XMARGE:
TAPINA: imho je 1.5g dost.
medicinsky doporučení je od 0.8 vejš, pochopitelně gym-bros to jedou čim víc tim líp, ale to imho neni uplně cesta pro běžnou populaci.

ještě je v tom jeden háček, jeslti počítat příjem z celkový váhy, nebo z aktivní hmoty. To je zanedbatelný u vysekanýho atleta, ale u nás obezních je to znatelnej rozdíl.

nejsem žadnej expert, ale já se držim toho 1g/kilo celkový váhy, což je tak nějak 1.4g na aktivní hmotu, což je podle mě dost. Přijde mi zbyteční honit vyšší množství pomocí proteiňáků.

XMARGE: Ale Havlicek říkal, ze bílkoviny by se měly počítat na ideální, nikoli aktuální váhu. 100g nesmradlavých Lidl tvarůžků má 30g bílkovin. Já zas neujím vlákninu ani kdybych žrala oves lopatou.

XMARGE: Já obecně nevím, jak lidi dávají bílkoviny bez proteiňáku. To musí mít vejce nebo mase k snídani, obědu i večeři, ne?

Já jsem si nechala udělat inbody - vyšlo mi nadprůměrné množství svalů, vyšší poměr vody a vysoký poměr tuků - 37%. Index viscerálního tuku mám dost vysokej (ano, mám většinu tuku v břiše). Vypočítali mi, že k mojí postavě (výška a osvalení) je ideální váha 78 kg ! Konečně někdo, kdo mě necpe se 173 cm do 65-70 kilo. Bazál mám 1670 a mám zpomaleny metabolismus a prý bych měla mít 1900-2100!!!
Nechávám si vypracovat jídelníček, necpali mi žádné doplňky stravy, žádné jídlo v prášku a detoxikační směsi. Chválili, že se zaměřuju na doplnění bílkovin a necpou hubnutí 10 kilo za dva měsíce. Tak uvidíme, co bude v jídelníčku, zatím pár dní zapisuju do kalorických tabulek a ty bílkoviny užeru jen v případě, že si dám přes den proteiňák.. V běžným jídle to prostě nedávám...

GALE: kdepak, není nad poctivou brokolici. A na to si připijem neslazeným kefírem, jupí

GALE: víte co, běžte do prdele🤣

LUSINDA: Mám doporučení na mlsání.
Crème boule od Mixit a pak křupavé banány a jahody v 70% mléčné čokoládě taky od nich.

KRISKA: no tohle auditko je strašně kontraproduktivní, samý řeči o žrádle🤣

mam z vasi debaty o cukrech chut na pomeranc... a doma jen banany :D

jo, proste jak pavlovuv pes, se tady bavite o sladkym a ja na to mam chut.

TAPINA: Já to chápu, ale varianta "teorii mám blbě, ale praxi správně" je za mě v podstatě ok, na rozdíl od mnohem častější "teorii chápu dobře, ale stejně to dělám blbě, protože něco něco".

LUSINDA: já to vnímám jako určitou naději pro mě, která také bojuje bez odborné pomoci, doufám, že je to pravda.

Afaik prakticky všechen tmavý cukr, co se u nás prodává, je bílý cukr s přidanou melasou.
S tím bonusem, že melasa potlačuje sladkost, takže tmavého cukru si pro dosažení stejné sladkosti dáš víc.

ARGANNAH: Na to úplně stačí přestat jíst kupované sladké pečivo a péct si svoje s kontrolovaným obsahem cukru a ne hlásat, jak používám výhradně hnědý cukr, protože bílý cukr je bílý jed :o)

Ale tak jako asi se shodnem, že míň rychlých cukrů v jídelníčku je lepší než víc rychlých cukrů v jídelníčku. Jasně, pre-workout, med-všelék, fruktóza versus sacharóza, co je to vlastně "přírodní", glykemicky index sacharidů bez bílkovin a vlákniny versus s bílkovinami a vlákninou, yada yada atd atd, všechno je to pochopitelně mnohem složitější, ale přístup "snížil jsem příjem jednoduchých cukrů a snažím se jíst co nejpřirozenější stravu" je přece fakt dobrej začátek