ANYSA: Vlákniny jsem zrovna včera měla 168% (46g) - mléčné výrobky si sladím čekankovým sirupem a ke snídani jsem měla žitný chleba... A pak už stačí zelenina, ovoce...

ARGANNAH: hele já uvidím, co mi napíšou v tom jídelníčku, kolik bílkovin mám sníst... Alke jestliže mám sníst 100g bílkovin za den, tak to fakt tak jednoduchý není i když si dávám pozor, abych měla bílkoviny v každým hlavním jídle dne...
a ultrazpracovaný protein je proto, že se to zpracovává ze syrovátky a nebo kvůli všem těm srágorám, co do toho sypou navíc? Jakože, co na tom vadí? Já teď zkouším vilgain od aktinu a tam je jen protein, stevie a příchuť. žádný stabilizátory, gumy, škroby...
MARKYSHA: tvaroh dávám každý odpo ke svačině s ovocem, oslazenej čekankovým sirupem - samotný tvaroh nepozřu víc než lžičku, šprajcuje se mi v krku:o)

XMARGE: Ale Havlicek říkal, ze bílkoviny by se měly počítat na ideální, nikoli aktuální váhu. 100g nesmradlavých Lidl tvarůžků má 30g bílkovin. Já zas neujím vlákninu ani kdybych žrala oves lopatou.

XMARGE: Já obecně nevím, jak lidi dávají bílkoviny bez proteiňáku. To musí mít vejce nebo mase k snídani, obědu i večeři, ne?

Já jsem si nechala udělat inbody - vyšlo mi nadprůměrné množství svalů, vyšší poměr vody a vysoký poměr tuků - 37%. Index viscerálního tuku mám dost vysokej (ano, mám většinu tuku v břiše). Vypočítali mi, že k mojí postavě (výška a osvalení) je ideální váha 78 kg ! Konečně někdo, kdo mě necpe se 173 cm do 65-70 kilo. Bazál mám 1670 a mám zpomaleny metabolismus a prý bych měla mít 1900-2100!!!
Nechávám si vypracovat jídelníček, necpali mi žádné doplňky stravy, žádné jídlo v prášku a detoxikační směsi. Chválili, že se zaměřuju na doplnění bílkovin a necpou hubnutí 10 kilo za dva měsíce. Tak uvidíme, co bude v jídelníčku, zatím pár dní zapisuju do kalorických tabulek a ty bílkoviny užeru jen v případě, že si dám přes den proteiňák.. V běžným jídle to prostě nedávám...

GALE: kdepak, není nad poctivou brokolici. A na to si připijem neslazeným kefírem, jupí

GALE: víte co, běžte do prdele🤣

LUSINDA: Mám doporučení na mlsání.
Crème boule od Mixit a pak křupavé banány a jahody v 70% mléčné čokoládě taky od nich.

KRISKA: no tohle auditko je strašně kontraproduktivní, samý řeči o žrádle🤣

mam z vasi debaty o cukrech chut na pomeranc... a doma jen banany :D

jo, proste jak pavlovuv pes, se tady bavite o sladkym a ja na to mam chut.

TAPINA: Já to chápu, ale varianta "teorii mám blbě, ale praxi správně" je za mě v podstatě ok, na rozdíl od mnohem častější "teorii chápu dobře, ale stejně to dělám blbě, protože něco něco".

LUSINDA: já to vnímám jako určitou naději pro mě, která také bojuje bez odborné pomoci, doufám, že je to pravda.

Afaik prakticky všechen tmavý cukr, co se u nás prodává, je bílý cukr s přidanou melasou.
S tím bonusem, že melasa potlačuje sladkost, takže tmavého cukru si pro dosažení stejné sladkosti dáš víc.

ARGANNAH: Na to úplně stačí přestat jíst kupované sladké pečivo a péct si svoje s kontrolovaným obsahem cukru a ne hlásat, jak používám výhradně hnědý cukr, protože bílý cukr je bílý jed :o)

Ale tak jako asi se shodnem, že míň rychlých cukrů v jídelníčku je lepší než víc rychlých cukrů v jídelníčku. Jasně, pre-workout, med-všelék, fruktóza versus sacharóza, co je to vlastně "přírodní", glykemicky index sacharidů bez bílkovin a vlákniny versus s bílkovinami a vlákninou, yada yada atd atd, všechno je to pochopitelně mnohem složitější, ale přístup "snížil jsem příjem jednoduchých cukrů a snažím se jíst co nejpřirozenější stravu" je přece fakt dobrej začátek