SAARA: taky to teď řeším, radila jsem se s kamarádkou, která dělá výživové poradenství a v podstatě nic moc nového pod sluncem .) nejvhodnější je teda trvalá změna jídelníčku, jde hlavně o vyváženost a konzumaci kvalitních potravin. pokud chceš zhubnout je nejvhodnější redukční dieta - kdy z masa se stejně vesměs doporučuje jen kuře, ryby, libové vepřové a z uzenin nic jiného kromě 90% šunky. ovoce ale teda hlavně zelenina je základ, pokud chceš hubnout zdravě, mělo by 50% oběda tvořit zelenina a příloha menší, 5 menších porcí denně a ne ve spěchu, vychutnat si to, z mléčných výrobků jsou vhodné kysané výrobky nejlépe bílé neslazené (pokud máš chuť třeba na sladký ovocný kefír, tak si ho dát jen půlku), sýry do 30% tuku, dobrý je jíst tvaroh jak ve formě různých pomazánek, tak třeba i lehce nasladko s medem, rozinkami a tak...
pár základních info i s ukázkou jídelníčku, je třeba tady http://sjidelnicek.cz/redukcni-dieta/

zdravím vás dámy.)) potřebovala bych poradit - ráda bych se zbavila nějakého toho kila a vaše jídelníčky jsou inspirace, ale jsem vegetariánka a přijde mi jako blbost zahájit dietu, na které budu žít jenom ze zeleniny a z ovoce.. mohly by jste mi prosím poradit, co zahrnout do jídelníčku, popřípadě jestli má někdo z vás zkušenosti s dietologem? ráda bych hubla zdravě a ne takový ten hurá styl ze kterého budu mít ve finále dvakrát tolik kil.))) díky moc za odpovědi

HOMOLOVKA: Každý jsme asi v jiné fázi hubnutí, myslím, že pokud se jedná o sladké, tak banán jako přírodní ovoce, je při dietě to nejmenší zlo (oproti jiným) :-) Ale máš pravdu, to ano.

MISHACZEQ: Přišlo mi důležitější upozornit na ochucený kefír než hrotit banán. Taky mi spousta věcí, které jsem dříve jídávala připadá nyní přeslazená a ani mi nechutná. Teď si ale na žádnou nemůžu vzpomenout, protože už jsem je dlouho neměla :-)

TADZENKA: jj, tyhle ochuceny jsou oproti tem bez prichuti o dost kalorictejsi. na 100g je tam asi 290kj a v tom neochucenym jen 170, takze kdyz vypijes cely ten 500ml kelimek, tak uz to docela rozdil je. ale ja jsem si je zpocatku hodne kupovala, protoze mi trvalo zvyknout si na ten bez prichute. ted uz to mam naopak - kdyz nahodou mam nejakej ovocnej, tak mam pocit, ze je to hrozne preslazeny.

TADZENKA: já teda nevim, ale mě dietolog řekl, že banán opravdu vyjímečně a maximálně dopoledne...

BARA_ONLY_ONE: To jo, ale ona má višňový, tudíž tam bude hodně cukru :-) Proti nízkotučnému ani puntík:)

TADZENKA: Co je na kefíru zlo? Já díky nízkotučnému kefíru/acidofilnímu mléku žiju :-)

TADZENKA: jj děkuju moc za radu:) tu já ocením:D .. bohužel nemám čas si vyvářet každý den.. a grr. asi je problém že bych si musela odpustit občasné večeře s přítelem:)

MUSIQUE: Přijde mi, že tam máš hodně sacharidů a málo bílkovin, přehodila bych to, kefír bych dala k snídani nebo ke svačině, a banán jako svačinu odpolední (když už), oběd bych přehodila s večeří. Ale každý se učíme:-) Rozhodně to neber zle.

1. jahodové mysli s mlékem
2. banán
3. celozrná bageta s bazalkovou mozzarelou a rajčetem
4. višňový kefír 12% tuku
5. zapečené brambory s kuřecím masem a malýma rajčátkama

SAT_ANN: jo aha, ja myslela ze máslo, mouka, vejce, balkánský sýr ma dohromady 2000kJ... se mi to nak nezdalo :-D

balkan doporucuju salatovy syr z lidlu - je to jako balkan, ma 12% tuku
v praci davame do quichu mliko a je to v pohode...
s tim maslem nevim no :-/ kdyz jsem se snazila udelat dietnejsi krehky testo ( to je skoro jako tohle) tak jsem tam dala trochu jogurtu, na ukor asi 30-40g masla

SAT_ANN: mouka 2964kJ, balkánský sýr 1900kJ, máslo 2913kJ, vejce 1670kJ, .. atd. atd.

BARA_ONLY_ONE: tak to mi neřikej, že kelímek smetany, pět vajec a trocha zeleniny má 9000...

SAT_ANN: máslo, mouka, vejce, balkánský sýr - vše to má kolem 2000kJ :/

BARA_ONLY_ONE: to je to maslo :-/