ANA_CO_MA_DOST: Ještě jsem ti to spočítal, vychází mi 100 gramů tuku, 170 gramů bílkovin a 520 gramů sacharidů. Na mně by to bylo moc, ale pokud máš udržovací příjem kolem 3300, tak by tohle mělo být tak akorát. Pět set dvacet gramů sacharidů je ekvivalent jednoho balení těstovin, jednoho balení piškotů a litru mléka denně, 170 gramů bílkovin jsou čtyři kuřecí prsa (nějakých 850 gramů); v litru plnotučného mléka máš 35 gramů tuku, takže ti zbývá rezerva na nějaké oříšky a olivový olej k salátu a/nebo těstovinám.

ANA_CO_MA_DOST: Můžeš přidat trochu tuku. Ale na glykemickém indexu nezáleží, nic tě nenutí omezovat sacharidy jen na brambory.

MAGUMI: to by u me vychazelo na cca 630g sacharidu denne a pokud bych to mel jist jen v nizkoglykemickejch sacharidech tak to znamena cca 3kg brambor denne :) to je dost nerealna dieta

ANA_CO_MA_DOST: Zkoušel, nefungovalo to. Pro nabírání doporučuju minimální objem tuků, které potřebuješ, aby fungovala produkce hormonů (na 80 kilo tak 80-90 gramů), 2 gramy bílkovin na kilo váhy, zbytek v sacharidech, kalorický přebytek mezi 10-20 procenty.

MAGUMI: a uz jsi to zkousel? ja mam prave ted v planu zkusit objemovej trening na low carb diete, tak by mne zajimalo co to udela. Momentalne jsem na cca 3300KCal denne a cca 40g net carbs a vaha se mi nemeni (80kg -+ 0.5 stabilne 2 mesice). Pred rokem jsem jel objemovej trening pri carb cycling diete a to fungovalo na narust vahy (15kg za rok), ale rekl bych ze vic bylo tuku nez cisty hmoty

KABIS: Nejdůležitější aspekt každé diety je, zdali ti vyhovuje a zdali se ji dokážeš dlouhodobě držet. :-) Pro mně je nízkosacharidová fajn, když se snažím shodit nějaké ty tuky, ale neumím si představit, že bych bez sacharidů zvládal objemovější tréninky a nabíral svaly.

MAGUMI: tyjo, ted na to koukam, to stoji za prozkoumani, s tim se daj asi vyvadet pekny veci :)

jinak ja jedu low carb ani ne tak kvuli shozeni (shodit chci jeste, to ano - hlavne se vytvarovat teda), ale tak nejak jsem najela na primal a proste mi to vyhovuje, takze u toho planuju zustat :)

KABIS: I když je tohle auditko o nízkosacharidových dietách, sacharidů jako takových se bát nemusíš :-). Doporučuju přečíst si tyhle články:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-2.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-3.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/comparing-the-diets-part-4.html

MAGUMI: to tu neotevru ale kazdopadne predstava vic jak 50% denniho prijmu energie ze sacharidu me stejne desi, takze ee, zustanu u low carb dokud to pujde :) akorat s tim. Budu trochu experimentovat no :)

MAGUMI: to zni desive :) zkusim to tak jak jsem rikala a uvidim no :) ale zatim docela ok, i kdyz obvas mam pocit za ta svalova vydrz nic moc, ale to je proste jak kdy.

KABIS: Jo, a většinu sacharidů před a po tréninku, když už chceš být opravdu detailista. :-)

KABIS: Vyvážený u sportovce znamená 2 gramy bílkovin na kilo tělesné váhy, nějakých 25% denního příjmu z tuků a zbytek sacharidy.

MAGUMI: vyvazeny znamena co? :) 1:1:1 asi ee.. Zkusim nejdriv jeste trochu teda shodit a pak nejaky sacharidy pridam podle mnozstvi namahy, jsem na to zvedava :) jinak me to totiz zadim docela vyhovuje :)

MAGUMI: a jak se to neco mezi resi pokud nechces byt vylozene v keto? Jedu primal, na marksdailyapple mark doporucuje pridat 100g sacharidu na hodinu cviceni, ale to nevim jestli jde ruku v ruce s tim, ze chci shodit jeste par %bf

MAGUMI: jj, asi to tak budu muset delat...naposled jsem se takhle vycerpana citila, kdyz jsem mela napichane protihladove cinske jehlicky a jedla asi 1000 KJ denne

LEONKA: Co se týče sportu, existují studie, které ukazují, že adaptace na tuk jako primární zdroj energie může být výhodná pro ultravytrvalostní sportovce; bez sacharidů se dá podle mých zkušeností docela dobře obejít i v silově-výbušných sportech, kde tělo jako hlavní zdroj energie použije ATP a kreatinfosfát (powerlifting, vzpírání). Ale u aktivit, které jsou "mezi" a kde tělo využívá jako primární zdroj energie glukózu ve svalech, nízkosacharidová dieta významně snižuje výkon. Existuje ovšem i varianta ketogenní diety, které se říká "targeted ketogenic diet", a která spočívá v tom, že sacharidy přijmeš v malém množství před a po sportovní aktivitě, to by ti možná vyhovovalo lépe.

LEONKA: chodim 2x tydne na treninky krav maga a ty vetsinou jezdim na lacno a jsem v klidu. Ale pokud pred tim snidam tak treba 2 vejce do ztracena se zakysanou smetanou, zelenina a kousek sunky nebo slaniny, pripadne smetanovy jogurt s orechy (to teda ted ne, chci jeste trochu zhubnout) a s trochou ovoce, nebo michana vajicka s kouskem avokada a zase zelenina...

tak jsem vcera neutahla trenink beach volejbalu....utavila jsem se po 20min, ackoli normalne zvladam 2h...je teda fakt, ze jsem primo predtim nejedla, ale to jsem nedelala ani v dobe pred low carb...co jite pred sportem, abyste na nej meli energii?

ha, tak uz to vidim, spenat je non-starchy, supr

zitra varim toto: http://www.albert.cz/radce-zakaznika/recepty/vejce-zapecena-se-spenatem-houbami-a.html
i kdyz nevim co ten spenat...je ok?