TAPINA: ja dam 130g bilkovin celkem snadno bez proteinaku, ale ano, hodne zivocisnych bilkovin. k snidani jim bezne 400g jogurt a 160-200g libovyho kureciho k obedu a zbytek se uz dostrada. su ten typ, co kdyz je par dni pod 2g bilkovin/kg tak mam nekonecnej hlad co nejde nicim utisit.

XMARGE:
TAPINA: imho je 1.5g dost.
medicinsky doporučení je od 0.8 vejš, pochopitelně gym-bros to jedou čim víc tim líp, ale to imho neni uplně cesta pro běžnou populaci.

ještě je v tom jeden háček, jeslti počítat příjem z celkový váhy, nebo z aktivní hmoty. To je zanedbatelný u vysekanýho atleta, ale u nás obezních je to znatelnej rozdíl.

nejsem žadnej expert, ale já se držim toho 1g/kilo celkový váhy, což je tak nějak 1.4g na aktivní hmotu, což je podle mě dost. Přijde mi zbyteční honit vyšší množství pomocí proteiňáků.

XMARGE: Já obecně nevím, jak lidi dávají bílkoviny bez proteiňáku. To musí mít vejce nebo mase k snídani, obědu i večeři, ne?

Já jsem si nechala udělat inbody - vyšlo mi nadprůměrné množství svalů, vyšší poměr vody a vysoký poměr tuků - 37%. Index viscerálního tuku mám dost vysokej (ano, mám většinu tuku v břiše). Vypočítali mi, že k mojí postavě (výška a osvalení) je ideální váha 78 kg ! Konečně někdo, kdo mě necpe se 173 cm do 65-70 kilo. Bazál mám 1670 a mám zpomaleny metabolismus a prý bych měla mít 1900-2100!!!
Nechávám si vypracovat jídelníček, necpali mi žádné doplňky stravy, žádné jídlo v prášku a detoxikační směsi. Chválili, že se zaměřuju na doplnění bílkovin a necpou hubnutí 10 kilo za dva měsíce. Tak uvidíme, co bude v jídelníčku, zatím pár dní zapisuju do kalorických tabulek a ty bílkoviny užeru jen v případě, že si dám přes den proteiňák.. V běžným jídle to prostě nedávám...

GALE: kdepak, není nad poctivou brokolici. A na to si připijem neslazeným kefírem, jupí

GALE: víte co, běžte do prdele🤣

LUSINDA: Mám doporučení na mlsání.
Crème boule od Mixit a pak křupavé banány a jahody v 70% mléčné čokoládě taky od nich.

KRISKA: no tohle auditko je strašně kontraproduktivní, samý řeči o žrádle🤣

mam z vasi debaty o cukrech chut na pomeranc... a doma jen banany :D

jo, proste jak pavlovuv pes, se tady bavite o sladkym a ja na to mam chut.

TAPINA: Já to chápu, ale varianta "teorii mám blbě, ale praxi správně" je za mě v podstatě ok, na rozdíl od mnohem častější "teorii chápu dobře, ale stejně to dělám blbě, protože něco něco".

LUSINDA: já to vnímám jako určitou naději pro mě, která také bojuje bez odborné pomoci, doufám, že je to pravda.

Afaik prakticky všechen tmavý cukr, co se u nás prodává, je bílý cukr s přidanou melasou.
S tím bonusem, že melasa potlačuje sladkost, takže tmavého cukru si pro dosažení stejné sladkosti dáš víc.

ARGANNAH: Na to úplně stačí přestat jíst kupované sladké pečivo a péct si svoje s kontrolovaným obsahem cukru a ne hlásat, jak používám výhradně hnědý cukr, protože bílý cukr je bílý jed :o)

Ale tak jako asi se shodnem, že míň rychlých cukrů v jídelníčku je lepší než víc rychlých cukrů v jídelníčku. Jasně, pre-workout, med-všelék, fruktóza versus sacharóza, co je to vlastně "přírodní", glykemicky index sacharidů bez bílkovin a vlákniny versus s bílkovinami a vlákninou, yada yada atd atd, všechno je to pochopitelně mnohem složitější, ale přístup "snížil jsem příjem jednoduchých cukrů a snažím se jíst co nejpřirozenější stravu" je přece fakt dobrej začátek

Adorování hnědého cukru na úkor bílého je blbost, protože obojí je prostě sacharóza, akorát ta melasa k tomu dodá nějakou živinu navíc, ale kdo potřebuje řešit, jestli si bere ausgerechnet z cukru jenom energii, nebo energii s živinama? Je to cukr, cukr má být energie.
Cukr jako takový není problém, problém bývají zpracované potraviny, kde je všelijakýma "regulátorama kyselosti" zakamuflováno, kolik cukru tam vlastně narvali, a že je ho tam tolik, že kdyby člověk cítil jeho skutečnou chuť, tak se mu z toho navalí, jak je to přeslazené.