FITH: obvykle 200+ gramů

FITH: já jím masa porci obrovskou a k tomu obrovskou porci zeleniny. a když to nesním, příště si holt udělám víc, nebo si prostě zbytky dávám k svačině.

taky je neuvěřitelný rozdíl, kolik toho sním v závislosti na množství denní činnosti. jím docela hodně, makám hodně, ale když mám den volna a flákám se v posteli s knihou, vystačí mi ranní vejce se slaninou a ovocem až do večera, kdy si dám malou svačinku a stačí.

MARTENX: Vepř a kravka je v mletém, které si nechávám namlít u Kšány (ten má prvotřídní maso, mohu vřele doporučit) a z ryb jsem měla od změny jídelníčku jen siveny, a tento týden se chystám na lososa.

Jak velkou porci masa obvykle jíte?

FITH: Ještě bych přidal maso (vepř, kravka) a nemáš tam žádnou rybu.

LANDRIEL: mně vadí oboje naprosto stejnou měrou (což mě dost štve, protože chili con carne nebo minestrone bez fazolí prostě ne :-D)

FITH:mám stejnou zkušenost, daleko víc mi v tomhle vadí obiloviny než luštěniny.

LUCIASHECK: Chápu :o), jednou týdně prostě luštěniny zařazuju, protože je mám ráda i když jejich vedlejší produkt vnímám taky negativně. Zajímavé je, že při konzumaci luštěnin a vyloučení obilných produktů a škrobu nejsou následky tak zdrcující :o)

AOTEAROA: Dakujem za odpoved. Doteraz som pocul hlavne o tom, ze paradajky su lepsie tepelne upravene, ako surove, hlavne kvoli antioxidantom, ktore sa lepsie vstrebavaju po tejto uprave. Tak som si rozsiril obzory a urcite si o tomto nieco pozriem.


NYX: Dakujem aj tebe za odpoved

FITH: já bych z tvýho jídelníčku měla problém hlavně s věcma jako samotná hrachová kaše... a to nejen proto, že ji nemam ráda :-D

AOTEAROA: To máš určitě pravdu, melta je z žita, ječmene, kořene cukrové řepy a čekankového kořene což skutečně není paleo :o) nicméně je to takový můj hříšek...

MARTENX: Snažím se jíst víc, ale jako vedlejší produkt tohoto stravovacího systému pociťuji určitou nechuť až nevolnost, nicméně se cíleně snažím jíst víc, ono se to poddá, já si věřím. Třeba velký problém pro mě bylo zařazení většího množství tuků a dneska už to vůbec neřeším. Já únavu nepociťuju při běžných denních aktivitách, ale jak jdu cvčit tak jsem fakt jak mátoha.

Co byste doporučili konkrétně přidat kromě té čokolády?

FITH: já si šťouravě dovolím zkritizovat tu meltu, to není zrovna paleo :) obilí je jedna z věcí, které se vyhýbám nejvíc.

ALONSY: NYX: Zkusím zrekonstruovat jídelníček za poslední týden

Po:
3 vejce smažená na másle, rajčatovo okurková příloha, melta
hrachová kaše se smaženou cibulkou
banán a jablko
Út:
mandlové lívanečky s malinovou zmrzlinou (připravuji sama z malin a joburtu),melta
batátová pyré, hrachové pyré a kuřecí stejk
řecký salát
St:
avokádo, smetana, česnek, rajče,melta
zeleninový krém
dušené fazolky s mrkví a karbanátek
Ćt:
Jablko,melta
3 smažená vejce, zeleninový salát
květákové placičky se zeleninou
Pá:
Mandlové lívanečky s jahodovou zmrzlinou, melta
Kuže pečené se zeleninou
zeleninový krém
So:
3 vejce na měkko, mrkev, melta
karbanátky zapečená brokolice, batátové pyré
hroznové víno
Ne:
avokádo, smetana, česnek, rajče, melta
masové koule, zapečený fenykl
kroupové jelito, domácí syrové kysané zelí

Přidat sacharidy by to určitě chtělo, ale trochu se toho bojím, jsem štěstím bez sebe, že jsem se zbavila obsedentního přemýšlení o jídle a že nemám záchvaty žravosti, což jsem dřív prostě měla a nedokázal jsem se s tím popasovat. Kindle účet sice mám, ale moje angličtina je tristní, takže tvojí
velkorysé nabídky nevyužiju, škoda, že se podobné články nevyskytují v češtině.
Uvítám vaše konkrétní připomíky s jídelníčku :o)

ak sa nemyulim, tak tento zakusok sa hodi i do palea:
http://hobby.idnes.cz/cokoladovy-dort-pro-vitariany-dzc-/hobby-domov.aspx?c=A130131_120220_hobby-mazlicci_mce

TUILE: http://www.bodyhack.com/blog/healthy-paleo-dessert-recipes-1273

Chicken Cashew Casserole | Paleo Diet Lifestyle
http://paleodietlifestyle.com/chicken-cashew-casserole/

To vypadá hodně dobře. Minimálně ta nakládaná cibule bude jednoduchá na přípravu a možná použít ke spoustě věcí.

FITH: jen par postrebu

1) vetsina lidi oznacuje za aerobni i aktivitu, pri ktere pali prevazne glykogen - jako priklad muzes mrknout treba na http://eatingacademy.com/how-a-low-carb-diet-affected-my-athletic-performance - pred prechodem na nizkosacharidovou dietu se u nej majoritnim palivem staval glykogen na tepovce 104 (!), to je hluboko pod urovni, na ktere vetsina lidi provozuje cardio.
2) jak je zjevne z toho sameho linku, telo se adaptuje...ale chce to cas. da se v tomhle smeru telu trochu pomoci volbou konkretnich jidel, ale nejsem si jisty jak moc velky rozdil to udela.
3) nejjednodussi je samozrejme pridat sacharidy...jak uz tu budu opakovat aspon po desate, paleo nemusi byt nutne nizkosacharidove :)
4) a dalsi jednoducha varianta je zmenit styl cviceni smerem k posilovani a hiit.

nedavno jsem tu doporucoval http://www.amazon.com/The-Science-Carbohydrate-Performance-ebook/dp/B008BYG7RW/ - ted doporuceni zopakuji. kdyztak bych mel mit moznost tu knizku nekomu pujcit pokud mas kindle ucet.

Napiš svůj jídelníček.
A vydrž, ze začátku je slabost normální

Po přečtení příspěvkuLUCIASHECK jsem se rozhodla, že to také vyzkouším. Trpím stejně jako ona chronickým zánětem a stejně jako ona mívám projevy, někdy velmi nepříjemné. Krom zlepšení zdravotních problémů jsem si slibovala i zhubnutí. Po 14ti dnech musím konstatovat, že se dostavilo obojí, projevy jsou mírnější, dole mám 4 kg ale hlavně je mimořádně příjemné, že člověk tak nějak celkově splaskne. Jedna věc mě ale přes všechna pozitiva přeci jenom trápí. Jsem poměrně aktivní (týdně cvičím cca 6 hod. aerobiku), dříve jsem se po cvičení cítila velmi příjemně a jako pozitivní bonus jsem byla po cvičení plná energie. Teď jsem totálně zdecimovaná najsem schopná při aerobní zátěži používat činky, protože je prostě neutáhnu (mluvím o 0,5 kg zátěži, což je téměř zanedbatelné). Už jsem zařadila před cvičením "mimořádnou" dávku ovoce většinou banánu, ale výsledek je nezměněn. Někde asi dělám chybu, tudíž moje otázka směřuje k těm z vás, kteří mají dlouhodobější zkušenost jak s primal stravovacím systémem, tak s vyšší fyzickou aktivitou. :o)