Já vitamín D čerpám z pobytu na slunečním světle, prý stačí 20minut denně na plochu obličeje nebo rukou. Jsem venku denně, často i déle. Zbytek rybí tuk, ryby, vejce, mléko... Zrovna tento vitamín mi přijde jako dostatečný u maso-tuko-diet. Bacha na přemíru, je rozpustný v tucích, což znamená, že se iv tucích ukládá a lze se jím předávkovat i dlouhodobým užíváním nadbytečného množství.

Z wiki:

Za normálních okolností se vitamín D tvoří v kůži působením slunečního záření z provitamínu 7-dehydrocholesterolu, derivátu cholesterolu. Ultrafialové záření štěpí B jádro sloučeniny za vzniku cholekalciferolu, tedy vitamínu D3. Tuto schopnost výroby vitamínu v kůži si osvojili suchozemští obratlovci přibližně před 300 milióny let, kdy se přesunuli z oceánu, který byl bohatý na vápník.[1]

Syntéza působením slunečního záření by měla stačit na pokrytí až 80 % denní potřeby, v závislosti na zeměpisné šířce a ročním období. V potravinách se cholekalciferol nachází v rybím tuku, játrech, vaječném žloutku a mléce.

Předávkování

Ve vysokých dávkách vitamín D naopak metabolismus vápníku a fosforu narušuje, vede k hyperkalcémii a může skončit i smrtí. Samotné sluneční záření kvůli regulačním mechanismům syntézy nikdy nevede k hypervitaminose.

MR_DAN: Dcko je v multacich mam pocit kolem 400IU, urcilo se to afaik podle davky dostacujici k rozumnemu vyvoji kosti, ale to se jeste nevedelo jake dalsi funkce muze mit.

ale ja si spis posledni dobou nejsem jisty jestli suplementace je skutecne ekvivalentni k "vlastnorucni" vyrobe v kuzi. jestli by nejaka lampa nebyla vhodnejsi.

ICEMAN8241: No já jsem to ze začátku taky hnal hodně na to abych zhubl co nejrychleji, především jsem měl naprosto minimální množství sacharidů. Momentálně jsem ze 120 Kg na nějákých 86Kg a už na to vůbec nespěchám s tím že z 90Kg na 86Kg mi to trvalo asi dva měsíce, ale velmi výrazně jsem si zlepšil maxima ve všech cvicích s vlastní váhou, takže předpokládám že tam dost dělá svalová hmota a centimetry jdou dolů furt stejně dobře. Další věc je, že začínám mít strach z povislý kůže a co jsem se o to tak zajímal tak ve většině případů je jediný řešení jít pod kudlu což se mi fakt nechce...