netucny, 10ks sušených brusinek, cca 1g sezamovych seminek, a asi 5 g vloček
svaca: 2 mandarinky
oběd: tofu, varena zelenina, vařené brambory, a čerstvá zelenina následovala rovnou večeře pozdeji jsem vstávala takže oběd byl ve 3
veca: rizoto s houbami a krevetami, ve známé restauraci, prosila jsem je ať to udělají bez zbytečných přísad, tuku a pod
a dvě skleničky bílého suchého vina

CARODEJNICE: proto poloviční porce a stavu jsem cíleně nechala, takže by se to teoreticky mělo vlézt do normy

TARGI: chtěla jsem rybu, aké tady poblíž jsem levnější jak za 200 za oběd nesehnala a na to fakt prdim...

TARGI: Jasně :) Mám ráda jídlo z číny, sama si ho nikdy doma tak dobře nedochutím, ale jedno kung pao je tak mastný a všechno, že má IMHO kolem 4000 kJ a to je fakt strašná pálka :D

CARODEJNICE: se přiznám z činy, ale měla jsem poloviční porci...nestiham vařit mezi smenama, dorazim v půl desáté večer ve 4 vstavam

TARGI: "kuřecí maso s houbami, bambusem a ryzí" - to bylo z "číny" , nebo jsi to vařila sama?

vychází to na cca 1630 kcal, bilkoviny v normě, vlaknina taky sacharydy taky, trochu zaostávají tuky, asi zblajznu večer pár oříšků teda ;-)

dneska:
rano mi bylo obligatne šoufl, takže cerealni kaiserka, šunka sýr
svaca: jablko pokapane medem a 1/2 cerealni sušenky později pomerancovej fresh
oběd: nakonec malá porce kuřecí maso s houbami, bambusem a ryzí, zel salát , káva
svaca: nuzkotucny kefir, kedlubna
veca: tunak v rostl oleji, olivy, 2 ks ryzovy chlebik, 6ks sushi maky okurkové
druhá veca : kedlubna
mno, dnešek nevim, nevim....snažím se ;-)